Was ist eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien?

Der erste Schritt ist das aufbauen von gesünderen Gewohnheiten. Bedeutet zum Beispiel Mealprep. Du musst nicht eine Woche im voraus vorbereiten (es spart aber Zeit), aber den nächsten Tag und zumindest beim Einkaufen die nächste Woche. Damit fällt schon einmal das Fastfood Mittagessen oder Abendessen weg.

Was du vorbereitest dabei erst einmal egal. Natürlich kannst Du dabei schon anfangen dir Gedanken zu machen.

Dabei mach dir auch bewusst, dass du mit 80% Einsatz den größten Teil des Erfolges erreichst. 100% sind nicht gut. Die psychische Gesundheit sollte nicht vernachlässigt werden. Also plane auch Mal Essen gehen ein. Abends naschen ist auch in Ordnung.

Nimm Abstand von Supplements. Die brauchst Du nicht.

Wenn Du hier eine Routine hast, kommt der komplizierte und langwierige Teil. Du musst Du Gerichte und Abläufe für dich finden, mit denen Du Dein Ziel erreichst, es Dir schmeckt und Du am Ende glücklich bist. Das braucht mitunter Jahre. Je nach Anspruch. Bei mir ist alles auf Effizienz getrimmt. Wir sind nämlich keine Influencer, die sich nur um Sport und Ernährung kümmern (diese Tagesablauf Videos sind sehr realitätsfern). Deswegen Versuche gar nicht erst diese Menschen zu kopieren. Inspiration ist aber in Ordnung.

Ansonsten noch folgende Denkanstöße:

- Gemüse ist besser als Früchte

- vegetarisch und vegan ist gesund und machbar

- du musst nicht vegetarisch oder vegan leben. Den Konsum von tierischen Produkten kann man aber deutlich reduzieren und es ist auch finanziell nicht unbedingt teurer (wir geben zu zweit um die 100 Euro für Lebensmittel pro Woche aus und Leben größtenteils vegetarisch/vegan. Tierische Produkte sind aber nicht ganz verschwunden.

- Ballaststoffe nicht vergessen.

- Wer Hunger vermeiden möchte sollte auf komplexe Kohlenhydrate und auf Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte achten

- Makros sind wichtig. Mikros aber noch wichtiger. Mach dir keinen großen Kopf um die Zusammensetzung deiner Makros. Versuche aber möglichst gesunde Fette in die Ernährung zu integrieren. Dein Hormonhaushalt wird es dir danken.

- Ernährung ist ein wichtiges Thema. Ausreichend Bewegung aber auch.

- mehrere Tage hintereinander das gleiche zu essen ist für viele Menschen undenkbar. Aber es ist nichts schlimmes dabei. Es verienfacht dein Leben.

Ansonsten kann ich Dir nur den Tipp geben, viel zu lesen / zu hören, Videos zu schauen. Du merkst irgendwann, was Quatsch ist. Des Weitern ist es ein Marathon, kein Sprint. Ändere Dein Leben nach und nach. Wer zu schnell zu viel ändert, brennt aus.

Das hier sind ein paar Dinge, die ich Durch mittlerweile 20 Jahre Erfahrung gewonnen habe. Es sind keine Regeln.

Vergiss nicht. Du musst glücklich sein. Man hat nur ein Leben. Und lass dich von den Medien nicht verblenden.

Es bedeutet das du deine Ernährung auf deine Bedürfnisse und Alltag anpasst. Generell kann man vorallem sagen das wenn du bspw. abnehmen willst, du weniger kcal isst als du Verbrauchst und das wiederum umgekehrt.

Wenn du bspw. Sportler bist dann sind Protein wichtig und da ist dann der Fokus auf Proteinreiche Ernährung.

Auf alle Menschen kann man sagen das ihre tägliche Ernährung aus vielen Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Kohlenhydrate, Vitamin B6, Vitamin C, Omega 3 Fettsäuren und einigen weiteren. Wenn man das Geld hat dann dürfte es kein Problem ansonsten kann man sich auch Vitamine kaufen und diese zu sich nehmen. Das ersetzt jedoch keine Mahlzeit.

Mein Tipp wäre, google doch einfach. Da findest du vieles hilfreiches. Ansonsten auch mal ChatGPT nachfragen.

Da gibt es nix zu vergleichen. Das was da steht würden dir die Leute hier ebenso raten. Warum? Weil das nix mit ner persönlichen Meinung zu tun hat.

Demnach:

"Google doch einfach".

Viel Gemüse in allen Farben, Hülsenfrüchte, ab und zu Fleisch und Fisch.

Ein rein fleischliche Ernährung bietet alles, was dein Körper braucht. Es ist am gesündesten, wenn man sich ausschließlich von Fleisch ernährt.

https://youtu.be/SZjt63GNSgY