Workout & Trainingspläne

Kann mir bitte jemand einen guten intensiven Trainingsplan gegeben. Trainers seit zwei Woche push pull leg im fitnessstudio weiß aber nicht so welche übungen ich machen soll. Würde Aber gerne einen Trainingsplan Der sehr anstrenged ist da ich schnell Muskelaufbau möchte

Heyy, Ich mache schon seit längerem ein workout (zum abnehmen) aber ich hab mich entscheiden bisschen mehr zu machen. Jetzt hab ich mir drei workouts ausgesucht, die ich jeden Tag machen will. Ist es eine gute Idee diese drei workouts auf den Tag zu verteilen (also einen morgens, einen mittags und einen abends) oder ist es besser alle drei zusammen zu machen? danke im voraus :)

Ich bin grade dabei meinen split umzustellen ich war vorher auf einen ppl split wo aber das problem war das ich teilweise 30 sets pro woche pro muskel gemacht habe jetzt will ich auf einem bro split wechseln weil ich dann mein Volumen pro woche halbiere Meine Schwächen sind meine brust und meine schulter meine beine und mein Rücken sind ganz gut welche Reihenfolge ist also besser um meine schwächen auszubessern? Brust / rücken / schultern / pause / beine / arme / pause Brust / beine / Schultern / pause / rücken / arme / pause

Helfen Arsch-Workouts (die ohne Ausrüstung) auf Youtube wirklich? Ich sehe immer Leute die sagen dass diese workouts auf Youtube einen richtigen Unterschied machen. Ich kann (möchte) nicht ins Gym gehen da ich sehr schüchtern und antisocial bin und mir alles peinlich ist und ich lebe in einem Dorf. Ich fühle mich sehr schlecht über meinen Körper und hauptsächlich meinen Arsch. Ich würde nicht fragen aber bald ist ja Sommer und ich fliege in die Türkei und möchte mich ein bisschen besser über meinen Körper fühlen. Hat jemand Tipps?

BITTE DURCHLESEN Guten Tag, ich werde in ein paar Tagen mit dem Fitnessstudio anfangen. Dafür habe ich folgenden Trainingsplan zusammengestellt, um meine Muskelmasse zu steigern. Ich würde mich freuen wenn ein Erfahrener über diesen Plan schaut und Verbesserungen auflistet. Ein Training sollte außerdem ca. 1 - 1,5 gehen. Im Fitnessstudio stehen mir folgende Geräte zur Verfügung: Beinstrecker, Beinpresse, Beinbeuger, Latzugmaschine, Rudermaschine, Bauch- und Rückenmaschine, Schulterpresse, Butterflymaschine, Brust- und Trizepspresse, Laufband, Fahrradmaschine, Crosstrainer sowie Kurzhanteln (bis zu 37,5 kg). (Die Langhandeln habe ich mit Absicht weggelassen) PS: Ich bin zur Zeit 16 Jahre alt und habe noch wenig Erfahrung mit dem Fitnessstudio.

Hi ich habe mich gefragt ob ich in der woche zu wenig sport mache ich bin 15 ich gehe dienstags und donnerstags zum kickbox training 1 und halb stunden und ich mache jeden tag mindestens 10000 schritte also die anderen tage. Reicht das?

Moin Moin, also ich bin Powerlifter hab eigentlich auch einen Trainer und ziemlich gute Erfolge ist nur eine schwäche und zwar Bankdrücken, teilweise vielleicht wegen meinen langen Armen. Ich wiege 65 Kg auf 176cm (ziemlich wenig aber das mit dem zunehmen ist ein anderes Problem ) Alle anderen Übungen progressieren super Squat:140kg Deadlift:160kg und dann scheißt Bankdrücken mit 87,5kg mega rein. Geht mir auf die Nerven hat jemand maybe eigene Erfahrung gemacht wie man in Bankdrücken schneller Progressiert?

Allein im Pilates gibt es richtig viele Übungen für Rücken Beine usw. Ich suche Einheiten...möchte einen trainingsplan erstellen. Danke ihr lieben. Ich möchte fett abbauen und Muskeln aufbauen. Dabei aber auch alle Einheiten trainieren.

