Workout & Trainingspläne

Ich bin Anfang 50, BMI 28,5 - also 10 oder eher 15 kg zuviel. Meine Ernährung ist eine Baustelle, auf der einen Seite gesund (Hauptmahlzeiten), aber Naschen spät abends und auf Dienstreisen machen die Bilanz letztlich kaputt. Ziel: erstmal keine sportlichen, insofern ist die Sportart erstmal zweitrangig, wahrscheinlich ist mit jeden Tag 10.000 Schritte bereits viel getan. Wie kann ich am effektivsten meine Ausdauer verbessern, was ist in 8-10 Wochen realistisch? Wiw sollte ich in der Zeit meine Ernährung anpassen, mehr Kohlenhydrate oder Eiweiß und woran erkenne ich eine solide Ausdauer? Danke

Ich will mich für einen Sport-Aufnahme Test vorbereiten, der in ungefähr einem Jahr ansteht. Sieht das nach einem realistischen Trainingsplan aus, wenn man beachtet das ich schon überdurchschnittliche Ausdauer besitze und durchschnittliche Muskelkraft habe? Wenn nein, was kann man verbessern?

Hallo, ich möchte mich beim FitX anmelden und habe dort auch bereits ein Probetraining gemacht. Ich bin erst 17 Jahre alt, weshalb ich mit einem Erziehungsberechtigten die Anmeldung durchführen muss. Hat da jemand schon Erfahrung mit? Ich möchte nämlich wissen, ob ein Erziehungsberechtigter reicht und es egal ist, an welchem Standort ich mich anmelde. Wenn ich zum Beispiel immer im "FitX 1" trainieren werde, aber mich gerne im "FitX 2" anmelden möchte, weil das örtlich praktischer für meinen Erziehungsberechtigten ist. Oder muss ich mich dann umbedingt in "FitX 1" anmelden? Und bekommt man die Gratis Geschenke (Handtuch, Flasche und Tasche) sofort?

Hallo alle zusammen, ich würde gerne ins Gym gehen und mit Krafttraining anfangen, doch ich habe keine Ahnung wie. Ich weiß nicht was ich sagen soll wenn ich reingehe und wie ich dann soll. Wäre nett wenn mir wer erklären könnte wie das abläuft. Auch würde ich gerne wissen wo ich einen gescheiten Trainingsplan bekommen könnte damit ich nicht da rein gehe und irgendwas sinnloses mache. Ich gehe 1-2 mal in der Woche zum Fußball (Wegen Schnee nun seltener) und denke Montags, Mittwochs unf Freitags könnte ich ins Gym gehen. Ich bin wirklich motiviert aber auch unsicher. Ich wollte zusammen mit einem Freund mich anmelden aber der ist auch nicht besser. Würde mich sehr freuen über eine Antwort. Danke

Ich mache momentan 75kg auf 4 Sätze. Heute hab ich 4,4,3,3 Wiederholungen geschafft. Jeweils einen mehr als letztes Training. In 2 Monaten will ich die 100kg auf eine Wiederholung schaffen. Deswegen denke ich das ich lieber in einem kleinen Wiederholungsbereich trainieren will, 2-4wdh. Ich hab mir gedacht das ich jede Trainingseinheit mein Gewicht um 2,5kg steiger solange ich mind. 2wdh schaffe. Ich hab 8 Wochen Zeit bis zum Tag der Abrechnung. Ich trainiere 2xmal Bankdrücken die Woche. Wenn ich es schaffe pro Woche 2,5kg zu erhöhen. Könnte ich es schaffen… Ist aber garnicht so leicht glaube ich. Was denkt ihr wie ich vorgehen sollte?

Brust & Arme – Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips Flys Kabelzug Bizeps Curls Scott Curls Hammer Curls Trizepsdrücken Trizeps vorgebeugt Trizepsdrücken im untergriff Beine & Bauch – Kniebeugen Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Adduktoren Adduktoren Sit-Ups Seitliche Crunches Beinheben Rücken & Schultern. Schulterdrücken Seitheben Aufrechtes Rudern Latzug breit T-Bar Row Überzüge Rudern am Kabelzug Facepull

Hi, Ich trainiere schon länger zuhause mit älterem Equipment. Jetzt will ich mir jedoch etwas neues zulegen. Vorallem wichtig war mir eine neue Langhantel, da die alte wirklich nicht gut ist (ein Billigprodukt). Langhanteln habe ich schon gute gefunden. Nur bei der Art des Verschlusses an den Seiten bin ich mir noch unsicher. Zur Auswahl stehen hier drei typen aber ich nehme auch gerne neue Vorschläge entgegen. Ich könnte Federverschluss, Sternverschluss (mit gewinde an der Stange) oder wie oft im gym Langhentel Klemmen kaufen. Der Sternverschluss dauert natürlich lange beim wechseln der Gewichte. Der Federverschluss kommt mir etwas unsicher vor. Bei der Langhantel Klemme bin ich mir unsicher, ob ich soetwas überhaupt brauche. Außerdem habe ich keine Ahnung von den Tolleranzgrenzen der verschiedenen Arten von Verschlüssen. Online habe ich auch nicht wirklich zuverlässige Daten gefunde. Danke schonmal für alle Antworten, LG Niklas

