Möchte einen Bulk starten aber habe Angst vom dick werden

Wenn mit Bulk gemeint ist alles fressen was vor die Nase kommt unnötig, dass kann man als vollgestoffter Bodybuilder machen weil eh alles verwertet wird aber grade als Natty ist das vollfressen unnötig

Einfach ganz leichtes Kalorienplus fahren, reicht absolut aus

Du solltest keinen dirty bulk machen wie stoffer.

Wenn du in den nächsten 3 Jahren 20-30 kg draufpacken kannst ist das doch top. Das sind evtl nen halbes Kilo im Monat. Am anfang wo dinge schneller gehen kannst auch nen kilo im monat draufpacken weil ja die glykogenspeicher erstmal langsam füllen müssen. In den ersten monaten kann man die meisten muskeln aufbauen und nach hinten flacht das immer mehr ab. Also fährst du langsam die Kalorien hoch, erreichst dein protein- und fettziel und nimmst ganz geschmeidig ein wenig mehr komplexe kohlenhydrate in die Nahrung auf. Dies verteilt auf 3-4 mahlzeiten am Tag. Das machst dann bis du deine gewichtszunahme erreicht hast die du dir anstrebst. Wenn du zu schnell zunimmst wird es halt tatsächlich fett werden. Wenn du nur 1kg aufbauen kannst im ersten monat aber für 5 kg aufbauen isst, sind da natürlich weniger Muskeln dabei.

Streb mal an bis Weihnachten '25 10kg zuzunehmen. Dann hältst du das 3-4 Monate. Dann nimmst nochmal 5 kg zu bis zum halloween '26. Hältst das bis Februar '27. Dann liegt es an dir und deiner Dokumentation. Wenn du dort für deinen ersten Sommer bisl kfa runter willst, dann tust das. Wenn du mehr kraft und muskelmasse willst dann pack bis weihnachten nochmal 5 drauf nachdem du wieder 3-4 Monate maingain gemacht hast. Danach kommt dann dein wohlfühl kfa und dort drum herum bewegen.

Möchte einen Bulk starten aber habe Angst vom dick werden

Ähem, genau das ist das Ziel eines Bulks.

Ist bisschen so wie zu sagen „Ich möchte in den Urlaub fliegen, habe aber Angst, dass das Flugzeug fliegen wird.“

Alex

Hallo dann lase es, doch sein, einfach trainieren tut es auch