Workout & Trainingspläne

Hallo Leute ich bin 15 Jahre alt und habe eine Frage wird man durch gym Geräte wie z.b beinpresse (61 Kilo) , beinstrecker (30 kilo) langsamer ?

Wollte mal fragen ob der Typ Natural ist und wie lange es dauern würde so eine Form zu bekommen , ob man lean oder dirty bulking machen müsste, er war im Bulk schon ziemlich breit wenn nein was für ein Stoff das sein könnte ( Bulk oben , Cut unten) Danke schonmal im voraus

Ich habe mich vor kurzen in Gym angemeldet, ich war dort jetzt dreimal aber ich kenne mich nicht so gut aus. Ich habe auch das Gefühl das es bis jetzt nichts gebracht hat, weil ich jede 5 Minuten wo anders war. Sollte ich mir ein Trainingsplan zulegen , weil ein Freund meinte das wär eine gute Entscheidung und wenn ja wie funktioniert dieser Traingsplan ?Ich habe gehört , das es wie so eine Gruppen Versammlung ist wie z.b in der Schule wo quasi der Lehrer Einweisung gibt und die Gruppe es machen muss.

Guten Tag, ich trainiere seit drei Monaten intensiv meinen Oberkörper. Mit der Zeit habe ich das Gefühl, dass ich schmale Schultern habe. Deshalb suche ich im Internet nach Hilfe und nach Menschen, denen es genauso geht. Wenn ich mir Oberkörper-Anatomie im Internet anschaue, erkenne ich deutliche Unterschiede zu meinem Oberkörper. Meine Schlüsselbeine sind schief nach oben gerichtet, und deshalb möchte ich fragen, ob das normal ist und ob ich das irgendwie ändern kann, um breiter zu wirken. Bisher habe ich noch nicht viel Muskelmasse aufgebaut, aber kann ich überhaupt mit meiner Körperphysik breiter werden? Ich bin übrigens 192 cm groß, da sind schmale Schultern ein No-Go. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe! LG der 16 Jährige

Montags: Leg Day Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions Dienstags: Rücken/Brust Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio Mittwochs Pause Donnerstags: Arme/Schultern Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio Freitag: Leg Day (So wie oben) Samstag Pause Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hab eine Frage, kann man im Sommer Protein/Kreatin (ich habe es als Pulver) ganz normal im Haus haben? Ich frage weil es ziemlich warm ist, wohne auf dem Dachboden ca 31 Grad! Oder sollte ich es in den Kühlschrank stellen? Was meint ihr? Danke für jede Antwort!

Moin Moin. Haben gestern mit der Vorbereitung angefangen (Fußball) und hab natürlich nächste Woche erstmal Spätschicht, was ein scheiß :D. Das heißt ich muss alleine was für mich machen. Jetzt stellt sich die Frage für mich was sinnvoller ist? Montag morgens ins Gym und Abends nach Feierabend 10 km Joggen, dass gleiche dann am Mittwoch und Freitag und evtl Sonntag. Oder Montag Gym. Dienstag 10 km joggen. (plus Intervall) Mittwoch Gym. Donnerstag 10 km joggen. (plus Intervall) Freitag Gym und gegebenfalls am Wochenende nochmal 10km joggen. Was denkt ihr?

Hi, bin ein 15 Jahre alter Junge mit 189cm Körpergröße. ich wiege zurzeit 90kg möchte aber abnehmen, und Muskelmasse auch gerne zunehmen(ich möchte einfach fitter werden)Gym steht für mich leider nicht zur Auswahl. Hat jemand Tipps für Übungen die ich machen sollte?

Hallo :) Ich mache jeden Tag so rund 30-45 Minuten Sport und ernähre mich gesund, aber heute habe ich mich echt ungesund ernährt. Ich wollte wissen ob jetzt alles umsonst war mit dem Sport oder ob sich eigentlich nicht viel ändert. Danke schon mal im voraus :)

Moin.Ich habe mir einen Trainingsplan fürs Boxen erstellt.Allerdings habe ich mit Trainingsplänen keinerlei Erfahrung und wollte fragen ob jemand noch Verbesserungsvorschläge hat. Montag: Boxtraining Dienstag:Joggen Mittwoch:Kraft Donnerstag:Boxen Sonntag:Kraft Dazu ist zu sagen dass im Boxen auch kleinere Kraftübungen vorkommen.

Hallo, ich bin 21 Jahre alt und männlich und ich habe zurzeit keine Lust mehr Fußball zu spielen. Ich besuche seit 7 Jahren das Gym und habe Erfahrung im Training. Allerdings ist es so, dass ich in viele Trainingsmethoden interessiert bin und einen Trainingsplan erstellen möchte beispielsweiße für 5 oder 6 Tage und einen der mich auch nach vorne bringt wo z.B. ein möglicher Einstieg ins Fußballtraining oder auch sowas wie Kampfsport möglich ist. Ich möchte athletische Übungen wie beispielsweise cleans oder Kurzhantel snatches und andere Übungen zur Stärkung der Explosivkraft einbauen. Und vorallem Plyometrics weil ich enormen Spaß daran habe und weil man dabei seine Schnellkraft trainiert. Außerdem habe ich gelesen, dass isometrische Übungen wie z.B. Wand sitzen einen weiteren positiven Trainingseffekt haben und dass man diese am Ende des Workouts machen kann.. mir machen solche Übungen auch Spaß und daher würde ich diese auch gerne einbauen. Aber ich habe nicht die Ahnung, ob sich irgendwas ausschließt und möchte gerne nur als Beispiel sehen wie es aussehen könnte..

frage steht obenhätte gerne einen trainingsplan für Muskelaufbau muss net viel sein einfach wieviele Liegestütze Kniebeuge usw ich am tag machen soll, habe keine gerate hanteln usw wäre nett wenn wer helfen kann lg

Hallo, ich (w15) mache schon immer etwas Sport, aber nicht besonders viel. Nun habe ich eine etwas krassere Kampf Sportart angefangen und ich halte ungefähr 15 Minuten durch danach wird mir schwindelig, und ich kann komplett nicht mehr. Da hilft dann nur noch frische Luft und Trinken. Nach ein paar Minuten gehts wieder und ich kann wieder mitmachen aber dann wiederholt sich alles. Jetzt meine Frage: wie kann ich es verhindern dass ich so einen knockout bekomme oder es wenigstens verringern bzw, dass ich einfach länger durchhalte? Ich suche jetzt nicht nach der Antwort: Ausdauer trainieren, denn dass versuche ich schon. Hilft vielleicht Davor etwas bestimmtest zu machen oder eine bestimmte Atemübung zu machen? ich bin in dem Thema echt neu. Ich freue mich auf eure Antworten LG

Hallo Ich mache aktuell Workouts zuhause nur mit Dumbells und Körpergewicht und wollte fragen was man als Fußballer machen sollte Was ich weiß: Speed, Exposiveness, Agility, Plyometrics Ist das alles?