Hab im Moment keinen antrieb-weiß nicht wieso. Richtig anstrengender sport hat mir eigentlich immer Spaß gemacht Motivation fehlt mir einfach total gerade

Bin 14 170cm und wiege 46 Kilo bin noch Anfänger und möchte arme und Beine trainieren kann mir ein erfahrener einen Trainingsplan schreiben? Wäre echt nett

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :) Zu mir: M/16 181cm 69kg 17% KFA Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition Der Trainingsplan: Montag: Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen Dienstag: Hantel-Curls: 4 Sätze x 12 Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12 Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Mittwoch: Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen Donnerstag: Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Freitag: Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung) & der Ernährungsplan: Frühstück: Caprese Salat 321 kcal 16,7g Carbs 33,3g Protein 11,3g Fett Proteinshake 115 kcal 1,4g Carbs 24g Protein 1,3g Fett Mittagessen: Proteinshake 115 kcal 1,4g Carbs 24g Protein 1,3g Fett Abendessen: Nizza Salat 560 kcal 15,3g Carbs 56g Protein 28g Fett Rührei mit Spinat & Feta 546kcal 7,5g Carbs 46,1g Protein 36,4g Fett So komme ich am Tag auf: 1657kcal 42,4g Carbs 183,5g Protein 78,4g Fett 13g Ballaststoffe Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

Hi, ich heiße Malik, bin 14 Jahre alt und spiele aktuell in der C- Jugend und möchte im Sommer Training durchziehen, aber hab keine Ideen welche Übungen effektiv sind ... Ich habe Hütchen und auch weiteres Equipment, weiß aber nicht wie ich damit trainieren soll :(

Moin, ich bin vor kurzem von einem Kampfsport Gym zu einem richtigen Gym gewechselt und die haben gesagt ich soll erstmal ihr sogenanntes E Gym nutzen aber ich bin ja sozusagen kein Anfänger sondern habe ja Trainingserfahrung und würde persönlich lieber an den Geräten trainieren. Was haltet ihr davon?

Ich mache seit 3 Tagen pilates, und will bis Juli abnehmen aber weiß jetzt nicht ob ich das schaffe. Und habt ihr Erfahrung mit pilates? Ich finde das zur Zeit ziemlich einfach. Habt ihr Empfehlungen welche Workouts zum abnehmen gut sind? Ich blende unten mal ein welches ich mache bzw heute gemacht habe Danke schonmal.

Guten Tag, ich mach mir einen Trainingsplan im 3er Split Push/Pull/Leg und hab für jeden Muskel jeweils 3-4 Übungen und dachte mir jeweils 3 Sätze an. Ist es jetzt ok, dass ich wenn ich Schulter/Brust/Trizeps trainiere die einzelnen übungen durchmische, also Trizepsübung dann Brustübung dann Schulterübung und wieder von vorne, oder soll ich stur in Blöcken trainieren, also alle Trizepsübungen, dann alle Brustübungen, dann.. Würd mich echt interessieren dankt euch

Hey :) Ich bin neu im Gym und habe für den Anfang einen Ganzkörperplan bekommen. Ich finde das zwar sinnvoll, habe aber mega Muskelkater in den Beinen und finde es schade wenn ich jetzt eine Woche nicht trainieren könnte. meine Überlegung war nun, Oberkörper und den unteren Körper abwechselnd zu trainieren, dann könnte ich trotz Muskelkater in den Beinen meinen Oberkörper trainieren. Wäre das sinnvoll? welche Übungen empfehlt ihr zudem für den Anfang? Danke schonmal :)

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio bin 16, 1,80m und wiege 58kg. Das ist der Plan: 5 - 10 min aufwärmen, z.B. Crosstrainer Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Ruderzugmaschine, Brustpresse, Reverse Butterfly. Bei allen Übungen mache ich 3 Sätze und in etwa zwischen 8-15 Wiederholungen.

Hallo, ich gehe seit c.a 6 Monate regelmäßig trainieren. Doch ich sehe irgendwie kein Fortschritt an meiner Muskelmasse, auch habe ich keine Kraft mich zu steigern mit der Zeit. Bei manchen übungen fühl ich danach nichtmal einen Muskelmkater obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiere, ich habe eher an anderen Stellen Schmerzen die nichts damit zutun haben. Mach ich irgendwas falsch?

Ich hab mir nen Plan gemacht um mehr Sport zu machen, machen das auch aber meine Eltern meinen ich brauche auch mal einen Tag Pause/Active Recovery (Dehnen, Spazieren gehen etc.) Bei der Morning Routine gehe ich jeden Tag 10km laufen, mache dann 3 Sets Push-Ups to failure, dann 3 Sets Sit-Ups to faliure und 2 Minuten schnelle Squats. Dazu kommt dann Monats, Mittwochs und Freitags noch was Training im Schwimm und im Boxverein und an den anderen Tagen Nachmittags noch Körperregionen spezifisches Training. Brauche ich bei so einem Trainingsplan mal einen Tag Pause? Ich wüsste auch nicht wo ich da einen Tag weglassen sollte falls mans machen soll und andere Sportler machen es ja auch (David Goggins läuft jeden Morgen 10-20 Meilen und ist dann noch für 2h im Gym und viele weitere Athleten machen es halt auch)