Fettabbau- Cardio oder Krafttraining?
Hallo,
mich beschäftigt nun seit langer Zeit eine Frage und eine wirklich richtige Antwort habe ich noch nicht gefunden, bzw. Jede Seite sagt etwas anderes.
Thema Fettabbau:
Es wird von mehreren gesagt: Willst du Fett verlieren, mach Krafttraining.
Eigentlich ja auch Schlussreich, da größere Muskeln einen höheren Kalorienbedarf bedeuten.
ABER um wirklich Muskeln aufzubauen müsste ich ja im Aufbau sein und somit über dem Kalorienbedarf, heißt also erstmal zunehmen.
Somit müsste ich ja erstmal in den Aufbau und anschließend in die Defizit Phase gehen.
Sehe ich das so richtig?
Klar, Ernährung ist das A&O, aber Sport darf natürlich auch nicht fehlen.
Da ich sehr klein bin, habe ich laut verschiedener Formeln einen Grundumsatz von 1300-1500kcal. Um ins Defizit zu kommen, müsste ich ja noch weniger kcal zu mir nehmen. Die sind natürlich schnell erreicht.
Derzeit nehme ich 120g Eiweiß, 60g Fett und circa 60g Kohlenhydrate zu mir.
Dazu 3x die Woche Krafttraining und 1x Cardio.
Auf die Waage verlasse ich mich nicht, denn mal habe ich 63KG, paar Tage später dann 64KG, anschließend wieder 63KG.
Irgendwas mache ich also falsch.
Vielleicht kann mir einer sagen ob meine o.g. Vermutung richtig ist und ob Krafttraining zum Fettabbau wirklich geeignet ist.
Ich bedanke mich im Voraus!
3 Antworten
Nun die wahre Ursache für fettabbau ist ein energiedefizit. dann muss der körper, um weiter zu existieren die energie aus den fett oder muskelspeichern ziehen sprich körpersubstanz abbauen
dieses energiedefizit lässt sich auch alleine durch ernährungsumstellung erreichen
mit cardio als auch muskelaufbau erreicht man dieses defizit ebenso, die frage ist aber was will man erreichen
will man einfach nur dünn sein? oder will man gut aussehen und auch muskelmasse haben?
deshalb ist muskelaufbau so gut, es zwingt den körper muskelmasse aufzubauen und die körperzusammensetzung zu verbessern(mehr muskeln während fett weniger wird) während nur cardio dünn macht
(siehe jogger, marathonläufer oder leute die wirklich nur cardio machen)
also viele wege führen zum ziel, aber ich kann ja sagen was ich mache zum beispiel 3 mal die woche krafftraining, jeden tag 12.000 schritte und muss in der ernährung kaum auf was verzichten für gute ergebnisse ich zwinge meinen körper also die energie aus den fettspeichern zu ziehen weil die muskeln gebraucht werden
für optimale ergebnisse müsste ich auch in der ernährung rumzuschrauben
Anfänger bauen auch im Defizit gut muskeln auf. Dann kann man sogar während man fett verliert etwas schwerer werden oder stagnieren, richte dich besser nach deinem Bauchumfang oder so.
Also du musst trainieren und versuchen dein Gewicht zu halten damit du keine Muskeln verlierst und somit hohen Kalorien Verbrauch hast. Was du machen kannst in der Diät du kannst Nach dem Krafttraining direkt an irgendein cardiogerät dort 30 bis 45 Minuten auf 120-130 Puls zu laufen