Workout & Trainingspläne

Hallo ich hab mir einen neuen trainingsplan gemacht weil mein alter nicht gut war. Ich habe oberkörper montags, unterkörper mittwoch und freitag wieder oberkörper. jetzt möchte ich einen ppl plan machen aber ich kann nur drei mal in der woche in gym also montag push diensttag pull freitag beine. meine frage ist ob das genug ist. ich habe aber noch die möglich keit donnertrag zu gehen aber ich wüsste nicht was ich da machen soll

Guten Tag allen, bin 26 und habe NF1 mit einem bislang zum Glück sehr leichten Verlauf. Mache seit knapp 10 Jahren Kraftsport die meisten sagen das ich sehr gut trainiert bin. Jeder der sich mit dem Sport auskennt weiß aber das man auf natürlichem Wege irgendwann an seine Grenzen kommt weswegen ja viele Sportler nachhelfen. Wer die Krankheit NF1 kennt/selber hat weiß das die Krankheit hormonabhängig ist.. deswegen würde ich gerne wissen ob jemand weiß ob sich die Krankheit mit der Einnahme von Testosteron verschlimmern könnte? Das man nicht zu Wachstumshormon greifen sollte das es erstens Verboten ist und zweitens Gesundheitlich viele Konsequenzen tragen kann ist mir klar.. aber wie ist es mit Testosteron? Würde es wenn dann auch nur unter Ärztlicher Aufsicht machen lassen. Danke schon mal für eure Antworten.

Hallo Ich wollte fragen ob dieser Trainingsplan gut ist weil ein Freund von mir andauernd sagt das es schlecht sei ich bin neu beim Gewichtstraining und ich will Muskeln aufbauen bin M/14. Was sagt ihr?

Mein Trainingsplan 3er Split: Mo: Rücken, Bizeps. Latziehen zur Brust breiter Griff Langhantelrudern Enges Rudern Überzüge am Kabelturm Bizeps Curls Hammer Curls Aufrechtes Rudern Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät Di: Brust, Trizeps. Bankdrücken Schrägbankdrücken Kurzhantel Dips Flys Kabelzug Trizepsdrücken Vorgebeugtes Trizepsdrücken Trizepsdrücken im Untergriff Sit-Ups Mi: Beine, Schulter. Schulterdrücken Seitheben Facepulls Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Kreuzheben

(Das ist nur der Oberkörper Trainingplan) Trainingsplan 1: alles 4 x 8 - 10 mal military press inverted bent over row- incline bench press superset: lat pulldown front cable raise superset: single arm row lat raises --------- Trainingsplan 2: 1) schrägbankdrücken 4 x 5 - 8 , 2) Butterfly 4 x 8-12 3) latzug 4 x 12-15 4) Rudern mit Kurzhantel / Rudern Kabelzug 4 x 8-12 5) Reverse Butterfly/Breites Rudern 4 x 8 - 12

Hallo zusammen, Ich trainiere seit ca. 1 Jahr regelmäßig 2x pro Woche mit einem GK Trainingsplan: -Klimmzüge -Brustpresse -Kniebeugen -Schulterdrücken (Maschine) -Rudergerät Meine Frage ist, ob es bei 2 Einheiten pro Woche sinnvoll wäre, das Schulterdrücken bei jedem zweiten Training durch Seitheben zu ersetzen und die Kniebeugen durch eine Bauchübung und eine für den unteren Rücken? Oder müsste ich dazu auf mindestens 3 Einheiten pro Woche gehen? Ich bin 1,88m groß, männlich, 25 Jahre alt, 78kg schwer und habe als Ziel einen muskulösen, athletischen Körper, ohne jedoch mein Leben im Gim zu verbringen. Liebe Grüße Armin

heyy ich habe heute ein Probetraining im fittnesstudio und wollte fragen was man machen muss wenn man reinkommt weil ich ja nie da war und was man alles mitnehmen soll

Guten tag. Ich M15 gehe jetzt seid zwei Wochen ins gym ich habe mich bereits erkundigt wie die geräte man richtig ausführt, ich gehe 3 mal in der woche montag, mittwoch und freitag am montag trainier ich den ganzen ober körper und mittwoch den ganzen unterkörper und freitag wieder oberkörper. Meine frage ist ob es genug training ist für den oberkörper da ich muskeln aufbauen will und es fühlt sich wenig an nur zwei mal in 7 tagen den oberkörper zu trainieren. Reicht das oder muss ich dreimal die woche?

Hey :) Ich habe mit 1 kg Kurzhanteln gekauft. Jetzt suche ich nach Workouts, die mir auch zeigen, wie viele Kalorien ich dabei verbrenne. Kann mir jemand helfen? Oder generell Workouts empfehlen, wo dabei steht, wie viele Kalorien man verbrennt? Würde mich sehr über Antworten freuen! Ganz liebe Grüße Livia Fine :)

