Krafttraining

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

Ich gehe 2x die Woche ins Gym. Ist es besser beide Male alles zu trainieren also Bauch, beine, po und arme oder das lieber aufzuteilen ? Also zu sagen an einem Tag Beine po und am anderen Bauch und arme ich bedanke mich schon mal im vorraus

Schönen guten Tag liebe Community,ich bin aktuell dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen und bin beim Rücken auf eine kleine Kniffligkeit gestoßen. Nämlich ist es so, dass ich bei der Beachtung des Volumens mir nicht ganz sicher bin ob ich Trapez und Latissimus eigenständig betrachten soll oder diese vom Volumen her zusammen nehmen soll. Verglichen mit der Brust ist es z.B. so: für die Brust mache ich 3 Übungen a 2 Arbeitssätze, also eine druckübung schräg, druckübung flach und butterfly. Jetzt könnte ich bei dem Rücken natürlich beispielsweise sagen ich mache einfach einen Latzug am Kabelturm, T-Bar Rudern und dann noch eine Pulldown-Maschine bzw. Ruderübung isoliert für den Latissimus, alles jeweils 2 Sätze und würde daher auf dasselbe Volumen kommen. Andersherum könnte ich natürlich beispielsweise auch nen Latzug am Kabelturm machen der so bisschen beides trifft, darüber hinaus aber jeweils 2 Trapezfokussierte und 2 Lat fokussierte Übungen a 2 Sätze. Damit würde ich insgesamt beim Rücken natürlich mit 10 Sätzen auf mehr Volumen verglichen mit der Brust kommen, beim Trapez und Lat einzeln gesprochen jedoch eher auf 5-6, was eben ungefähr dem Volumen der Brust entspricht. Was denkt ihr eignet sich hier besser? Trainieren tue ich einen PPL, und die selbe Trainingseinheit aller 5 Tage, also mit 4 Tagen dazwischen Pause, wenn jemand dies als Info benötigt.Ich bedanke mich schon einmal herzlich für die Antworten.LG John. :)

Hallo erstmalich arbeite im Sportstudio sei längerer Zeit mit der Hackenschmidtmaschinenutze sie in der Reverse Stellung ,hat mir bisher auch gut getan.jetzt behauptet ein „Sachkundiger“ die Übung ist Schädlich wer kann mir da weiter helfen?vielen Dankps Ich trainiere schon sehr lange

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Hi, ich mache beim Training immer Hip Thrusts an der Langhantel und habs jetzt an der Maschine probiert. An der Langhantel schaff ich 120kg, aber an der Maschine lediglich 70. Liegst es an einem anderen Hebel oder an einer anderen Ausführung?

Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt.Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber.Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal.Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin.Danke im Voraus :)

Hallo, Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ? Würde mich über eine Antwort freuen LG

