Was haltet ihr von mein Trainingsplan?
Montag: 30 Minuten Kraftsport
Dienstag: 30 Minuten joggen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Kraftsport
Freitag: 30 Minuten joggen
Samstag: 30 Minuten HIIT-Kraftsport mit dem eigenen Körpergewicht
Sonntag: Pause
Wie findet ihr ihn ?
8 Stimmen
4 Antworten
Ich finde das absolut ausreichend. Mehr geht zwar immer aber das ist völlig in Ordnung 👍
Oh das wusste ich noch gar nicht. Dann ist es ja noch besser als ich ohnehin schon dachte 😄. Ich glaube ich werde mir an deinem Plan ein Beispiel nehmen und das gleiche Programm für zwei Wochen im neuen Jahr ausprobieren. Auf jeden Fall ist dein Plan besser strukturiert als meiner 😂👍.
Für die Workouts empfehle ich dir Sascha Huber.
Suche auf Youtube nach 30 Minuten Sascha Huber HIIT und 30 Minuten Ganzkörper Workout.
Hier noch der Link zur WHO Webseite falls du es dir selber angucken willst.
Es ist gut, dass Sie einen Plan für Ihre Gesundheit haben, der nicht zu intensiv ist, Ihnen aber auf jeden Fall etwas bringt.
Glaube er ist gut.Weiterhin viel Glück dabei🍀🍀
Ich kenne deinen Trainingstand nicht.
Was sind deine Ziele?
Joggen 30 Minuten zb. Ist zu wenig, für den aufbau von Ausdauer und start der Lipolyse musst du ab 45 minuten + Rechnen, also eig. locker 60 Minuten dauer joggen..
Außer du übst Sprint's oder Hürden
Kraftsport sollte je nach Intensität variieren...
Spricht tatsächliche Kraft = viel gewicht, wenig wiederholungen, 1-2 Minuten Pause (vollständige Pause) Intervall Extensive
Oder geschwindigkeit = wenig gewicht, mehr wiederholungen, und 30-45 sec. Pause (lohnende pause) Intervall intensive
Das HIIT ist auch ein programm das du durch fährst wenn du Fertig bist bist du durch und kannst abschließend nach jedem Training Dehnen, meditieren, chillen.
Grüße
Quelle ISBN 978-3-662-64694-6
Von Arne Güllich und Michael Krüger
Damit kommt man sogar auf die WHO Empfehlung. 75-150 Minuten intensives ausdauer Sport und mindestens 2 mal pro Woche Kraftsport für alle großen Muskelgruppen.