Workout & Trainingspläne

Liebe Community, Ich trainiere schon seit längerem nur habe ich das Problem dass ich Beinmuskeln aufbaue ohne Beine zu trainieren. Ich habe schon immer sehr muskulöse Beine gehabt nur würde ich gerne einen weniger großen Beinumfang haben. Könnt ihr mir weiterhelfen? Vor ein paar Jahren habe ich bereits Ausdauer dagegen probiert, jedoch hat das alles nur noch schlimmer gemacht. Habt ihr noch andere Tipps??

Moin, bin m18 und hätte eine Frage. Wie oft sollte man die selben Muskelgruppen in einer Woche trainieren ? Die meisten sagen 2 mal, was mir aber sehr schwer fällt, da ich 4 mal die Woche trainiere und dann z.B so : Montag: Rücken , Trizeps, / Dienstag Pause / Mittwoch : Brust, Bizeps / Donnerstag: Beine + Schultern. Ich trainiere ungern Oberkörper und Unterkörper oder mehr als 4 mal, weshalb ich mich jetzt Frage, wie soll ich 2 mal die Woche alle Muskelgruppen 2 mal trainieren ? (Ok und Uk dauert bei mir viel zu Lange, trainiere das deshalb auch ungern) und ist 5 - 6 mal ins Gym in einer Woche gut oder schlecht ? Danke

Ich traniere jetzt seit einigen Monaten und bin mit den Erfolgen (für einen Anfänger) zufrieden. Ich achte auf die Ernährung und schaue dass die Gewichte anstrengend sind, aber nicht so sehr, dass die Ausübung unsauber wird. Also meistens werden die letzten 1-2 wdh im letzten Satz unsauber. Ich frage mich, ob ich im Grunde nur so weiter machen muss um einen muskulösen Körper zu bekommen. Körperideal wäre für mich Sascha Huber. Um ehrlich zu sein, finde ich das Training nicht sonderlich anstrengend (bis auf die letzten wdh im Satz aber das sind ja immer nur wenige Sekunden) und schwitze kaum außer bei Cardio. Mach ich etwa zu wenig ? Muss sich das Training hart anfühlen um zu wirken ? Kommt das eventuell erst später wenn die Gewichter schwerer werden ? (Wobei ich dann ja auch mehr Muskeln habe und mir denke,die Gewichte fühlen sich gleich schwer an wie jetzt) Oder ist das Harte an Krafttraining nur,es konstant über Monate und Jahre durch zu ziehen ? Danke im Vorraus

Hallo ich bin 14 und schaffe 2min und 12 sec den Plan Wie kann nicht den plank länger halten? Könnt ihr mir auch einen Challenge dadurch geben Danke schon mal in voraus

Also ich möchte abnehmen da ich Übergewichtig bin, und deswegen fange ich im Gym an. Meine Frage: ist das ein guter Trainings-Plan? Gibt es Änderungs Vorschläge? Könnt ihr mir evtl euren Trainings Plan zum Abnehmen zeigen?

Hey, ich wollte mal fragen ob clever fit ein gutes gym ist, denn ich will jetzt mal endlich irgendwo ins Gym. Bei mir ist direkt ums Eck ein Clever fit, aber auch ein mygym. Wisst ihr welches besser ist von Besucher zahlen und so. Aber halt auch von den Geräten die dort allgemein stehen.

Ich (w/16) muss bald in Sport Liegestütze test machen. Ich muss Frauenliegestütz (auf den Knien) 38 machen. Momentan kann ich 0. Ich schätze ich habe noch so 6 Wochen bis zum test. Wie kann ich das hinbekommen? Welche Übungen kann ich machen und wie oft? Auf meinem Bett bekomme ich so 6 Frauenliegestütze hin... Bitte keine blöden Kommentare von wegen kraftlos, ich hatte noch nie sonderlich viele Muskeln und bin auch sehr dünn.

Hey, also ich bin 16 Jahre alt und wiege 85 Kilo, und ich mache halt Boxen. Ich weiß, dass ich Übergewicht habe. Dies will ich aber bis Sommer weg haben. Wie kriege ich das hin? Gehe auch nicht in Gym. Wenn mir da jemand helfen könnte, wäre es sehr nett. (Wenn sich jemand auskennt könnte er mir bitte einen Trainingsplan erstellen und vielleicht auch ein Ernährungsplan) Danke im Voraus :)

Ich gehe Samstag und Sonntags ins Gym Samstag trainiere ich Beine und Po. Am Sonntag Schulter und Arme. Welche Übungen kann ich an den Tagen machen und wie viele Wiederholungen und Sätze? Bin noch neu im Gym und kenn mich noch nicht so aus.

