Workout & Trainingspläne

Push Brustpresse Flachbank Schräckbank Butterfly Schulterpresse Seitheben Tricepsdrücken Trizeps overhead extension Unilaterale triceps extensions Pull Breites Latziehen Ruderzugmaschine Ruderzug eng Reverse butterfly Eng latziehen Preacher Maschine Hammer curls Kabel wäre cool wenn ihr mir sagen könntet was ihr davon haltet bzw. Verbessert beim Rücken bin ich mir ziemlich unsicher ^^

Hallo ich bin weiblich 22 Jahre alt und war noch nie im Fitnessstudio möchte aber gerne demnächst anfangen, habe über eine App einen Plan erstellen lassen für 8 Wochen meint ihr der ist gut? Danke im Voraus :) 1. Aufwärmen: • 5-10 Minuten auf dem Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer 2. Beinpresse (Leg Press): • 3 Sätze à 12 Wiederholungen 3. Brustpresse (Chest Press): • 3 Sätze à 12 Wiederholungen 4. Latziehen (Lat Pulldown): • 3 Sätze à 12 Wiederholungen 5. Beinbeuger (Leg Curl): • 3 Sätze à 12 Wiederholungen 6. Rudern am Kabelzug (Seated Cable Row): • 3 Sätze à 12 Wiederholungen 7. Bauchmaschine (Abdominal Machine): • 3 Sätze à 15 Wiederholungen 8. Wadenheben an der Maschine (Calf Raise Machine): • 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Ich möchte gerne Jogging trainieren, um langfristig in 2 bis 3 Jahren an einem Marathon teilzunehmen. Allerdings schaffe ich es nicht den Schweinehund zu überwinden.

Hab bisher meine Beine nicht stark trainiert sondern immer nur paar sätze während ich Pause gemacht hab. Würde aber gerne mehr Beine trainieren, will aber nicht einen ganzen Tag nur für Beine nehmen. Hat wer Vorschläge für ein Split? Hab um Moment 1. Brust - Trizeps 2. Rücken - Bizeps (Gehe 4mal die Woche also wiederholt sich das noch einmal und Beine und Bauch mach ich beides eigentlich jedes Mal ein bisschen)

Könnte mir jemand verraten wie ich mein Homeworkout ausführen sollte also jeden Tag oder 2 TageTraining und dann ein Tag Pause oder 3 Tage Training und dann ein Tag Pause

Hallo, ich habe vor 4 Monaten angefangen ins Fitnessstudio zugehen. Ich habe die ersten 2 Monate ein Ganzkörpertraining mit eingebauten Ausdauergeräten im Zirkel gemacht. Danach habe ich mit einem Ganzkörpertraining (Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug, (reverse-)Butterfly). Vor ungefähr 2 Wochen habe ich mit einem 3er Split begonnen. Dieser macht mir deutlich mehr Spaß. Zu mir ich gehe seit Anfang 3 mal die Woche trainieren (ohne Aussetzer), achte auf meine Ernährung (bekomme alles Nötige->im Kalorienüberschuss) und spiele seit Jahren des öfteren Basketball. Nun stellt sich mir die Frage, weil man ja eigentlich erst nach ca. 6 Monaten mit einem Split beginnen soll, trotzdem ok ist auf einen 3er-Split zu wechseln oder es einen großen negativen Unterschied mit sich bringt?

moin ich habe mal ne frage unszwar wenn man für ungefähr 2 jahre gym durchzeigt 6 tage die woche was passiert in der zeit mit dem körper ohne ne diät also wirklich 2 jahre reines krafttraining wenn man z.b. zuerst dick ist und dies dann tut wird man dann muskelös siehe bild oder was ? LG danke für alle antworten

