Fettabbauen wie?

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6 Antworten

1. gesunde & ausgewogene Ernährung ist das a und o

2. LowCarb aber nicht NoCarb

3. Sport, auch dir eine Sportart die dir gefällt und Spaß macht

4. 3 Mahlzeiten am Tag essen, und nicht so viel zwischendurch essen

5. ganz viel Wasser, und auf Limonaden oder Säfte verzichten

6. Darauf hören, was dein Körper dir sagt

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Low Carb und High Protein Diät .. dazu pro Tag 1h Kraft und 30min Cardio Training .. :)

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MrPriViLeg hat schon alles gesagt :) 1h Krafttraining muss net sein aber für optimale Ergebnisse schon irgendwie :) Viel Glück

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Hallo,

zwei Dinge sind grundlegend:

1. Ernährung: Ernährung ist da A und O. Wenn Du Fett abbauen möchtest, musst Du dich ein einem Kaloriendefizit befinden, d.h. Du isst weniger Kalorien als dass Du verbrauchst. Empfehlenswert sind ca. 400 bis 500 Kalorien täglich weniger und bedeutet eine Abnahme von ca. 0.5kg Abnahme pro Woche). Wie viel Kalorien Du täglich verbrauchst, kannst Du Dir in einem sogenannten Kalorienrechner anzeigen lassen. Die gibt es auf unzähligen Websites kostenlos.

Wichtig ist, dass Du genügend Eiweiß zu Dir nimmst um den Abbau von Muskulatur zu verhindern. Empfehlenswert sind 1.5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Zudem wird ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht empfohlen. Den Rest deiner Kalorien kannst Du mit Kohlenhydraten auffüllen. Denk auch daran genügend zu trinken (mind. 2-3 Liter pro Tag) und ausreichend Gemüse (Ballaststoffe) zu essen!

2. Bewegung/ Sport: 3-4 mal Sport pro Woche sollten es schon sein, wenn Du effektiv Fettabbau betreiben willst. Ob Du Ausdauer- oder Krafttraining vorziehst, ist Dir überlassen. Ich würde auf jeden Fall von beidem Elemente mit einbringen. Denn umso mehr Muskeln Du hast, umso mehr Energie benötigt Dein Körper und demnach verbrennst Du automatisch mehr Fett. Krafttraining ist also schon eine gute Sache! ;-)

Sportliche Grüße

Lisa

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1. Fett abbauen soll man nur wenn man wirklich übergewichtig ist sonst droht Magersucht !

2. Nicht alles fette und süße in dich hineinstopfen ! 

3. Gesunde Ernährung auch mit Gemüse !

4. Nicht dauernd vor PC oder Glotze hocken, denn Bewegung ist auch wichtig ! 

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Sport/ Cardio

Vernünftig essen

1 Kilo pro Woche ist noch gesund

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Kommentar von synthonic
02.08.2016, 23:15

1. was ist Cardio
2. wie genau gesund also wovon viel wovon weniger?

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Kommentar von Renzo85
02.08.2016, 23:16

Ausdauertraining

Wenig Fett, Wenig Kohlenhydrate

Viel trinken (Wasser/Tee)

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