3000m im Coopertest schaffen?
Hey, wollte fragen, wie ich am besten trainieren kann, um 3000m im Coopertest zu schaffen. Meine bisherige Bestleistung war 2835m. Außerdem wollte ich fragen, wie sich das Rauchen auf die Leistung auswirken kann?
2 Antworten
3-4 Einheiten die Woche, 2mal Tempo, 1 oder 2mal locker und langsam.
Den 2835m entsprechend Dienstag 4*1000m in 4:15min/km mit 400m Trabpause. Tempo wochenweise steigern bis auf 4:00min/km bei 5 Wiederholungen. Dazu am Freitag einen Tempodauerlauf in vorerst 4:40min/km und später 4:25min/km (5 bis 7 km). Sonntag lang und locker nach Belieben. Wenn's die Knochen hergeben zusätzlich ein Dauerlauf am Donnerstag in 5:40min/km (später 5:25min/km).
Die Pace sollte so passen ausgehend von deinem Bestwert und dem Ziel, die 3000m zu schaffen. Die Distanzen hängen von deinen aktuellen Umfängen ab und sind nur ein Vorschlag.
Außerdem wollte ich fragen, wie sich das Rauchen auf die Leistung auswirken kann?
Mal ernsthaft, was glaubst du denn? Es macht es nicht einfacher.
Natürlich hast du Einbußen. Ich wüsste aber nicht, wie sich das beziffern ließe. Eine Regel wie je Schachtel x Sekunden weniger auf 10 km oder so ist mir nicht bekannt. Ich kenne auch keine Studien dazu.
Trainieren.
Rauchen schadet nachweislich der Lunge und durch die geringere Aufnahme an Sauerstoff leidet die Ausdauer und man wird langsamer.
Vielen Dank! Meinte mit dem Rauchen, ob man deutlich an Ausdauer/Schnelligkeit Einbußen müsste.