Muss man eine LowCarb/LowFat Diät machen um KFA zu senken?
Angenommen ich habe ein KFA von ca. 17% und wiege 68 KG. Will auf 60 KG runter auf einen KFA von ca 10-14% (Für Sixpack)..
Muss ich dann eine LowCarb oder eine LowFat Diät machen, oder reicht es wenn ich im Kalorien Defizit bin und 2x Körpergewicht Eiweiß Ration esse? (Sprich: 140g)
5 Antworten
Damit der Körper Fett verbrennt, muss man die Zufuhr von Kohlenhydraten senken. Primär nimmt der Körper KH um seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Ist der Glykosespeicher leer, verbrennt der Körper mehr Fett.
Aber Achtung: Fette spielen eine wichtige Rolle für unser Gehirn. Gute fettreiche Lebensmittel mit Omega-3 Fettsäuren (Fische, Nüsse ...) brauchen wir also.
Laufen/Joggen ist sehr gut um Fett zu reduzieren. Am Anfang verbrennt man nur wenig Fett - zirka zehn Gramm pro 30 Minuten. Wenn du mehrere Monate Laufen gehst, kann sich sich die Fettverbrennung aber verdreifachen.
Es reicht ein Kaloriendefizit. Die Diätform ist dabei nicht wichtig. Wobei Du mit Low Carb anfangs schneller annimmst.
Abnehmen erfordert immer eine gewisse Disziplin. Wenn Du nicht auf Kohlenhydrate verzichten kannst, dann mach einfach Intervallfasten.
"dann mach einfach Intervallfasten."
Was nicht das Geringste mit einem Defizit zu tun hat 🙄
Low Carb ist definitiv effektiver. Meine "Diät" besteht immer aus 250 g Eiweiß und gekochtem Gemüse bis zum Sattsein pro Mahlzeit.
Nein, low fat und low carb ist nicht nötig um den KFA zu senken, ein vernünftiges Kaloriendefizit (max 500 kcal) reicht dafür aus. Es hilft aber etwas weniger KH zu sich zu nehmen.
DANKE für den ⭐ !!!
Hab das ganze schon einmal 1 Monat mit low carb durchgezogen um lean zu werden, aber nach einer zeit hatte ich einfach keinen bock mehr wenn ich ehrlich bin.