Kennt ihr gute kalorienrechner?
Esse 2000 Kalorien und 150-180g Proteine gehe 3X die Woche ins gym und mache circa 2-5k Schritte pro Tag manchmal 7-10k
warum nehme ich nicht ab seit 1 Jahr mache ich dass
wiege immer dasselbe kein Kilo mehr oder weniger
aber wenn ich 1700k esse dann habe ich immer Hunger aber bei 2000k nicht
4 Antworten
Das sind ja eh alles nur grobe Richtwerte. Den wahren, individuellen Kalorienverbrauch, kriegt man z. B. über eine Atemmessung raus.
Aber dann entsprechen die 2000 ja ungefähr deinem Bedarf.
Ich würde an deiner Stelle dann eher am Inhalt der Ernährung arbeiten. Wie viele Mahlzeiten und Snacks nimmst du denn zu dir? Wie viel Fett pro Tag. Aus welchen Quellen bekommst du dein Protein? Was für Getränke nimmst du am Tag zu dir?
Frühstück Mittagessen Abendessen alle circa 650kal
fett am Tag 50g
käse,Hänchen,Thunfisch,Magerquark,whey,Eier,Fisch
Getränk nur Wasser oder schwarz Tee mit susstoff
Okay, dass ließt sich doch super. Hab gerade gesehen, dass du noch mitten im Wachstum und in der Entwicklung steckst. Da ist es also kein Wunder, dass auf der Waage nichts runter geht. Das ist in dem Fall eher ein gutes Zeichen.
Benutze ein Maßband, zähle Kohlenhydrate und Fette, miss genauer.
Bei mir kommt 1992 mal raus aber auf die 8 Kalorien kommt es nicht drauf oder also wenn ich 2k esse