Workout & Trainingspläne

Ich möchte fitter werden und dabei auch mich abnehmen, weswegen ich mir nun diesen Plan gemacht habe (das wichtigste ist „Afterschool sport“ und „morning routine“+ das 1400cal Defizit): (15/F)

Ich bin ein Verfechter des Mike mentzer splits und möchte diesen für kraftsport auch beibehalten, sprich 3 mal die woche training. Ich würde dies aber gerne mit Laufen/fahrradfahren kombinieren um kondition und funktionalität aufzubauen. Meine aktuellen trainingstage sind montag, mittwoch, freitag. Ich würde mich sehr über Vorschlag freuen

Ich habe mir einen Trainingsplan gemacht und trainiere momentan 3x pro Woche. Wie kann ich ihn noch etwas kürzen, ohne das eine Muskelgruppe vernachlässigt wird? Momentan brauche ich 2-3h insgesamt und ich würde gerne ca. 90 min max 2h trainieren... Butterfly, Bankdrücken und hammercurls würde ich gerne lassen, das sind meine Lieblingsübungen. Oder soll ich einen Split machen? Ich würde halt gerne bei 3x Trading pro Woche bleiben... Lg

Ich werde in 8,5 Monate 16 Jahre alt. Ich hatte vor ca. 2 Jahren einen Schlaganfall. Bitte nur antworten, wenn ihr einen Plan habt, sonst die Frage bitte einfach ignorieren.

Hallo liebes Forum, Ich habe vor ungefähr einem Monat angefangen im Gym zu trainieren und habe das Ziel, einen muskulöseren Körper aufzubauen. Dafür habe ich einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen, ob dieser am Anfang ausreicht, oder ob etwas fehlt/ überflüssig ist. Der Plan besteht aus: -Latzug -Ruderzug -Brustpresse -Butterfly -Butterfly Reverse -Schulterpresse -Trizepsdrücken (Kabelzug) -bizepscurls (kurzhantel) -hammercurls -wadendrücken (beinpresse) -beinpresse -beinstrecker -beinbeuger diese Übungen führe ich in einem Ober- Unterkörper Split aus (insgesamt 4 mal die Woche)

Hallo, ich fang gerade im Fitnessstudio an. Bin 22, weiblich,155cm und wiege 61kg also bisschen muss weg. Ich kann mir keinen Trainer leisten der mir einen Trainingsplan erstellt, also muss ich selbst her aber ich bin total überfordert. Ich würde gerne abnehmen und Bauch, Arme und Oberschenkel trainieren und auch Ernährung umstellen. Was macht ihr da und wie sieht es mit Ernährung aus. Habe nur 3 Tage in der Woche Zeit. Und ich hätte da eine noch eine Frage. Ich bin mit meinem Po Recht zufrieden und brauche ihn nicht großer wenn ich aber jetzt Oberschenkel trainer und das wirkt ja auch auf denn po wird der po dann erstmal kleiner weil Fett weg geht und dann später erst wieder großer wegen Muskelaufbau? Und gibt es irgendwelche Methoden gegen Doppelkinn und jawline, ich habe schonmal 65kg gewogen und bin auf 52 kg runter und das Doppelkinn war trotzdem da, jetzt habe ich halt wieder zugenommen wegen meiner Schwangerschaft. Lg

Tag 1 -20—30 min Laufband -Cable Crunches 4x12 -lying leg raises 4x12 -Crunch maschine 4x12 -Incline Crunches 4x12 -Hipthrusts 3x8 -Cardio Tag 2 -Reverse Lunges 3x10 -Minimus Kickbacks 3x10 -Enger Latzung 3x10 -lat pulldown 4x8 -close grip row 4x10 -face fulls 3x12

bei und im Gym gibt es keine Trainer deswegen weiß ich nicht wirklich welchen Plan ich verfolgen soll, außerdem würde ich gerne 30 min einlaufen auf dem Laudband machen. Gibt es dazu einen guten Plan ( bin weiblich, falls das wichtig ist). Mein Ziel ist eig eher so eine Sanduhrfigur

Hallo, Ich bin (m/18) und spiele Handball. Wir haben jetzt 2 Wochen Pause und ich wollte fragen, was man jetzt in diesen zwei Wochen machen kann, um die Ausdauerschnelligkeit besser zu trainieren. (Geht das auch gut, wenn man Asthma hat?)

Hallo, ich mache workouts und habe jedes Mal (No Joke) ne Latte. Es nervt halt, weil wenn man sich auf dem Bauch legen muss geht das halt nicht. Was kann ich dagegen tun?

Ich bin 16 und trainiere 4-5 mal die Woche Tag 1: Rücken/Bizeps Tag 2: Brust/Trizeps Tag 3 : Schulter/ Beine Tag 4: Rücken/Bauch Tag 5: Laufen/Calisthenics Ist das ein guter split und gibt es verbesserungs Vorschläge? Ich trainere 5 Tage über die Woche verteilt

Hallo unszwar hab ich mich im gym neulich angemeldet aber ich hab kein Trainings Plan und weiß nicht woher ich ein finde im internet kosten alle geld was tun?

Ich habe meinen humerusschaft gebrochen ( Oberarm). Mir wurde eine Platte in den Knochen geschraubt und diese bleibt wahrscheinlich auch auf Dauer drinn. Ich habe keine Gips und keine Schiene also kann ich den Arm frei bewegen. Was kann ich gegen den muskelabbau tun und kann ich nach 6 Wochen wenn der Knochen verheilt ist wieder voll ins Training einsteigen? Wäre es sinnvoll wenigstens eine Körperseite zu trainieren ?

Hallo, Hat jemand Tipps wie ich einen beweglichen Rücken bekomme? und mehr kraft in den Armen? ich bekomme einfach keine Brücke hin weil meine Arme zu schwach sind und mein Rücken dann mega weh tut. Danke für jede Antwort

Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps. Trainingseinheit 2: Rücken/Bizeps. Trainingseinheit 3: Beine/Bauch. Trainingseinheit 4 : Schultern