Krafttraining

Liebe Community, ich gehe sehr gerne und regelmäßig ins Fitnessstudio und besuche dort einen Fitnesskurs. Die letzten beiden Wochen war jedoch so viel los, dass ich es zum einen zeitlich und zum anderen auch körperlich nicht zum Sport geschafft habe. Gestern wollte ich eigentlich eine Runde laufen gehen, war aber zu müde und war stattdessen zuhause. Der einzige sportliche Tag diese Woche war bisher der Montag. Morgen wollte ich auch nochmal ins Gym. Wie geht ihr damit um, nicht wie gewohnt Sport zu machen? Normalerweise gehe ich montags, donnerstags und samstags ins Fitnessstudio als auch mittwochs und/oder sonntags joggen. Wenn das mal nicht der Fall ist, denke ich gleich, zuzunehmen und fühle mich ganz schlecht, "faul herum zu sitzen". Einfach hinnehmen fällt mir ganz schön schwer. Vielleicht habt ihr ja ein paar Vorschläge, wie man diese Gedanken "abschalten" kann.

Meine Fitness App zeigt mir 778 kcal für 51 Minuten Krafttraining an, ist das realistisch? Ich habe Bizeps, Schultern und Trizeps trainiert und es war anstrengend aber mir kommt das ein bisschen viel vor.

Hallo ich bin Männlich 15 1,72 73kg und betreibe schon seit über einem Jahr Kraftsport ich hab das Gefühl seit dem ich trainiere bin ich viel weniger gewachsen als ich eig wachsen könnte denkt ihr dies hat was mit dem Kraftsport zu tun oder liegt es an der Genetik? Meine Ernährung ist super, seit zwei Wochen habe ich angefangen dähn Übungen und Yoga in mein Leben zu integrieren. Mein Vater ist um die 1,80-1,82 und meine Mutter 1,67. ich habe echt Angst das ich nicht mehr wachse da in meinem Umfeld alle gewachsen sind sogar die die auch Kraftsport getrieben haben (Aber nie so intensiv wie ich). Währe nett für eine Antwort ich bedanke mich im Voraus.

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Moin hatte ca. Seit 7-8 Tagen eine Erkältung also hatte Fieber etc... jz geht es mir schon besser habe halt nur noch Husten. Sagt ihr ich sollte weiterhin eine Pause machen also bis der Husten weg geht? Oder könnte ich wieder trainieren

Hi, Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen. Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel. Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen. Danke

Hey Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören Jetzt frage ich mich wie das geht? Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer. Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann 3 Sätze 1. 5 stück 2. 5 stück 3. ......? Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe Lg

Ich machte schweres Hanteltraining und mit der Anstrengung, ging ein speed-ählicher Rausch, der nur von Krafttraining allein, ausgelöst zu worden sein scheint, einher. Ist das möglich?

Hallo, gibt es Adapter für Kettlebells, wenn die Griffe zu breit sind? Habe 2 x 16 kg bestellt für mein Hyrox-Training im Dezember. Das Gewicht ist nicht das Problem, und an sich habe ich eine gute Griffkraft. Aber der Durchmesser der Griffe ist mit 4,5 cm für meine S-Hände (17 cm gesamte Handlänge) zu breit, und schon 10 m Tragen merke ich anschließend std.lang in den Fingergelenken. Unmöglich, damit für 200 m Tragen zu trainieren. Allerdings waren die Modelle mit 12 Euro das Stück supergünstig, und ich werde sie nach Hyrox definitiv nicht mehr benötigen. Also würde mir ungern nochmal extra neue Kettlebells mit kleinen Griffen kaufen. Daher meine Frage: Gibt es schmale Griffadapter für Kettlebells, die man quasi über die normalen, zu breiten Griffe packen könnte? Danke euch!

Hi, ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt. dankeschön

Hallo, habe das in meinem Keller gefunden. Ich weiß dass es für Bauchtraining ist, aber wie benutzt man das? Gerneauch einfach ein Video verlinken indem das gezeigt wird.

Ich trainiere momentan mit 2 sätzen pro übung, weil das für mich am besten passt. Die eine Seite sagt man sollte mindestens 3 sätze pro übung machen (wöchentlicher Volumen erreichen) Andere sagen es spielt keine rolle solanhe man den muskel 2 mal die woche trainiert und dafür bei beiden sätzen nah oder ganz ans muskelversagen kommt. Da es schlussendlich auf die Belastung des Muskels (die mikro risse die dann neu aufgebaut werden) ankommt. Was denkt ihr so?

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch: Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16) Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen. Danke im voraus, LilArms

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Hallo ich bin 14 Jahre und Junge ich mache viel Sport joa also Ich habe gestern intensives Hanteltraining gemacht nur für Arme so und bis zum Muskelversagen, bis ich nd mehr konnte und heute früh wach ich auf und hab normalen Muskelkater so und jetzt Abends arbeitet ... Bzw. Zuckt/Pumpt mein Muskel im/beim Unterarm und jz ist meine Frage ist das normal und gut so heist das was gutes ,dass sich der Muskel aufbaut mehr oder so eher was schlechtest weil weiss jz nd könnt ihr mir da bitte weiter Helfen ? Das wäre echt Toll 🙃 dankesehr 😊 (Ich werde meine Muskeln jz 2 bis 3 Tage eh erstmal Ruhen lassen und das Training verschieben ) ...

Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne Eiweiß Shakes zu mir nehmen. Ich bin Leistungssportler und bin in der Bundesländer Auswahl im Feldhockey(z.b. Bayern). Wenn ich dort weiter drinnen bleiben möchte, muss ich athletisch sein. Mit athletisch meine ich auch Kraft haben. Wie viel Gramm sollte ich von diesem Pulver in mein Glas mit 300ml Milch oder 200ml Wasser machen und wie oft? Auf der Packung steht Verzehrempfehlung 3 Portionen am Tag. Glaube eine Portion ist 30g. Das Pulver ist von Layenberger. 3k Protein Shake. Ich mache 6-7 mal die Woche mindestens 3 Stunden Sport. ( Ab und zu sind Es auch nur 1-1,5 std.) Danke!