Workout & Trainingspläne

Ich jogge regelmäßig 30 km. Heute jedoch sind mir nur 25 km gelungen. Ich muss zugeben, dass ich die 30 km normalerweise immer an jedem vierten freien Tag absolviere. Aufgrund der Weihnachtssituation musste ich gestern den ganzen Tag arbeiten. Dazu kommt, dass ich vorgestern geholfen habe, ein Klavier in den vierten Stock zu schleppen. So sind das vielleicht Erklärungen, warum ich heute ziemlich ausgepowert bin und deshalb die 30 km nicht geschafft habe. Aber was ist die physiologische Erklärung dafür? Nach den 25 km tat mir nichts weh oder war übel, aber mich überkam ein Gefühl, dass mein Körper nicht mehr kann. Ich musste aufhören zu joggen und ging die restliche Strecke. Als ich zu Hause ankam, wollte ich noch eine Minute an einer Reckstange im Park hängen. Doch ich schaffte nur zehn Sekunden. Meine Hände hielten mich nicht. Was ist die sportmedizinische Erklärung für „ausgepowert“, „mein Körper konnte nicht mehr“. Was fehlt dem Körper, wenn er keine Kraft mehr hat?

Hallo, ich bin aktuell männlich,15 jahre alt und 1,63m groß. Ich bin seit einem Monat im gym und habe gehört das Krafttraining das Wachstum beeinflussen kann. Habt ihr Erfahrung damit und seid ihr trotz Krafttraining noch gewachsen oder nicht. Weil wenn Leute sagen das es Quatsch ist weiß man es trotzdem nicht so ganz weil sie es ja nicht erlebt sondern nur gehört haben. danke im Voraus

Mein Fitnessstudio hat über die Feiertage geschlossen. Ich möchte daher im McFit als Nicht-Mitglied trainieren. Wie läuft das mit der Tageskarte, die es für 10 € geben soll? Gibt es dort Automaten o.ä.?

Hey, ich bin 15 Jahre alt und benutze diesen Trainingsplan jetzt für 1 monat. Es ist ein full body workout und ich hab schon ein paar visuelle Veränderungen erkannt. Habt ihr jedoch Tips? Ich trainiere mit dem 5 mal die Woche. Liebe Grüße und Dankeschön im Voraus 🙏

Jetzt : Moin hab letztens versucht noch mal nen altes Foto von mir nach zu stellen da is mir aufgefallen das ich wohl ein bisschen Speck draufgepackt hab kann oder ? vor 1.5 Jahren:

also wenn man freitag und sonntag kickboxen hat aber man im gym auch noch muskeln aufbauen möchte. eignet sich dann ein ppl plan, ok uk split oder eine mischung aus beidem?

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

Weighted Pull-ups (normaler Griff): 2 Sätze + Dropsatz → 3 Sätze Weighted Pull-ups (neutraler Griff) mit Dropsatz: 1 Satz + Dropsatz → 2 Sätze Chin-ups ohne Gewicht: 1 Satz → 1 Satz Breite Klimmzüge ohne Gewicht: 1 Satz → 1 Satz Reverse Fly (einarmig, Kabelturm): 3 Sätze → 3 Sätze Weighted Australian Pull-ups (3 Griffarten): 3 Sätze → 3 Sätze Breites Rudern am Kabelturm: 3 Sätze → 3 Sätze Hammer Curls: 2 Sätze → 2 Sätze Bizeps Curls (am Kabelturm): 3 Sätze → 3 Sätze Gesamtzahl der Arbeitssätze: 21 Sätze für den gesamten Pull-Tag. Denkt ihr der Plan stimmt vom Volumen her also das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder sogar zu viel?

push Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze): Db Bench Press 3 Sätze → 3 Sätze Weighted Dips mit Supersatz Push ups: 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze Pike Push ups: 3 Sätze → 3 Sätze Seitheben: 3 Sätze → 3 Sätze Trizeps Pushdowns: 3 Sätze → 3 Sätze Diamond Push ups: 2 Sätze → 2 Sätze Explosiv Push ups: 2 Sätze → 2 Sätze Gesamtzahl der Arbeitssätze: 22 Sätze für den gesamten Push-Tag. Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele. Vielen Dank

Heey ! Ich möchte gerne mein Körper so antrainieren bloss ich weiss nicht wie. kann jemand mir ein workout plan machen wie ich so ein körpershape bekomme? lg

Das ist ein Oberkörper Training. Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen Am Ende 20km Fahrrad Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

1. Tag brust,Schulter, Trizeps 2. Tag rücken, Bizeps 3. Tag Pause 4. Tag Beine 5. Tag Schulter,arme 6. Tag Brust,rücken ( falls ich mal manchmal 5 mal die woche trainiere häufig aber nur 4 mal.

Mo: Brust, Schulter, Trizeps / Cardio Di: Rücken, Bizeps. Mi: Beine, Bauch / Cardio Do: Rest Fr: Brust, Rücken / Cardio Sa: Schulter, Arme So: Beine, Bauch / Cardio Mo: Rest

Also ich habe keine dicke Wampe, jedoch hatte ich schon immer etwas Bauch, obwohl ich eine sehr "normale" relativ schlank ,kurvige Figur habe ,wiege 67 kilo und bin 165 groß. Was kann ich tun?