Ich schaffe einfach keinen Klimmzug?
Hey.
Ich habe vor 2 Monaten mal einen Klimmzug bei einem Kumpel probiert und den ersten nur fast geschafft. Derzeit habe ich ebenfalls nur eine Liegestütze geschafft. ^^ Ich habe bis jetzt meine Arme durch Liegestütze und Trizeps-Dips trainiert. Ich schaffe inzwischen elf komplett sauber ausgeführte Liegestütze und KEINEN einzigen Klimmzug. Was mache ich falsch? Wie sollte ich anders trainieren? Ich habe keine Hantel o.ä.
3 Antworten
Mache negative Klimmzüge. Das wäre die beste Übung für dich.
Du stellst dich vor die Stange und springst so hoch, dass du mit dem Kinn über der Stange bist. Dann lässt du dich ganz langsam ab.
Ich habe auch keine Geräte oder Hanteln zuhause, aber mache jeden Tag 200 Liegestütze und 100 Klimmzüge. So halte ich mich fit
Ich selber habe ja keine Klimmzugstange, sondern ein Kumpel. Ich Frage mich, wie ich die Muskelgruppen für Klimmzüge anderweitig trainieren kann. 🤷♂️
Du trainierst mit Übungen eben immer nur die daran beteiligten Muskeln, andere nicht bzw. nur sehr wenig. In Deinem Fall also die der Brust , der vorderen Schultern und der "Rückseite" der Arme. Alles Übungen, bei denen Du drückst. Klimmzüge sind aber eine ziehende Übung, daran beteiligt sind Latissimus und Bizeps. Wenn man Klimmzüge können möchte, muß man Klimmzüge trainieren. Außerdem ist einseites Training nur weniger Muskeln, wie Du es machst, sowieso nicht gut, man sollte schon den gesamten Körper trainieren. Also auf an die Klimmzugstange und mach auch Kniebeugen, das ist die Königen der Kraftübungen. Wenn Du (noch!) keine Klimmzüge schaffst und auch keine Latzugmaschine hast versuche es mit negativen Klimmzügen. Lass Dir hochhelfen oder nimm einen Stuhl oder irgendwas, um erst mal hoch zu kommen und lass Dich dann so langsam wie es geht herab. Viel Erfolg!
Ja, Du hast das verbessert, was Du trainiert hast. Laufen hast Du nicht trainiert, da also nicht, Klimmzüge hast Du nicht trainiert, da also auch nicht. Völlig logisch. Oder wirst Du ein besserer Fußballer, wenn Du Tischtennis trainierst?
Wenn Du keine Stange hast nimm einen starken Ast oder ein Klettergerüst auf dem Spielplatz oder kauf Dir eine (gebrauchte) für den Türrahmen.
Es gibt am Rücken einen Muskel der extra zum hochziehen ist, du machst nichts falsch, den musst du erstmal lernen zu benutzen. Also häng dich einfach an die Stange und ziehe deine Brust hoch oder stell dich auf einen Stuhl und lass dich von der Stange langsam runter und wiederhole es mehrmals. Die meisten scheitern an Klimmzügen, weil sie nur die Arme benutzen dabei stärken Klimmzüge den Rücken. Also musst du lernen arme und Rücken gleichzeitig zu benutzen 😉
Ohne Stange wird das nichts. Aber was noch wichtiger ist als das Training, ist die Ernährung. Es gibt ja eigentlich kein Muskelwachstum. Muskelzellen wachsen ja in Wahrheit nicht. Es findet eine Umverteilung statt, von dem, was du gegessen hast. Also ernähre dich vernünftig. Ist wichtiger als das Training.
Ah, heißt ich habe mich verbessert, aber in einem anderen Bereich? Wie könnte ich denn sonst Zuhause trainieren, die Klimmzugstange habe ich hier ja auch nicht Zuhause. Gibt es Übungen dafür ohne Geräte?