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) **Brust:** - Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) - Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze - Kabel-Flies unten 2 Sätze - Dips 2 Sätze **Trizeps:** - Rope Pull Over 2 Sätze - Close grip bench 2 Sätze**Schultern:** - Seitenheben 3 Sätze - Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze ---### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) **Rücken:** - Wide Pulldown 2 Sätze - Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze - T-Bar Row 2 Sätze - Seated Rows 2 Sätze - Katanas 2 Sätze **Traps:** - Shrugs mit Stange 2 Sätze - Reverse Pec Deck 2 Sätze - Face Pulls 2 Sätze **Bizeps:** - Hammer Curls am Seil 2 Sätze - Preacher Curls 2 Sätze - Straight Bar Curls 1 Satz - Bracho Bent Over 1 Satz **Unterarme:** - Einrollen 2 Sätze - Hammer Curls 1 Satz - Heben 2 Sätze - Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz - Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze ---### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) - Bulgarian Split Squats 3 Sätze - Squats 3 Sätze - Leg Extension 2 Sätze - Liegender Beinbeuger 3 Sätze - Seated Calf Raises 3 Sätze - Standing Calf Raises 3 Sätze - Adduktoren 3 Sätze - Unterer Rücken Beuger 2 Sätze - Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) ---### Donnerstag: Rest ---### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) **Brust:** - Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) - Incline close grip bench 2 Sätze- Kabel-Flies unten 2 Sätze **Rücken (Fokus auf Lat):** - Lat Pull Over 2 Sätze - T-Bar Row 2 Sätze - Katanas 2 Sätze - Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze - Iso Lat Row 2 Sätze **Traps:** - Shrugs mit Stange 2 Sätze - Reverse Pec Deck 2 Sätze - Face Pulls 2 Sätze ---### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) **Bizeps:** - Hammer Curls am Seil 2 Sätze - Preacher Curls 2 Sätze - Bracho Bent Over 2 Sätze **Trizeps:** - Rope Pull Over 2 Sätze - Rope Pull Down 2 Sätze - Skullcrusher 2 Sätze **Schultern:** - Seitenheben 3 Sätze - Schulterpresse 2 Sätze **Unterarme:** - Einrollen 2 Sätze - Heben 1 Satz - Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze - Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze - Handgelenk Pronator 3 Sätze ---### Sonntag: Rest  

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest Kraftzuwachs gleich 0Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen Zbs Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Ich habe die Kurzhanteln von Movit * vor ca. 1 Jahr gekauft und die 50kg reichen nicht mehr für ein forderndes Bankdrück Training aus.Denkt ihr, habt ihr Erfahrungen etc. das es problematisch ist, wenn ich einfach größere Gewichte (4 * 10 kg), welche auf die hanteln passen kaufe und beim Bankrücken benutze weil diese dem Gewicht oder so nicht standhalten?Danke* https://www.amazon.de/Professional-Dumbbells-Standard-Spinlock-Dumbbell/dp/B084ZM5K1Q/ref=sr_1_1_sspa?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.aZ38d2no1CLtKDTSOUUtdPDVNlPYydrdrXqjyVErj-8QlN34PcRo0k7XJBSAoHcnkUCji4IfE1ixz5j13KBOfnMcQ1peTbTMa6XFuCW0iXYnwzNM3BjZdDE1urcJG-yQxY3-XUd_v2tgQ-XaF_rnV4Dub2TAyfVjIKz2ZHNP2EOh68UfS-RlTTsEyYhtcWjq2PNo8hy0yHJ9lw0cZhX-4dYhi2GJr38MO5Rg04ezoVfOhLCkKBUW-2mjVEZPerEifEAmXMeZG_SddB-D7GFgasaMePTvVA3bQu5wYEkgSmw.LoMVARtJMm-lESzkf0kNa-GRjjHI8x2LTS8bBYcEJLA&dib_tag=se&keywords=Hanteln&nsdOptOutParam=true&qid=1731444628&refinements=p_89%3AMovit&s=sports&sr=1-1-spons&ts_id=190804011&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1

Hallo,ich bin16 und gehe seit 1jahr im mcfit trainieren es ist auch alles soweit gut aber, bei uns gibt es auch ein one fit und ich hab gehört das es moderner und bessere Geräte hat. Würdet ihr wechseln??? Bin am überlegen

Bisher Schaffe ich muscle ups nur so dass ich mich hochziehe, mit der linken Hand nach oben drücke und der oben die rechte mitziehe. Dadurch schwinge ich an der Stange rum. Das obwohl mein starker Arm eigentlich der rechte ist. Wie schaffe ich es aber dass ich mir beiden gleichzeitig hochkomme?

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen? und sind step ups wirklich so effektiv ?

Ich bekomme Knieschmerzen wahrscheinlich vom Beinbeuger im Fitnessstudio.Was mache ich falsch?Zu hohes Gewicht?Die Knie Schmerzen leicht beim Fahrrad fahren und Treppen steigen.Ist es einfach nur Überanstrengung?