2 Antworten
Hallo,
Ja, das ist chon ok, aber nicht für immer. Fortschritt heisst das Schlüsselwort. Bei den Gewichthebern kann man sich das Pyramidentraining abgucken, um die Kraft zzu steigern
1x in der WOche solltest du einen Maximalversuch wagen
Zum AUfwärmen in den WH immer einen Schritt nach unten machen und im Gewicht einen nach oben.
Schaffst du ein GEwicht 3x ist es fast sicher dass du 5kg mehr 1x kannst
Darauf arbeitest du immer wieder hin. Maximalkraft steigern und dann das Minimal gewicht
LG
Harry
Nicht Minimalgewicht, das ist irreführend. Anfangsgewicht.
Wie, im kalten Zustand? Mach erstmal 1-2 Aufwärmsätze mit geringem Gewicht und 15 WH und dann von unten nach oben. Nach und nach steigt mehr Blut in den Muskel runtergehen bis 3 WH, danach Maximalversuch
Wenn du im kalten Zustand 80kg drücken kannst sind es im erwärmten sicher mehr. Verbesserung der Maximalkraft führt auch zu mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht.
Ich drücke nur 30kg, da kann ich nicht so mitreden :)
Wenn 80kg und zehn Wiederholungen für dich gegen Ende sehr anstrengend sind, sollte es passen.
Wie meinen Sie, Maximalkraft steigern und dann das Minimalgewicht? Ich mach immer so: erster Satz 80 kg 10 Wiederholungen, dann gleich weiter mit 70 noch 4-5 Wiederholungen, dann mit 60 noch 6, dann mit 50 noch 5-6, und so noch 2 Sätze. Ist das gut so?