Workout & Trainingspläne

Hallo ich bin 16m, und ich bin seit neustens im Gym, jedoch gibt es viele Leute in meiner Familie die das sehr kritisch sehen darunter auch eine Ärztin. Deswegen wollte ich fragen ob ich es machen sollte und wenn ja wie viel ist gut und wann ist es zu viel?

Hallo ich bin 14 (fast 15) und gehe bald ins gym. Auf YouTube habe ich mir dieses Video angeguckt: https://youtu.be/89F7Gcpi_Rk?si=GgDV2esarQgbmvrU . Dort wird ein Trainingsplan für Anfänger beschrieben welchen ich mir notiert habe (siehe unten). Ich würde dann 3 bis 4 mal pro Woche ins Studio gehen und immer Abwechselnd Oberkörper und Unterkörper trainieren. Was haltet ihr von diesem (Trainings-) Plan? Danke schon mal im Vorraus

Moin, ich habe momentan das Problem das ich einen hinteren Kreuzbandausriss habe und dadurch meiner normalen Lebensweise nicht nachgehen kann. Was kann ich für Übungen machen um nicht noch dicker zu werden ohne das ich dafür groß meine Beine brauche. Danke im voraus für eine Antwort.

Hey! Ich mache seit Anfang dieses Jahres 2-3 mal die Woche Sport und habe meine Ernährung umgestellt. Ich mache meistens Workouts, die ich auf YouTube finde und habe schon einige Veränderungen merken können, jedoch würde ich meine Sportroutine gerne mehr an meine eigenen Bedingungen und Ziele anpassen. Zur Info, ich mache nur zuhause Sport und gehe nicht ins Gym. Ich bin c.a. 1,65 m groß und wiege 50 kg. Mein Ziel ist es, etwas zu zunehmen, da ich leicht untergewichtig bin. Gleichzeitig möchte ich gerne meinen Körper fit halten und eine Sanduhrfigur beibehalten bzw. verstärken. Mir wäre es auch wichtig Gesichtsfett zu verlieren, da mein Gesicht trotz Untergewicht sehr breit/dick scheint. Jedoch weiß ich nicht, ob man gezielt im Gesicht abnehmen kann. Gibt es grundlegende Tipps zum Sport und zur Ernährung, welche mir beim Erreichen dieser Ziele helfen? Bin dankbar für jede Info, da ich mich in diesem Feld nicht sehr auskenne.

Hallo ich bin 15, Männlich, bin 172cm groß und wiege rund 62kg. Ich gehe bald ins gym und brauche einen Trainingsplan. Mein ziel ist es fitter zu werden und Muskeln aufzubauen. Ich habe mir aus spaß einen Plan von Chat gpt erstellen lassen (siehe unten). Ist der gut und wenn nein wo bekomme ich einen besseren her? Danke schon mal im Vorraus

Bei mir ist es oft so wenn ich meine Wiederholungen zählen und bei 12 aufhöre es mir zu leicht ist soll ich einfach nicht mehr zählen und bis zum Muskelversagen trainieren

Wie im Titel beschrieben würde ich das gerne machen hab aber keine Ahnung ob ich stark genug dafür bin und wäre mit peinlich das machen zu wollen und es dann nicht zu schaffen weiß jemand welche muskeln man dafür trainieren muss bzw welche Übungen man machen muss

Hallo, ich möchte gerne 4 mal die Woche trainieren gehen und weil man ja Muskeln mind. 2 mal die Woche trainieren sollte, hatte ich mir überlegt dass ich dann Push Pull Legs Fullbody trainieren kann und 2 mal die Woche Judo machen kann. Das würde dann so aussehen: Montags: Push Dienstag: Pull Mittwoch: Judo Donnerstag: Rest Freitag: Legs Samstag: Judo Sonntag: Full Body Ist das zu viel Sport und kann ich es noch sinnvoller gestalten?

Also ich Trainiere 6 mal die Woche bzw. Montag: Rücken/Brust Dienstag: Arme/Schulter, Mittwoch: Beine/Unterarme Und das 2 mal die Woche. Ich nehme 2500-3500 Kalorien am Tag weil will Muskelmasse aufbauen. Kann ich durch so ein Traningsplan fortschritte machen oder muss ich etwas verbessern.

