Also (ich kenn mich da glaube ich aus :)) Der Plan ist als Anfänger um in kürzester Zeit Muskeln aufzubauen ok (nicht gut und nicht schlecht) -> Die Betonung lieht aber auf Anfänger, heißt du wirst die ersten 1-3 Monate ziemliche Fortschritte sehen... danach wird leider alles den Bach runterlaufen weil deine Muskeln mindestens 48h Regenerationszeit brauchen / abgesehen davon werden deine Gelenke bei durchgehender Belastung beschädigt / und durch das ganze Training hast du irgendwann keine Lust mehr und lässte es schleifen (du sagst zwar grade nein aber zieh den Plan mal 1-2 Jahre durch... da hast du keine Lust drauf) -> Aber wenn dein Körper damit keine Problem hat und du Muskeln aufbaust sehe ich momentan keine Gründe dagegen => Viel Glück und Spaß dir :)
Müsste kurz mal wissen wie alt du bist
Haha 3 verschieden Antworten :D => jetzt kommt mal die Richtige / Muskelkater entsteht, wenn Muskelfasern reißen... diese reißen meistenst nur wenn man ungewohnte Bewegungen im exzentrischen Modus (ist unwichtig) macht (z.B. man joggt das erste Mal seit langem, man fängt mit dem Krafttraining neu an oder man macht neue Übungen) -> also wichtig ist es, dass du LOCKER weiter machst mit deinem Training weil du dann Blut durchpumpst und das die Heilung fördert... wenn du komplett aufhörst heilt das zwar auch, aber dauert viel länger weil du nicht Blut zum regenerieren durch pumpst :) Also es ist wichtig, dass du bis zur ersten Schmerzgrenze weitermachst -> Viel Glück/Spaß
Du brauchst dich nicht schlecht fühlen... das ist Obst, das ist gesund... und 56kg auf 1,64 ist voll in Ordnung... wenn du wirklich weiter abnehmen willst, dann gehe zum Psychologen und sag dem das -> die kennen sich mit solchen Problemen aus und können dir helfen dein Körpergewicht zu erreichen
Bring schon nach einer Minute was :) um optimal Fett zu verbrennen mindestens 30min. fahren und danach nichts mehr an dem Tag essen (vorzugsweise Abends trainieren)
Ne stimmt net, wenn du "Zucker" (damit meine ich die Lebensmittel die Zucker enthalten) isst und danach Audauersport machst, baust du das wieder ab. Wenn du "Zucker" isst und nicht Ausdauersport machst, dann lagert sich des an deinem Körper ab und du wirst einfach nur fett -> aber schadet nicht direkt der Ausdauer
Intersport direkt am Eingang, sind halt so Schwarze mit Reißverschluss an der Seite (Bis ungefähr zur Wade)... das sind die, die man normalerweise zum kicken verwendet
Ao jetzt kommt mal eine richtige Antwort :) Du musst einen Kalorienüberschuss haben. Du schreibst, dass du alles ist => aber genau das ist dein Problem, "du isst alles"! Du solltest erstmal abgesehen von Döner kein FastFood essen! Iss gesunde Sachen (gibs einfach so in Google ein) und esse in der Zeit wo du zunehmen willst mindestens alle 2 Tage entweder Reis oder Nudeln!!! Und auch wenn du schon satt bist solltest du weiter essen, das ist wichtig!! Falls du schneller zunehmen wills an den Armen, nach dem KRAFTTRAINING essen (Eiweiß+Kohlenhydrate) aber in der Zeit kein Ausauertraining machen! Viel Glück
Ich kenn ne Methode in der du in 6 Wochen zum "Übermenschen" werden könntest -> aber du müsstest auf alles verzichten was du magst... ist es das wert?
Gib "Salmon ladder" ein, des ist glaub ich das was du suchst
-.- Ja die Muskeln wachsen noch, du machst wahrscheinlich schon ne Weile die gleichen Übungen und die Muskeln haben sich an die Bewegungem gewohnt => Des ist ein Zeichen, dass du neue Übungen machen soltest um einen stärken Muskelwachstumsreiz zu setzen (man sollte seine Übungen alle 3 Monate mal wechseln)
Kommt auf deine Ziele an... was erhoffst du dir denn vom joggen?
Naja klar lieber überhaupt was machen als gar nchts aber generell auf längere Zeit die 3-4 Übungen und alle 2Monate etwa andere Übungen machen da die Muskeln sich an die Übungen schon gewöhnt haben und einen neuen Trainingsreiz brauchen. Wenn du 10 verschieden Übungen auf einmal machst hast du keine neuen Übungen auf die ein Reiz einwirken kann / du siehst auch bei Bodybuildern dass die verschiedene Trainingspläne haben da sie immer.nen neuen Reiz brauchen
Kann leider aus der Frage nicht entnehmen wie alt du bist, falls du aber noch im Wachstum bist mach mal einen Verband um dein Knie und jogge ganz locker, wenn du dabei nichts spürst hast du wahrscheinlich die Osgood Schlatter Erkrankung (nichts schlimmes), wenn ein Verband nicht hilft wahrscheinlich eine Spätfolge vom Unfall => so oder so geh zum Orthopäden, der kann des dann röntgen :) Gute Besserung
MrPriViLeg hat schon alles gesagt :) 1h Krafttraining muss net sein aber für optimale Ergebnisse schon irgendwie :) Viel Glück
direkt in der Überschrift ein Rechtschreibfehler
*Heftiges
Wissenschaftlich erwiesen ist es ab dem Nachmittag am besten, bis du halt Schlafen gehst => Morgends ist Cardiotraining sehr gut gegen Abend hin eben Kraftraining (Ist aber net so wichtih da etwa 30% der Muskelreiz!!! Wichtig Muskelreiz such in Google und 70% Ernährung und richtige Ausführung)
Ich schätze mal du bist so etwa 13-16 =>Muss dir jetzt mal leider die Wahrheit sagen, wenn er nicht zurück schreibt/abonniert dann will er nhts von dir, ich lächel auch Todfeinde (Mädchen) an und mach mit ihnen Späßchen /will aber nicht gleich mit jedem zusammen sein und naja, er schaut dich im Fitnessstudio an... 1. Achte mal drauf der wird nicht nur dich anschauen und 2. Falls er dich bewusst zu dir schauen sollte heißt das meistens / ich will ein bisschen "abchecken" wie meine Exfreundin sich entwickelt hat. Kann mich aber auxh täuschen => was ich aber nicht glaube weil ich 16 bin und auch jedes Mädchen mit dem ich Rede denkt ich will was von ihr (ist bei allen Jungs und Mädels so in diesem Alter) Trotzdem Viel Glück
Wenn du Fleisch nicht verträgst, probier mal Boifleisch (vlle bis du allergisch gegen ein Antibiotika darin) und Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verbrennen geht nur in der Anfangsphase... Für Muskelaufbau musst du HighCarb essen, für Fettabbau LowCarb, musst dich entscheiden => Tipp von mir, mach erstmal Muskelaufbau und danach Fettabbau
Es gewinnt niemals der bessere... es gewinnt immer der, der es mehr will!!!