Was tun wenn man keine Energie und keine Ausdauer für Sport und Training hat?
Eigentlich hatte ich vor intensiv bis zum Sommer zu trainieren aber mir fehlt einfach die Kraft und die Ausdauer dafür.
Am Anfang ist es noch gerade so gut und ich kann jeden 2. Tag zuhause trainieren mit Liegestütze, diversen Dehnübungen usw für Unter und Oberarme, Schultern, Bauch, Rücken und auch Gewichte heben und mit Gewichten Ausdaueraufgaben absolvieren. Aber nach ca 2 Wochen fehlt mir schon so ehr die Kraft dafür, dass ich nur noch jeden 3 Tag genug Kraft habe fürs Training und nach weiteren 1 bis 2 Wochen ist es dann komplett vorbei, dann schaffe ich fast gar nichts mehr und muss mich mehrere Wochen erholen.
Manche Übungen schaffe ich ohne Probleme aber bei anderen fällt es mir schon viel schwerer obwohl sie fast identisch sind. Besonders mit Liegestütze habe ich große Probleme. Hier unterscheide ich zwischen locker und angespannten Muskeln und Rücken (echte Liegestütze). Während ich bei den lockeren nur 5 hintereinander und insgesamt ca 20 mit kurzen Pausen dazwischen schaffe, schaffe ich bei angespannten Muskeln gerade mal so 2 hintereinander weil mir einfach die Kraft in den Armen fehlt. 10 sind dann auch das absolute Maximale und muss dazwischen nach jeden 2 tief durchatmen und Kraft regenerieren. Fühle mich dann auch so als würde ich jeden Moment zusammen brechen.
Früher konnte ich bis zu 40 lockere Liegestütze nonstop schaffen und angespannte auch mind. 20 aber jetzt gehe ich dabei zu Grunde. Meine Arme schaffen es fast nicht meinen Körper hoch zu stemmen und am Ende ist es dann schon mehr mit "Anlauf und Schwung" statt mit Kraft, was das ganze Training nutzlos macht. Ich wiege jetzt auch nicht so extrem viel und habe auch viele Fett Reserven. Auch ernähre ich mich sehr gesund und gut fürs Training.
Ich will jetzt meine Ernährung nochmal komplett umstellen und noch VIEL MEHR Eiweiß, Pasta, Shakes und noch VIEL VIEL mehr Obst und Gemüse essen und ungesundes auch mehr reduzieren aber nicht komplett verbannen weil das braucht man ja für die Energie. Würdet ihr mir auch nochmal zu Eiweißpillen raten für den Muskelaufbau
5 Antworten
Du solltest dich fragen, was für ein Ziel du bei diesen ganzen Bemühungen hast, und ob du sie tatsächlich über einen längeren Zeitraum durchführen willst. Beschränke dich auf das Notwendige, und konzentriere dich auf Dinge, die mehr Spaß machen und dir langfristig helfen.
Wenn du zu viel erreichen willst, verlierst du die Lust am Trainieren. Also achte auf die richtige Dosis, damit du Lust statt Frust erntest.
Vielleicht isst du zu wenig Kohlenhydrate? Die bringen ja die Energie. Oder du bist einfach unmotiviert das führt auch zu kraftverlust usw
An der Ernährung kann es nicht liegen und habe ja auch wie gesagt viele Fett Reserven. Motivation habe ich eigentlich auch eine sehr hohe aber wenn ich nach 2 oder 3 Wochen immer abbrechen muss, das zehrt schon sehr daran
Du solltest dich nicht überanstregen Körper braucht genug ruhe somst passiert dir genau das. Also fang vlt erstmal mit 3 mal die woche an und schau dann weiter wenn du mal zu sehr muskelkater etc hast musst du ein tag länger pause machen aber dann dich auch wieder zum training motivieren und achte darauf genug zu essen. Gesund schön und gut aber ohne genug Kalorien bist du k. O für so viel training und muskelaufbau
Habe ich auch schon versucht aber ist das genau selbe. Muskelkater und andere Schmerzen habe ich eigentlich nicht sondern es liegt wirklich nur an der Kraft und Ausdauer
Hm dann langsamer lockerer anfangen weniger wiederholungen weniger Gewicht und ganz langsam nur steigern
hatte ich am Anfang aber dann wachsen die Muskeln einfach nicht. Habe so damals 2 Monate verschwendet
Doch natürlich wächst da was aber das dauert halt da musst du leider Geduld haben kannst nicht erwarten nach 2 Monaten hulk zu sein das dauert jahre
Aber mit der jetzigen Methode hatte ich in der selben Zeit schon viel deutlichere Ergebnisse
Und musstest wieder abbrechen wodurch du alles wieder verliersr.. Ergo bringt nichts.. Vlt dauert das ander länger kannst du aber auch lang genug durcghalten um letztendlich mehr Erfolge dadurch zu haben
Aber es wurde mir auch von mehreren Fitness Profis gesagt, dass mit der alten Methode keine Ergebnisse erzielt werden können
Natürlich kann man das.. Sich bis zum Körper versagen zu quälen kann nicht funktionieren wie du siehst wie soll das funktionieren wenn du nicht weiter machen kannst?! 🙄 🤦🏻♀️ Zu lasch traijieren sollst du natürlich nicht aber man mzss erstmal locker anfangen um das ze trale Nervensystem etc daran erstmal zu gewöhnen
hab ich eigentlich auch gemacht. Erst klein anfangen und dann Woche für Woche in kleinen Schritten steigern
fang an mit Ausdauer zu trainieren , bei dem Wetter bietet sich Laufen ,Joggen , Rad fahren an. Pillen etc kannst du weglassen
ich trainiere aber schon auf Ausdauer, daher die Dehn- und Streckübungen und Wiederholungen. Laufen kann man hier sehr schlecht bzw sehen das die Leute nicht sehr gerne
dann fahre mit dem Radl 10 km weg und laufe dort, da kann doch kein Nachbar was dagegen haben
Ist doch total egal was die Leute sagen es ist ein freiea Land und du darfst natürlich laufen.. Sorry aver das klingt nur nach ausrede
Man sollte nur Übungen machen, die man mag. Wenn du die eine Übung für den Rücken nicht so gern magst, such dir eine andere, bis du eine Übung gefunden hast, die du gerne machst. ^^
Aber die Muskeln sind mir sehr wichtig und helfen meinem ohnehin schon sehr geringen Selbstbewusstsein