Workout & Trainingspläne

Hi, ich hab überlegt mit Krafttraining zu beginnen. Ich hab von einem Freund gehört dass Krafttraining mit zu jungen Jahren schädlicb sein könnte. Bin glaub (viel) zu jung dafür

Weiss jemand von euch wieviele kalorien das Workout im folgenden Bild ungefähr verbrennt? Ich weiss das kann man nie so genau sagen aber vielleicht weiss es ja jemand. Da man dafür ein paar Informationen braucht: Ich bin weiblich, 153 cm, 39 kg (ich weiss ich bin normalgewichtig für meine grösse aber ich bin dennoch relativ pummelig und will deswegen abnehmen) das Workout ist 8 minuten lang. Vielen dank :)

Hallo ich gehe seit kurzem ins Gym und habe Probleme mit den Rücken übungen. Ich benutze die Latzug Maschine und eine rudern sitzend maschiene wo nur die Arme bewegt werden (also ohne Beine). Ich habe mir schon einige Artikel zur korrekten Ausführung durchgelesen es stand aber nirgendwo ob man die Schultern nun fixieren also nicht mitbewegen sollte oder ob man sie mit bewegen sollte. Hilfe wäre toll

Hallo, ich bin 21 Jahre und stark übergewichtig und möchte gerne was daran ändern. Bei meiner Recherche ist mir aufgefallen das des gar nicht so einfach ist gute Pläne herauszufinden bzw. werden viele gegen Bezahlung angeboten. Da ich aber ins Fitness Studio gehen möchte zusätzlich kann ich mir diese ganzen Pläne gar nicht leisten bzw. ist des Fitness Studio schon an sich nicht gerade billig. (40€ im monat /für 14 Monate). Da stellst sich die Frage wie so des so teuer ist so einen Plan zukaufen ? Oder weiß jmd ob sowas von der Krankenkasse übernommen wird ? vielen dank im voraus ☺️

Ich hab verschiedene Videos angesehen und, hab mich für ein Oberkörper-Unterkörper-Split entschieden. Denkt ihr, dass dieser Plan für einen Anfänger geeignet ist?

An dieser Bank mache ich so übungen wie am Beinstrecker Also wie ich die Übung an der Bank mache erkläre ich jetzt ich mache mein Fußgelenk unten an die Stange, dabei strecke ich meine Füße aus und dann kann ich meine oberschenkelmuskel sehen , Anschließend mache ich einen Graden Rücken und gehe mit dem Oberkörper nach hinten, und mein Fußgelenk bleibt an der Stange Wenn ich mit meinen Oberkörper hinten bin rolle ich mein Bauch ein und Spanne die Bauchmuskeln an und gehe nach vorne und das mache ich 3×12Wdh 3 Sätze 12 Wiederholungen Was meint ihr ist die Ausführung schädlich oder effektiv? Danke an jeden der hilft Mit freundlichen Grüßen Wenn ihr wollt kann ich ein Bild von meinem oberschenkelmuskel schicken

Ich bin sehr schlecht in Sport. Aber ich weiß es ist wichtig da es und gesund hält. Deswegen will ich besser in Sport werden und mehr Sport machen. Was kann ich dafür tun? Ich habe auch keine Motivation es zu machen.

Hallo, mich beschäftigt nun seit langer Zeit eine Frage und eine wirklich richtige Antwort habe ich noch nicht gefunden, bzw. Jede Seite sagt etwas anderes. Thema Fettabbau: Es wird von mehreren gesagt: Willst du Fett verlieren, mach Krafttraining. Eigentlich ja auch Schlussreich, da größere Muskeln einen höheren Kalorienbedarf bedeuten. ABER um wirklich Muskeln aufzubauen müsste ich ja im Aufbau sein und somit über dem Kalorienbedarf, heißt also erstmal zunehmen. Somit müsste ich ja erstmal in den Aufbau und anschließend in die Defizit Phase gehen. Sehe ich das so richtig? Klar, Ernährung ist das A&O, aber Sport darf natürlich auch nicht fehlen. Da ich sehr klein bin, habe ich laut verschiedener Formeln einen Grundumsatz von 1300-1500kcal. Um ins Defizit zu kommen, müsste ich ja noch weniger kcal zu mir nehmen. Die sind natürlich schnell erreicht. Derzeit nehme ich 120g Eiweiß, 60g Fett und circa 60g Kohlenhydrate zu mir. Dazu 3x die Woche Krafttraining und 1x Cardio. Auf die Waage verlasse ich mich nicht, denn mal habe ich 63KG, paar Tage später dann 64KG, anschließend wieder 63KG. Irgendwas mache ich also falsch. Vielleicht kann mir einer sagen ob meine o.g. Vermutung richtig ist und ob Krafttraining zum Fettabbau wirklich geeignet ist. Ich bedanke mich im Voraus!