Hallo, ich bin 15 und drücke aktuell normalerweise im Training als Maximalgewicht 60 kg auf 15 Wiederholungen. Irgendwie wird im Internet und auch sonst oft als Maximalleistung eben das Maximum auf eine Wiederholung angegeben, bin aber unsicher wie ich da rangehe. Mach ich mich einfach warm und drücke dann auf gut Glück irgendwelche höheren Gewichte? Und in welcher Gewichtsregion sollte ich mich da ungefähr befinden/bewegen? Danke im Voraus und viele Grüße!

Jo, ich trainiere seit 2 Jahren im gym und bin auch kein Anfänger mehr, ich Trainier auch nicht nur mit Maschinen und möchte einen Umstieg auf calasthenics machen, ich bin kein Anfänger in dem Gebiet aber auch nicht unbedingt ein sehr fortgeschrittener Typ, meine Frage wäre, wie man am besten so einen Plan gestaltet, weil ich mir dachte, muss man bei einem calasthenics Plan auch aufteilen in Brust Rücken und so weiter? 4 Tage die Woche reichen locker aber kann mir nicht vorstellen das man jeden Tag Klimmzüge und dips und alles macht. Oder macht man einfach immer ganz Körper aber immer ein Tag Pause dazwischen?

Bin 17m. Habe davor 3 Ganzkörper die Woche gemacht. Hat auch gut funktioniert. Habe aber keine Lust und Zeit mehr dazu. Deswegen würde ich gerne direkt nach der Schule wenn ich ja schon in der Stadt bin etwas öfter, dafür aber kürzer Workouts machen. So 4 oder 5 Übungen. Außer am Sonntag, da etwas mehr eventuell oder von Zuhause aus(habe eine Set Kurzhanteln), was denkt ihr von meinem jetzigen Plan und was würdet ihr ändern oder verbessern?

Hey Leute! Ich weiblich, ein Teenie, wiege momentan um die 59,7 kg bei einer Körpergröße von 1,63m. Ich mache regelmäßig Kraftsport und Cardio (3-4× in der Woche). Dies mache ich nicht erst seit gestern sondern schon eine Zeit lang, mal mit mehr Trainingseinheiten und mal mit wenigeren bis gar keinen Trainingseinheiten. Ernähren tu ich mich hauptsächlich gesund, esse aber auch mal ab und zu sehr gern etwas ungesundes. Nun ist die Frage. Wenn ich mich jeden Tag im Spiegel anschaue, sehe ich nur ein fettes weibliches Wesen! Keine Muskeln, nur Fett und unförmig. Jedoch bin ich sehr leistungsfähig und steche in meinem Alter, vor allem als weibliche Person, mit meinen sportlichen Leistungen heraus. Wodurch ich nicht versteh das ich so fett bin. Ist das normal? Und bin ich jetzt zu fett?

Trainiere seit einem Jahr, habe aber nie wirklich den unteren Rücken trainiert… Mache auch nicht wirklich Deadlifts… Habe mal gehört der untere Rücken wäre quasi für Stabilität für schwere Lifts.

Mo: Beine, Bauch Di: Brust, Schulter, Trizeps Mi: Rücken, Bizeps Do: Beine, Bauch Fr: Brust, Schulter, Trizeps Sa: Rücken, Bizeps

Also ich bekomme einfach kein muskelkater vom kraftsport im Fitnessstudio woran kann das liegen? Und is das schlimm wenn ich keinen bekomme? Ich trainiere schon über meinen Grenzen.

Beintraining nimmt mir zu viel Kraft weg da kann ich für den Rest des Tages nicht mehr so aktiv laufen. Kann man daher beintraining problemlos auslassen und sich nur auf die arme konzentrieren?

Bis jetzt habe ich immer nur ohne irgendeine Art von Plan trainiert. Ich dachte mir warum nicht mit nem 2er Split anfangen denn ich auf 4 Tage die Woche verteile. Jetzt zur eigentlichen Frage. Ist es eigentlich Sinvoll so einen Split zu machen oder gibt es bessere methoden und wenn dieser Split sich eignet was für Übungen sind optimal (hab kein Ausrüstung und mache nur Calisthenics). Und nun zur ernährung reicht es einfach sich gesund zu ernähren oder muss ich mir denn ganzen Tag Eier und Lachs reinschaufeln.