Ich bin schon seit ca. 2 Jahren im Gym, habe allerdings eine längere Pause aufgrund eines Auslandsaufenthaltes gemacht. Jetzt möchte ich gerade wieder zurückfinden und überlege was am besten ist. Ich war sonst immer 2-3 Mal die Woche im Gym, würde aber gerne auf 4-5 Mal die Woche erhöhen. (Habe momentan mehr Zeit+ werde wahrscheinlich auch dort arbeiten, also bietet es sich natürlich an dementsprechend auch öfter zu trainieren) Ich liebe mein Training, mache manchmal Ganzkörper oder eben Bauch/Beine… Aber nach ca. 45 Minuten bis 1 Stunde habe ich einfach keine richtige Lust mehr. Ich bin dann mit allen Übungen/ Geräten, die ich machen möchte fertig und möchte dann einfach nur nach Hause. Ist es besser seltener vielleicht 1,5 Stunden zu trainieren oder eben lieber öfter, aber dafür dann nur intensiv 30 Minuten bis 1 Stunde.

Ich habe vor einiger Zeit mit calisthenics angefangen jeden zweiten Tag mache ich Liegestütze, bis zum Muskelversagen, wobei ich auch zwischen verschiedenen Arten wechsle. Ich habe einmal das Training 2 Tage ausgelassen und kam nicht ans Muskelversagen. Ich dachte mir nun gut und habe 2 Tage später wieder versucht ans Muskelversagen zu kommen, aber es ging nicht. Ich spüre, dass ich noch die Kraft habe, aber es geht einfach nicht. Ich würde hochkommen, doch es geht nicht und ich habe kein Plan warum. Nun habe ich zwei Fragen, Lohnt es sich überhaupt bei liegestützen ans Muskelversagen zu gehen und zweitens, wie kann es sein, dass es nicht mehr ging. PS: Bin noch nicht so sportlich, komme also bei ca 25-30 Liegestützen schon ans Muskelversagen(also normalerweise). Mache auch so einmal in der Woche Myo reps.

das ist mein Trainingsplan den ich 3 mal die Woche mache, aber er dauert bei mir 2 Stunden, und manchmal habe ich das Gefühl er ist zu lang und zu anstrengend ist.(das daneben sind die Gewichte)

Wie kann bzw wie schaffe ich es mich für leichten Sport (Workouts) zu motivieren? Früher ging das auf jeden Fall leichte und hatte auch eine Phase wo ich öfters bzw regelmäßig welche gemacht habe, aber jetzt habe ich kaum bzw gar keine Motivation mehr.

Im Internet überall steht ja das man jeden muskel 2 mal oder öfter pro woche trainieren soll aber macht das wirklich einen grossen unterschied wenn man jeden muskel nur einmal pro woche trainiert?

Ich mach grade meinen neuen Trainingsplan , jetzt ist die Frage wieviele Sätze kann ich ungefähr an einem Tag für MEHRERE Muskeln machen? Ich weiss wenn ich nur Rücken mache sind 22 Sets zu viel aber wie ist das wenn ich Rücken und Trizeps an einem Tag mache also 12 Sets für Rücken und 10 für Trizeps?

Halloo :) ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans. Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen. 1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten? 2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten? Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?) Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻‍♀️❤️ Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung schönen Tag nochhh

Hallo ich möchte bald mit Training anfangen um Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wenig Ahnung davon, ich habe zuhause nur Hanteln. Wie sieht also ein guter Plan aus nach dem ich mich richten könnten und gibt es sonst noch Dinge die ich beachten muss? Wichtig: Ich gehe nicht ins Gym und hatte das auch erstmal nicht vor...

Hey, also ich trainiere 3-4 mal die Woche, weiß aber noch nicht was die beste Einteilung ist. Was wann trainiert werden soll. Ich hab das ganze bisher ca so gemacht Z.B 1 Tag arme Brust 2 Tag Schulter rücken usw... Habt ihr da ein paar Tipps oder einen kompletten plan wie ihr euer Training einteilt?

Ich bin 12 und will stark Unterarme Bizeps und trizeps trainieren kann wenn ich es zu oft mache oder zu stark Adern reißen oder es zu blutschäden oder etwas anderen führen mache gerade alle möglichen Übungen mit 2 Kilo Hanteln wie z.b so Hanteln curls ?