Hallo, ich muss für einen Sporttest 3 Räder hintereinander machen. Wo kann ich das üben? Weder in meiner Wohnung, noch in meinem Gym ist genügend Platz dafür, und verletzen möchte ich mich natürlich auch nicht. So tollen Turnerboden wie in der Uni habe ich leider nicht :(

Also war krank und habe Push geskippt deswegen soll ich jetzt zumbeispiel beim seitheben wieder 60kg machen oder erstmal bei jeder Übung so 10kg weniger sind zwar nur 1 Woche aber man weis ja nie

Hey ich brauche eure Hilfe und zwar möchte ich abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Momentan kann ich aufgrund meiner Wohnsituation noch nicht in Fitnessstudio gehen (das ist erst in ein paar Monaten möglich), ich möchte allerdings bereits jetzt erste Ergebnisse sehen. Daher meine Frage: Kann mir jemand einen EFFEKTIVEN Homeworkout-Plan zusammenstellen? Also damit meine ich wirklich einen Plan für 7 Tage, mit dem ich abnehmen und Muskeln aufbauen kann. Speziell möchte ich dabei meinen Bauch und meine Beine trainieren. Bitte nur antworten, wenn sicher ist, dass die Workouts wirklich effektiv sind und man Ergebnisse sieht. Equipment besitze ich bisher nicht, aber ich wäre bereit, welches zu kaufen. Vielen Dank schon mal im Vorraus!! Falls das wichtig ist: bin 16, w

Hallo, Ich wollte fragen ob diese Übungen für den Biceps und Triceps gut sind so wie ich sie machen würde in der Reihenfolge. 3×fail Dips 3x10 Bankdrücken mit Curld 12kg 3×10 Inclined Biceps Curls 8kg 3×10 Inclined Hammer Curls 8kg 3x10 Kabelzug Triceps von oben nach unten 3xfail Kabelzug Biceps von unten nach oben 3×10 Freies Rudern 46kg

Hey. immer wieder denke ich mir, ich sollte mal wieder ein workout machen. Aber ich bin soo unmotiviert!! ich will, aber ich bin wie zu faul! 😭😭 habt ihr ne idee, wie ich mich motivieren kann? thxx an alle die antworten Lg

Hallo, Ich gehe jetzt seit ungefähr einer Woche ins Gym und habe im Internet ein Trainingsplan mit Push/Pull/Beine mit je 7 Einheiten gefunden und nutze diesen im Moment( alle zwei Tage ins Gym). Allerdings habe ich das Problem, dass mein Körper immer nach ungefähr 4/5 Einheiten schlapp macht und ich die letzten Einheiten nur begrenzt ausführen kann. Findet ihr, dass der Trainingsplan für den Anfang zu viel ist oder werde ich mich daran schon gewöhnen. Danke im Vorraus.

halluu ^^ alsoo... da ich extreme hüftprobleme habe und deswegen eigentlich nur zuhause verbringe fehlt mir natürlich sehr die bewegung. ich esse seit jahren sehr wenig und zu 90% immer nur gesund (also vielleicht 2 tage im monat die mal nicht nur gesund sind) aber dennoch nehme ich zu ohne etwas dagegen tun zu können.. nach nichtmal 100 metern laufen liege ich die nächste woche flach wegen meiner hüfte und bin garnichtmehr zu gebrauchen... und bis ich das halt abklären kann würde ich gerne tun was ich kann um etwas gewicht zu verlieren. nun zu der frage.. ist es ausreichend workouts zu machen um abzunehmen? ich habe einige apps diesbezüglich gedownloaded und sie sehen eigentlich ziemlich vielversprechend aus. und natürlich ist es immer besser irgendwas zu machen als nichts. aber dennoch wüsste ich gerne wie viel ich mir da erhoffen kann ^^' wenn ich von vorne rein weis das hilft mir beim abnehmen rein garnicht dann kann ich auch nicht enttäuscht werden und verlier hoffentlich nicht die motivation.