Servus, Ich trainiere nun schon seit 1 1/2 Jahren Calisthenics und habe in den letzten Wochen einen Erheblichen Unterschied festgestellt. Einfache Übungen wie Push Ups u Pull Ups bringen mir keinen Muskelkater mehr. Eigentlich habe ich auch so gut wie keinen mehr und deswegen wollte ich fragen ob ich trotzdem Regenrationszeiten haben soll, obwohl ich nichts spüre? Btw ich arbeite gerade an Der Planch, also kein ultimativen Krafttraining, aber sehr Spannungsreich :) Danke im Voraus

Montag: Brust, Rücken Flachbankdrücken. Schrägbankdrücken Kurz Flys Kabelzug Latziehen zur Brust breiter Griff Überzüge am Kabelturm Breites Rudern Langhantelrudern Dienstag: Beine, Bauch. Kniebeugen Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Wadenmaschine Sit-Ups Bauchtrainer Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel. Mittwoch, Schulter, Arme. Schulterdrücken Kurz Seitheben Kurz Bizeps Curls Hammer Curls Trizepsdrücken am Kabelturm Vorgebeugtes Trizepsdrücken Trizepsdrücken im Untergriff

Trainiere seit fast 2 Jahren. Bis jetzt immer 5 Tage am Stück. Jetzt möchte ich 6 Tage. Kann man das so machen? Montag: Brust, Trizeps. Dienstag: Rücken, Bizeps. Mittwoch, Schulter, Beine, Bauch. Donnerstag: Brust, Trizeps. Freitag: Rücken, Bizeps. Samstag: Schulter, Beine, Bauch. Sonntag: Frei.

Hallo wenn ich zb am Montag rücken trainiere dann am Dienstag ein Rest day hab könnte ich dann am Mittwoch wieder rücken trainieren oder ist es zu kurz aber ich krieg das zu zeit nicht besser hin mit meinen split, fange sonntag immer an also Also Sonntag mach ich push, Montag pull, Dienstag restday, Mittwoch brust rücken und Donnerstag arme und dann Freitag Samstag Rest day kriege es nicht anders hin mit der Zeit geht das klar oder sollte ich statt brust rücken lieber mit push pull weiter machen?

Montag: Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps. Dienstag: Beine, Waden, Bauch. Mittwoch: Frei. Donnerstag: Schulter. Freitag: Beine, Waden, Bauch. Samstag: Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps. Sonntag: Frei/ Cardio.

Hallo, ich habe mich vorgestern online im gym angemeldet und heute Abend habe ich ein Probetraining bzw. Mir werden die Geräte gezeigt und ein Trainingsplan gemchat. Ich habe etwas Angst weil ich keine Ahnung habe wie sowas genau abläuft. Habe auch Angst das da Leute sind die ich kenne und mich dann die ganze Zeit anschauen auch wenn sie sich wahrscheinlich mehr aufs Training konzentrieren. Kann mir einer mal so einen kompletten Ablauf von vorne bis hinten erklären. Ich habe ja z.b. auch keine handytasche an der Hose soll ich das dann beim ersten mal im Spind lassen?

Gehe jetzt seit knapp 1 nem Jahr ins Gym und habe mit einem Ganzkörperplan eine stabile Muskelgrundlage aufgebaut, würde nun gerne einen Split machen. Ich werde voraussichtlich ca 4 mal die Woche ins Gym gehen. Ist da ein Push/Pull ein gutes Split? Sodass ich halt 2x push 2x pull pro Woche mache :)

Was denkt ihr wie viel Kalorien verbrennt man bei so einem workout? Mo-Fr 2x 15 squats Plank so lang wie ich kann(circa 1 min) 5 Liegestützen 15 crunches 20 squats 15 rumpfbeugen

Hallo 🤍 Ich würde gerne ins Gym gehen um ein wenig meine Oberschenkel und meinen Bauch zu trainieren. Natürlich alles andere auch, aber das sind so meine beiden Punkte. Ich gehe da nicht hin, weil ich mich gezwungen fühle oder weil ich mich dick finde oder so, sondern einfach, weil ich da richtig Lust zu hab. Mit meiner Mom oder meiner Freundin würde ich da hin gehen :) Ich bin voll motiviert und würde gerne einen noch schöneren Summer Body bekommen 🫶🏽 Jetzt meine Fragen: Für mein Alter und als relative Anfängerin, welche Übungen eignen sich da am besten, wie oft sollte ich hin gehen und wie lange dann trainieren? Wie sehe ein guter Trainingsplan für mich aus? ⭐️

Hy ! Ich habe eine grosse probleme Und zwar : ich habe beobachtet das meine triceps nicht Stark sei. Obwohl der biceps gut Stark sind. Was könnte das problem sein? ich habe auserdem eine glutenallergie die macht etwas schwerer. aber warum der triceps nicht stark sind verstehe ich nicht 5 - 10 kilo geht nicht 😮😮 was könnte es sein? weis jemand etwas ??

Wir müssen gerade im Sportunterricht ein Aufwärmprogramm für Krafttraining gestalten,aber da ich mich in dem Sportbereich garnicht auskenne,wollte ich einmal fragen,ob irgendwelche von euch bestimmte Übungen vorm Krafttraining machen und ob man auf bestimmte Dinge achten muss.Kennt ihr ggf. kleine Spielchen zum Aufwärmen die zum Krafttraining passen?