Ich mache seit 2 Wochen Athletic workout, also Bocksprünge, jump squats, land mine press, Medizinball nach unten& nach vorne drücken usw. Wenn ich normale Kraftübungen im Gym mache wie Bankdrücken oder Latzug mache ich 2min. Pause Wie lange Pause soll ich aber bei Atheltic Workout Übungen machen? 30sek? 1minute? 2min. sind doch definitiv zu lang? Finde dazu auch nichts im Internet.

Hallo, immer wenn ich ca. Eine Woche weniger Beine trainiert habe und dann wieder normal weiter machen möchte Krampfen in den ersten paar trainings nach dem ersten schweren Satz V-Squats meine Hamstrings oder Quads, ich sollte doch nach nur einer Woche weniger Training nicht so außer Übung sein oder? Wenn ich komplett regelmäßig trainiere passier es nicht. Ich wärme mich mit dynamischem Dehnen und Pyramid sätzen auf. liebe Grüße Luis

Guter Freund hat durch Kraft-Training Persönlichkeit verändert. Hat jetzt einen Höhenflug und als ehemals sehr gute Freundin ist man nicht mehr gut genug. Ist das möglich?

Hallo zusammen, gesundheitsbedingt konnte ich (nach einer OP vor 7 Monaten) keinen Sport machen. Aber endlich die letzten zwei Tage das erste Mal wieder - und da sitze ich nun, mit dem Muskelkater meines Lebens! Während des Trainings habe ich mich nicht überfordert gefühlt. Im Gegenteil, ich habe teilweise nur mit Körpergewicht trainiert. Weiß jemand, wie lange ich damit rechnen muss, bis ich wieder in etwa auf dem alten Kraft- und Konditionslevel angelangt bin wie vorher? Zur Info- ich bin w42, mache seit 11 Jahren regelmäßig Sport (3-5x/Woche), seit über 3 Jahren hauptsächlich Krafttraining. Ich war nie auf Bodybuilder-Niveau ;), aber schon gut trainiert und vor allem hatte ich eine mega Kondition. Lg

Ich bin seit einigen Monaten im Gym und würde gerne mit Squats anfangen, allerdings bin ich schon immer sehr unsportlich und undehnbar gewesen. Daher das Problem, dass ich, wenn ich mit meinem Oberkörper runtergehe, komplett versteift bin und meine Ferse automatisch abhebt. Ich brauche daher Vorschläge für Dehnübungen, damit ich es mit der Zeit schaffe, komplett in die Hocke zu gehen, während mein Fuß vollständig am Boden bleibt. Klar, es gibt viele Ideen im Internet, aber ich bin mir nicht sicher, ob es effektive und ineffektive Übungen dafür gibt. Hat jemand Vorschläge? P.S: Ich weiß, man kann sich auch ein flaches Holzbrett unter die Ferse schieben.

Hey ich bin männlich 15 Jahre alt,1.80m und wiege circa 60kg. Ich möchte etwas stärker werden und Muskeln aufbauen und habe folgende Geräte zur Verfügung: Hantelbank mit Kurz und Lang Hantel,Ellipsentrainer,Boxsack, Indoor Fahrrad, Waterower. Ich kenne mich nicht so aus mit diesen ganzen Geräten und wollte fragen ob ich damit gut an Kraft und Muskeln aufbauen kann und wenn ja ob jemand mit ein Trainingsplan erstellen könnte ich will 4x die Woche Trainieren. a Danke schonmal Würde mir sehr helfen :)

Hi , ich habe vor 1 und halb Wochen angefangen meinen Körper zu trainieren.Mein Ziel ist es einen definierteren Bauch /sixpack zu bekommen.Ich weiß dass man nicht nur seinen Bauch trainieren soll sondern den ganzen körper und das tue ich auch. Ich achte auch auf eine gute und ausgewogene Ernnährung Wisst ihr wie lange das dauert bis man das sixpack sehen kann und hat jemand Erfahrung damit? Vielen Dank für alle Antworten im Vorraus