Workout & Trainingspläne

Hey, hat jemand hierzu Verbesserungsvorschläge ? Brust/ Schulter/ Rücken/ Arme Bankdrücken Langhantel 3 x 8-12 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 8-12 Latzug Kabel 3 x 8-12 Seated Cable row mit v-grip 3 x 8-12 Rückenstrecker Maschine 3 x 8-12 Seitheben Maschine 3 x 8-12 Wrist Extensions sitzend 3 x 8-12 Schulterpresse Kurzhantel 3 x 8-12 JM Press Barbell 3 x 6 Bauch/ Beine/ Schultern Beinpresse 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Schulterheben 4 x 8-12 Wadendrücken Maschine 4 x 8-12 Hüftabduktion 3 x 8-12 Hüftadduktion 3 x 8-12 Crunch Maschine 4 x 8-12

Hallo, bin neu im Gym und habe schon einen kleinen Trainingsplan. Ist es aber schlau, zum Beispiel jeden Montag die gleichen Übungen zu machen

Hi also ich will mich im gym anmelden. Ich bin 16 und hab keine anhnung von trainingplänen und brauche hilfe. Könntet ihr mir vlt helfen? Danke euch😊

Hey Leute ich hab zwar noch nd ab genommen aber ich hab vergessen wie es heißt aber das ist eine Diät wo man 600-800 Kalorien am Tag nur zu sich nehmen darf und damit 10kilo in 2 Wochen abnehmen wird falls das stimmt und ich abnehmen will ich ja nd das es wieder zum jojo effekt kommt heißt das also ich werde dann Woche zu Woche 100 Kalorien mehr zu essen bis ich dann normal auf 2300 Kalorien komme und es dann halte?

Guten Abend. Habt ihr Tipps, wie man sich einen Fitness-/Workoutplan erstellt? Wo fängt man an? Wie gestaltet man ihn schaffbar und gleichzeitig herausfordernd genug? Wie bleibt man motiviert? Danke schonmal. Achso. Wenn hier jemand auch noch gute Übungen hat, gerne auch welche, die leicht zuhause durchführbar sind (Heißt: Eigengewicht, Hanteln, Kettlebell), gerne dazu schreiben.

Ich bin 14 Jahre alt und ziehe gym schon seit 1 Monat durch aber mit einem Ganzkörper trainingsplan aber brauche einen richtigen 2 split also 4 mal die woche

Hallo! Weiß jemand wie man am besten einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio erstellt? Online sind die meisten ja scam. Würde maximal 4 Tage gehen. Bitte um Tipps. Danke im Voraus!

Hallo, Ich möchte mir im Fitnessstudio jetzt endlich mal einen richtigen Trainingsplan erstellen. Habe bisher immer nach eigenen Entscheidungen gemacht. Folgenden 4er Split Plan habe ich gefunden wie findet ihr den? Oder habt ihr andere Pläne?

Ich möchte schon seit langem abnehmen. Ich bin nicht so richtig ,,dick" aber bin mit meinem Körper nicht zufrieden und will etwas daran ändern. Ich gehe auch mehrmals Wöchentlich ins Fitnesstudio. Es hilft, aber es gibt immer Phasen, wo ich nicht drauf aufpasse und wieder zurückfalle.. Wie kann ich das beeinflussen? Wie habt ihr Motivation gefunden? Und habt ihr Tipps, wie ich besser vorankomme? Bitte keine blöden Kommentare! Danke im Voraus

Aufwärmen 5 min. 1. Latzug weit 2. Rudern eng 3. Butterfly reverse 4. Brustpresse 5. Butterfly 6. Schulterpresse 7. Bizeps (am Gerät) 8. Trizeps (Kabelzug) 9. Beinpresse Cool-Down 15 min.

