Workout & Trainingspläne

Ganzkörper Push: - Bankdrücken LH - Schrägbankdrücken KH - Dips - Seitheben Kabel / KH (2 Dropsets) 3× 8-12 - Beinpresse - Trizeps Pushdown - Wadenheben - Beinstrecker Ganzkörper Pull: - Enges Latziehen 3× 8-12 - Breites Rudern - T-Bar Rudern - Facepulls - Romanian Deadlifts - Beinbeuger - Preacher Curls - Bizeps Curls auf Schrägbank Ganzkörper Komplett: - Schrägbankdrücken KH - Enges Latziehen 3× 8-12 - Bankdrücken LH - Breites Rudern 3× 8-12 - Beinpresse 3× 8-12 - Seitheben (1 Dropset) - Facepulls Sonst Überall: 2× 8-12 Pause: 2 Minute pro Satz Aufwärmen: 5-10 Minuten Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Hallo, kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen um möglichst schnell Fortschritte zu sehen? Also an welchen Tagen soll ich welche Muskelgruppen trainierenam und welche Geräte sollte ich nutzen. -Ich besuche ein Fitnessstudio -Am besten Übungen an geführten Geräten -Ich gehe etwa 4-5 Tage die Woche ins Gym Würde mich sehr über eine Antwort freuen. Und falls ihr Ernährungstipps habt die euch geholfen haben, würde ich mich auch über diese freuen. Bin eher dünn und es ist oft anstrengend auf die Cal. zu kommen. Danke!

Hallo ich M15 hab vor mit Gym anzufangen hab aber keine Ahnung welche Übungen ich machen soll oder wie ich das richtige Gewicht finde. Ich bin (174cm groß und 62kg)

Zu mir: -Bin m 17 -gehe seit 8 Monaten ins Gym -Tue zusätzlich Montags und Freitags boxen Abends Problem: Habe nicht mehr die Zeit und Lust um immer für ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche extra Abends den Zug zu nehmen um zum Gym zu kommen und wieder zurück. Bin eben Schüler und da fehlt die Zeit. Würde viel lieber gerne häufigere und kürzere Sessions machen, da ich diese auch direkt nach der Schule machen könnte(Schule ist in der gleichen Stadt wie Gym). Frage: Wie sollte ich das struckturieren und welchen konkreten Trainingsplan schlägt ihr eigentlich vor? Anmerkung: Bedenkt aber bei eurer Antwort bitte das mit dem Boxen und das ich am Sonntag ganz sicher ein ausführliches Oberkörpertraining mit einem Bekanntem machen möchte, bestehend aus: Rudern eng Latzug Rudern breit Bankdrücken Butterfly Seitenheben Tricepsstrecken Bauch

Hey, ich habe mir schon mehrmals vor einiger Zeit vorgenommen, einen flacheren Bauch zu bekommen. Dazu habe ich extra Übungen rausgesucht und ausgedruckt, dann hab ich immer so 2 Tage die Übungen durchgezogen und das wars. Danach hab ich irgendwie immer keine Motivation mehr, weil es so anstrengend ist... Außerdem haben die Übungen immer ziemlich viel Zeit weggenommen, die ich nicht hatte... Habt ihr Tipps, wie ich mich motivieren kann und welche Bauchübungen ich machen könnte? (ich will keinen mega trainierten Waschbrettbauch haben oder so, einfach einen flachen , schönen Bauch womit ich Bauchfrei tragen kann) Danke schonmal ;)

Hi laufe in 4 Wochen meinen ersten 400m Lauf (Ziel sub54). Bis jetzt hab ich auf 800m trainiert(2.09). Hat jemand einen Trainingsplan oder so? hab momentan Ferien und darum auch viel Zeit für Training. Und 2. Denkt ihr sub 54 ist möglich? (100m 12.1 250m. 32.1 800m 2.09)

Ganzkörper Push: - Bankdrücken LH - Schrägbankdrücken KH - Dips - Seitheben Kabel / KH (2 Dropsets) 3× 8-12 - Trizeps Pushdown - Beinpresse - Wadenheben - Beinstrecker Ganzkörper Pull: - Enges Latziehen 3× 8-12 - Breites Rudern 3× 8-12 - Facepulls - Bizeps Curls auf Schrägbank - Preacher Curls - Beinbeuger - Romanian Deadlifts Ganzkörper Komplett: - Schrägbankdrücken KH - Enges Latziehen 3× 8-12 - Bankdrücken LH - Breites Rudern 3× 8-12 - Seitheben (1 Dropset) - Facepulls - Beinpresse 3× 8-12 Sonst Überall: 2× 8-12 Pause: 2 Minute pro Satz Aufwärmen: 5-10 Minuten Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Ich habe 2-3 mal die Woche Tennis Training und 1 mal Fußball Training plus an manchen Wochenenden Turniere. ist das zu viel? M14

Das sind die Übungendie ich machen will: - Breites Rudern - Bankdrücken - Enges Latziehen - Schrägbankdrücken - T-Bar Rudern - Dips / Fly's - Seitheben (am bestem am Kabelzug) 3× 8-12 - Facepulls - Beinpresse - RDL's Überall 2× 8-12, außer bei Seitheben Pause: 2 Minute pro Satz Aufwärmen 5-10 Minuten Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag, manchmal Wochenende

Hallo ich habe etwas viel Training und es ist sehr schwer es unter ein Hut zu bringen wegen der Regeneration und ich weiß nicht ob es gut ist wie ich mein leg day positioniert habe. Man mit mir jmd schreiben und mir helfen bitte? Wäre unfassbar dankbar

Wenn ich den Rücken trainiere, mache ich 3 Sätze Latzug, 3 Sätze enges Rudern und 3 Sätze Reverse Flys für hintere Schulter… Ist das genug?

Hallo leute ich möchte mal gerne mit pilates anfangen (zuhause) aber hab paar fragen. Wie lange bis man ergebnisse sieht? Wir oft sollte man das machen ? Wie viele Minuten wären am besten ? Für was ist es eig gut? Und wenn ihr noch paar extra infos habt würde ich es gerne wissen. Und wenn jemand pilates macht könnt ihr bitte paar gute youtube workouts empfehlen. Dankeschön