KfA senken oder Muskeln aufbauen?
Hallo, ich wollte mich ein bisschen in Form bringen mit six pack und alles drum und dran.Meine Frage ist sollte ich erst meinen Kfa senken (kaloriendefiziet) oder Muskeln aufbauen (kalorien Überschuss).Ich bin 16 Jahre alt 1.75m groß, wiege 67kg und habe (schätze ich) einen Kfa zwischen 20-25%. Ich möchte mich einfach bisschen sportlich betätigen und nicht mehr immer zu Hause hocken und dabei halt einen schönen Körper aufbauen. Ich mache grade eine low carb Diät mit Max 100g Kohlenhydrate 135g eiweiß und 50g fett auf 1500kcal.Ich bin mir aber nicht sicher ob ich weiterhin versuchen sollte meinen Kfa zu senken oder Muskeln aufzubauen und dann den Kfa zu senken. Danke im voraus. LG
Schätze 20-25% Kfa
1 Antwort
Ich würde erstmal mit Training anfangen, z.b ich habe mal min. jeden zweiten Tag 5 Minuten Situps gemacht ) über den Tag verteilt , und schon nach 1ner Woche konnte man Anzeichen von einem Sixpack sehen. Ernährung kommt wirklich erst später, wenn das tägliche Training nichts bringt, oder du wie ein Bodybuilder aussehen möchtest
Naja nicht wirklich außer bisschen ausdauer
Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitness Studio und mache ein ganzkörper training