Sind das viele oder wenige Kalorien bis jetzt?
Habe bis jetzt ca. 1981,84 Kcal gegessen. Bis jetzt hab ich noch viel gemacht, größenteils lag ich im Bett.
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Manchmal sind die Fragen hier schon etwas strange. Das kann man im Internet nachlesen. Stichwort: Grundumsatz. Männer brauchen pro Tag zwischen 1.500 und 1.800, Frau zwischen 1.200 und 1.400 kCal, wenn sie keinen körperlichen Tätigkeiten nachgehen. Wenn man viel Muskelmasse hat, bis zu 20% mehr, weil Muskeln auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Alles andere setzt an und macht dick.
Also, wiegst du 75 kg, hast du einen Grundbedarf von etwa 1750 Kalorien. Dazu kommen etwa 800 Kalorien Bewegungszuschlag. Also zwischen 2500 und 2600 Kalorien.
Das Essen soll geachtelt werden
Morgens, esse wie ein König (4/8=die Hälfte) sind um 1200-1300 Kalorien zum Frühstück. Gestärkt für den Tag. Mittags wie ein Fürst, also 3/8. Sind etwa 900-950 Kalorien. Du ergänzt deine Energie bis zum Feierabend. Und Abends esse wie ein Bettelmann (1/8). Also 300-350 Kalorien. Du leistest nichts mehr, dein Körper muss für den Schlaf zur Ruhe finden, was aber durch viel Essen belastet wird.
Von daher solltest du es dir selbst ausrechnen. Der Bewegungszuschlag ist meistens relativ gleich, egal welches Gewicht. Das liegt an der geringeren Leistung im höheren Gewicht, das mit der Leistung für das höhere Gewicht ausgeglichen wird.
Kommt auf die Umstände an.
Auf deinen täglichen Bedarf, auf das, was du noch vor hast heute, sowohl körperlich als auch bzgl. weiterem Essen. Dann dein Ziel, willst du zunehmen, Gewicht halten, abnehmen. ...