Hallo, ich W16 möchte anfragen ins fitnessstudio zu gehen, ich war schon öfter da da ich schon lange angemeldet bin jedoch hab ich gym nie wirklich durchgezogen. Ich denke das liegt unteranderem daran das ich keine ahnung hab was ich tun muss. Ich habe mir videos mit trainingsplänen angeguckt aber jeder ist da fast nur im freihantelbereich wovor ich angst habe. Mein Ziel ist es mein Körper zu straffen, Muskeln aufzubauen und körperfett zu verlieren. Wo soll ich anfangen und womit? Welche Übungen soll ich machen? (Am besten an Maschinen)

Hey Ich trainiere nun seit einem Jahr regelmäßig mein Ziel ist zum Teil Kraft, Muskeln, Calisthenic, Ausdauer und wollte eure Meinung zu diesen Trainingsplan wissen den ich mir selbst erstellt habe:

Hab jetzt ferien, und mache den ganzen tag kaum was. Geh um 2-3 uhr nacht schlafen wache um 12-15 uhr auf, esse und gehen dann gegen abend ins gym (17-22) uhr. Bin auch im bulk mit ca 300 überschuss. Daher frag ich mich ist okay mal 7 Tage am stück zu trainieren wenn je muskelgruppe 3 tage pause ist (Chest Schulter, Trizep Bizep, Beine, Back Unterarme) Bin 17

Also laut einigen Quellen soll ja abends ein bisschen mehr Muskelzuwachs und effektivität sein als morgens, nur ist das Problem dass mein Gym zu der Zeit am vollsten ist, und das senkt die Qualität meines Trainings von verschiedenen Problemen. Als erstes ist die Zeit zwischen den Sätzen länger (beim Übungswechsel). Da entweder die alten Gewichte von anderen noch drauf sind und ich die wechseln muss oder die Maschinen sogar besetzt sind und ich nach anderen gucken muss. Die Optimalzeit zwischen den Sätzen für Hytrophie ist ja 1-2 Minuten und deswegen wird es öfter mal 3 Minuten. Das zweite Problem ist dass wenn die besetzt sind kann ich mein Plan nicht nach Reihenfolge machen und die Muskeln fokusieren die ich fokusieren will. Wenn ich eine Übung vor die andere mache hab ich für die nächste weniger Energie. z.B am Push-day ist mir der Bizeps am wichtigsten und ich kann z.B 3x8 Wiederholungen Curls machen, wenn die besetzt ist und ich davor Brust machen muss kann ich dann für Curls danach nur 3x7. Als leztes bin ich noch gay und steh unnormal auf Muskeln und lass mich dann von den anderen leicht ablenken vorallem wenn es so voll ist und kann mich nicht komplett auf mich fokusieren. Ich weiss es ist viel Text für etwas was wahrscheinlich wenig Unterschied macht, aber so bin ich eben ich will das Beste rausholen vorallem jetzt in den Sommerferien da ich mehr Zeit hab, ich probier ja jetzt auch NoFap obwohl das auch nicht wirklich bestätigt ist dass man da mehr Energie hat aber ein bisschen ist viel Wert für mich. Also ist es besser ein effektiveres Training morgens zu machen oder ein Training mit den aufgelisteten Problemen an einer effektiveren Zeit zu machen?

Ich habe das zwar alles gegoogelt, und sogar mehrmals, aber jeder sagt was anderes. Jetzt wollte ich mal eure Meinung hören bzw oder ob unter euch jemand ist, der sich auskennt damit. Wieviel Kalorien verbrennt man bei 1 Std schwimmen? Oder walken? Oder radfahren? Ect. Kommt das auf die Geschwindigkeit an, ob man schnell oder langsam oder normal geschwindig ist? Und ob man männlich oder weiblich ist? Ich bin um jede noch so kleine Antwort dankbar.

Ich frag mich ob meine Apple Watch Series 7 die Kalorien beim Krafttraining richtig misst. Ich hatte einmal den Modus „traditionelles Krafttraining“ aktiviert gehabt , der hat mir bei einer Trainingsdauer von 25 Minuten einen Verbrauch von 360 Kalorien angezeigt, was mir aber sehr realitätsfern erscheint. Sollte ich bei meinem Satz Pausen auch auf Pause beim Modus gehen oder habt ihr irgendwelche Ideen?

Würde gerne in den 6 Wochen Ferien im Gym alles bis aufs letzte etwas aus meinem Körper rausholen und das ganz besonders auch in der Brustmuskulatur. Was schlagt ihr für nen Trainingsplan vor?