Muskelaufbau

Guten Abend liebe community, Ich trainiere seit geraumer Zeit und habe irgendwann angefangen, pro Übung drei setze zu machen und diese so aufzuteilen, dass ich in der ersten Wiederholung ein leichtes Gewicht zum aufwärmen nehme bei der zweiten ein deutlich höheres, wo ich 6-10 Wiederholungen anstrebe und dann beim dritten noch höheres Gewicht und maximal 6-8 anstrebe. Haltet ihr das für sinnvoll für Muskelaufbau? Das könnte ich besser machen?

Worauf ich trotzdem auf genügend Proteine komme, mehrmals die woche hart trainiere und mich im Studio weiterhin steigere und viel cardio Schritte rum und dran tue. Esse etwa 1000 Kalorien unter mein Erhalt esse um schnell Fett zu verlieren und die Muskeln zu straffen. Diese Diät geht auch nur max 2 Wochen das wars. Bin momentan bei etwa 18% kfa und möchte auf 13-15% runter Gibt gerne eure Meinung dazu ab was ihr davon hält

Fitnesstraining ist gut für die Gesundheit und hilft, auch im Alter gesund und fit zu bleiben. Deshalb vertrete ich die These, dass jeder Fitnesstraining machen sollte. Es ist klar, dass nicht jeder dicke Muskeln und ein Sixpack haben wird, aber jeder sollte, so gut es geht, fit sein. So könnten wir es schaffen, auch im Alter lange gesund zu bleiben. Wir haben nur diesen einen Körper. Behandeln wir ihn mit dem gebührenden Respekt.

Hi, ich bin männlich 14 und körperlich eigentlich in recht guter Form. Ich möchte Klimmzüge können. Das Problem ist, dass Übungen wie scapula pullups. Klappmesser Klimmzüge oder negative, pull-ups gar kein Problem sind oder auch eine Minute einfach an der Stange hängen. Wenn ich mich aber einfach so hochziehen soll, geht das nicht und das Problem ist eigentlich meist der Anfang. Also ich meine wenn ich über die scarpula pull ups hinausgehen will. Habt ihr Ideen ?

Hey ich bin m15 und aktuell sehr unzufrieden mit meiner form... ich will meinen Körper in 100 Tagen versuchen wenigstens wieder halbwegs auf einen stabilen Zustand zu bringen. Ich bräuchte allerdings hilfe bei so gut wie allem... Workouts, Ernährung, Motivation usw... weil ich davon keine Ahnung habe... ich kann nicht ins Gym weil die bei mir erst ab 16 sind habe aber zwei Hanteln zu Verfügung... kann mir vielleicht jemand dabei helfen? Aus wenn es nur teilgebiete sind wäre ich sehr dankbar... man kann sich auch gern via Dms unterhalten... wäre sehr nett von euch.

Hey habe bald eine OP wodurch ich über den Zeitraum von 4-5 Monaten kein Fußball spielen darf. Bin grundsätzlich ein relativ aktiver Mensch welcher viel Sport treibt ( mind.8 mal die Woche). problematisch ist jedoch dass ich schnell zunehme und jetzt befürchte durch die mangelnde Bewegung gut zuzunehmen und oder sehr viele Muskeln abzubauen. Meine Frage ist also was ich Essen kann ohne jetzt viel zuzunehmen und viele Muskeln zu verlieren. Abgesehen jetzt von Essen mit viel Eiweiß. bin 22 Jahre

Ich hab durch eine längere Krankheit viel Muskeln verloren und möchte die jetzt wiedererlangen möchte, wenn ich z.B. möchte ich meine Nackensteifheit loswerden und meinen Rücken wie Hüfte stärken. Ich habe überlegt ob ich 3 mal in der Woche gehen soll wo ich dann 1 mal in der Woche jede Muskelgruppe trainiere. Oder Sollte ich lieber schauen das ich 2-3 mal in der Woche den Kompletten Körper trainiere? Was würdet ihr mir raten? Wenn ihr Geräte kennt die schonend und gut gegen Verspannungen sind teilt es mir bitte mit. Ich bin für jeden ratschlag, tipp und Erfahrung dankbar.

Hallo zusammen, hier meine Situation. Ich habe in 2 Monaten von 77kg auf 81 kg zugenommen, bin 1,85m groß und männlich. Von den 4kg Zunahme sind so 1,5kg Muskeln, der Rest Fett und Wasser. Ich trainiere regelmäßig seit 5 Jahren Kraft- und Ausdauertraining. Ich bin also fortgeschrittener. Durch die Zunahme konnte ich meine Kraftwerte super verbessern. Nun möchte ich die ca. 2kg Fett abbauen, also auf 79kg runter und die Muskeln erhalten. Ich weiß Defizit, genug Proteine und weiterhin hartes Krafttraining durchziehen. In der Vergangenheit habe ich in solchen Situationen immer leider auch wieder etwas von der aufgebauten Muskelmasse verloren. Körperfettanteil ist aktuell bei ca. 13 %. Vielen Dank