Hallo, Ich bin schon seit einem halben Jahr im Gym, und habe mich jetzt entschieden meinen Traningsplan umzustruktieren. Ich wäre wirklich für jede hilfreiche Antwort dankbar!! Wie findet ihr ihn? Was würdet ihr ändern? Sollte ich noch irgendwo Hip Thrust einbauen, oder reichen Romanian Deadlifts schon :) ? Split: Unterkörper, Oberkörper, Ganzkörper (Fokus eher auf Unterkörper) Unterkörper: Barbell Squats 3 sets x 5-8 reps RDLs 3 sets x 8-12 reps Leg Extension 3 sets x 12-15 reps Seated Leg Curl 3 sets x 8-12 reps Elevated Kickbacks each leg 2–3 sets x 10–15 reps Standing Calf Raise 4 sets x 5-8 reps Oberkörper Bench Press 3 sets x 5-8 reps Wide Grip Lat Pulldown 3 sets x 12-15 reps DB chest fly / Butterfly 3 sets x 8-12 reps Single-Arm Dumbbell Row 3 sets x 8-12 reps Seated dumbbell overhead press 3 sets x 8-12 reps Ganzkörper Leg Press 3 sets x 10-15 reps, quads, glut, hamstring, calves RDLs 3 sets x 10-15 reps, glutes hamstring Seated Leg Curl 3 sets x 8-12, hamstring, calves Standing Calf Raise 4 sets x 5-8 reps Schrägbankdrücken 3 sets x 10-15 reps, chechst Rudermaschine 3 sets x 8-12 reps, back Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps, shoulder

Hello, Ich möchte in den Weihnachtsferien anfangen ins Fitnessstudio zu gehen um fitter zu werden und auch um bisschen abzunehmen. Ich war bis jetzt nur 1 mal im Fitnessstudio und habe auch nur Cardio gemacht. Mit den ganzen Geräten zum Muskelaufbau kenn ich mich nicht aus. Demnach bin ich Anfängerin und frage mich wie mein Trainingsplan aussehen sollte. Meine Ziele sind es wie gesagt abzunehmen und fitter zu werden. Zudem will ich natürlich auch bestimmte Stellen betonen. Ich will auf keinen Fall iwie zu viele Muskeln aufbauen, sodass es nicht mehr weiblich aussieht. bin w17

Mo: Rücken, Bizeps. Di: Brust, Trizeps. Mi: Schulter, Beine, Bauch. Do: Frei. Fr: Brust, Trizeps. Sa: Rücken, Bizeps. So: Schulter, Beine, Bauch. Mo: Frei Di: Weiter:

hallo. ich betreibe seit knapp 3 monaten powerlifting und bekomme jedes mal wenn ich deadlifts mache und einen gürtel trage so ein kotzgefühl wenn ich in position gehe. es ist nicht so dass ich das gefühl habe dass ich vor ort kotzen muss sondern es ist mehr so ein stechen bzw so ein gefühl als würde sich viel kohlensäure in meiner speiseröhre befinden. an meiner position ist an und für sich nix falsch da ich mich von mehreren liftern anschauen lassen habe und die meinten dass die position ganz gut ist. woran kann das denn liegen? ich esse auch nie direkt vor dem training sondern lasse ruhig 2 stunden vergehen.

Hallo, welche Vor/Nachteile haben die beiden Splits? 1.) Brust, Trizeps, Schulter Rücken Bizeps Beine 2.) Brust Rücken Arme, Schulter Beine

Hi, ich habe seit einer weile einen eigenen Trainingsplan Tag1: Bizeps, Brust Tag2: Trizeps, Rücken, Schulter Tag3: Beine, Bauch Ich habe allerdings bisschen Panik das mein Trainingsplan nicht gut ist, ich sehe zwar Fortschritt aber wie gesagt, ich habe den Trainingsplan gemacht. Was die Wiederholungen betrifft Trainiere ich so das es brennt und versuche dann noch weiter zu machen, dazu Laufe ich 8min zu Beginn an 2/3 Tagen (Tag 3 bin ich auf dem Treppen gerät).

Hallo Zusammen, Ich wollte mal Fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet. Erstmal, Ich bin M 16 und habe vor einem halben Jahr im Gym angefangen als ich 16 wurde. Ich gehe 4-5 mal die Woche, unzwar ist mein Trainingsplan so aufgebaut dass ich 2× in der Woche Krafttraining und 2× in der selben Woche Cardio mache. Ich gehe immer 2 Tage hintereinander und dann 1-2 Tage Pause. Heißt ich mache am ersten Tag immer Krafttraining und am zweiten Cardio und dann Pause, dann wieder von Vorne immer wieder. Bin natürlich noch nicht ganz Erfahren deswegen würde ich mir gerne über Feedback freuen ob man da was besser machen kann oder dass das gut ist

Ich trainiere jetzt schon ein paar Jahre und mache seit ca. 1 Jahr ein 3er split, zeitlich bedingt geht zurzeit leider nur noch ein 2er split. Wie kann ich mein Training anpassen das ich dennoch das gleiche Volumen und Intensität habe? Macht es Sinn zwar die gleiche übungsanzahl zu haben aber dafür weniger Sätze?

Hallo zusammen Ich mache in der Woche 2h Floorball / Unihockey training. Zusätzlich will ich die Ausdauer erhöhen und mich mehr bewegen und habe mir darum Occasion einen Hometrainer (Kettler Golf) gekauft. Wie trainiere ich mit dem am besten? Möglichst lange in mittlerer Stufe oder eher eine hohe Stufe und dafür kurz? Ich möchte etwa 2x die Woche trainieren und dabei auch noch Gewicht verlieren. Ich bin männlich, bald 27, etwa 1.80m und 92kg schwer. Ich möchte ein Gewicht von ca. 82-83 kg vorerst mal erreichen. Wie könnte da mein Trainingsplan aussehen?

Wie läuft eine Fit X Anmeldung als Minderjährige ab? Muss man beide Elternteile mitnehmen? Ist egal, wo man sich anmeldet? Und bekommt man die Geschenke (Handtuch, Flasche und Tasche) direkt?