Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Hey und zwar soll man ja nach dem kraft Training Eiweiß zu sich nehmen eher gesagt Proteine nein Vater meinte aber wenn man zu viel nimmt wird man dick und bekommt Pickel stimmt das ? Wenn ja wie viel Eiweiß sollte man zu sich nehmen ?

Nächsten Donnerstag fängt bei uns die Schule wieder an. Heute ging es in der klassengruppe dann ab. Die planen alle nächste Woche mit Jogginghose zu kommen.

Einigen wollen jetzt auch mit Socken und adiletten kommen.

Ich finde das irgendwie komisch.

Einerseits ist es blöd wenn es alle machen nur ich nicht.

Auf der anderen Seite fühle ich mich außerhalb des Hauses in Jogginghose extrem unwohl.

Eine richtige Jogginghose habe ich auch gar nicht. Ich trage immer nur sportleggins.

Bin da echt hin und hergerissen und habe Angst dann dumme sprüche zu hören.

Mit adiletten gehe ich auf gar keinen Fall.

Was meint ihr dazu?

Außerdem machen die sich da heute stundenlang drüber Gedanken und ich denke mir nur... Wir müssen bald prüfungen/Klassenarbeiten schreiben. Also ich habe andere Sorgen, aber irgendwie ist es dann doch komisch.

Ich meine alle Ableitungen.

Und hat jemand Tipps fürs effizientere Lernen in diesem Gebiet.

Sollte ich zuerst ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuss machen. Da ich Muskeln aufbauen will aber auch mein unteres Bauchfett verlieren will.

Ich bin 15 Jahre alt und totaler Durchschnitt. Was ich damit meine ich bin Blond, blaue Augen, gute Noten, habe eine durchschnittliche Familie mit 2 Kinder meine beiden Eltern arbeiten wir haben und wir wohnen in einem Haus. Ich mag mein Leben, aber ich will einfach nicht durchschnittlich sein, ich will was besonderes sein und wenn ich darüber nachdenke was mich einzigartig macht fällt mir nichts ein. Ich weiß ich sollte mich nicht beschweren, aber ich denke das ich mit so einem durchschnittlichen Leben einfach nicht Liebenswert bin und ich weiß nicht was ich dagegen machen könnte.

Hey, meine beste Freundin ist total dominant und setzt immer ihre Meinung durch und ist sehr selbstbewusst. Sie kann jedoch nicht mit Kritik umgehen (weiß sie selber), was es mit total schwierig macht ihr meine Meinung zu sagen. Sie ist der Meinung alles was sie macht sei richtig und perfekt und wenn jemand gegen sie ist, wird er dumm angeguckt. Dazu kommt, dass sie echt hübsch und schlau ist, jeder will ihre Aufmerksamkeit, weshalb sich niemand gegen sie stellt. Wenn wir uns in der Clique treffen redet hauptsächlich nur sie und jeder hört ihr zu. Ich sitzt meistens leise neben ihr. Meine Frage an euch wäre, wie ich es schaffe auch so selbstbewusst zu werden oder wenigsten, dass ich meine Meinung äußern kann (ich weiß nicht warum ich so schüchtern bin oder so eingeschüchtert von meiner besten Freundin). Ich will, dass sie von mir das beste hält, ich trau mich nicht so selbstbewusst und dominant zu sein, weil ich es nicht kann wieso auch immer und zweitens habe ich Angst, dass wenn ich meine Meinung sage sie und die anderen mich für dumm etc halten. Ich kann einfach meine Meinung nicht sagen oder mich durchsetzten und ich will das ändern aber weiß nicht wie. Nebenbei ich mag sie echt und wenn wir allein sind ist sie auch mehr als korrekt aber in der Gruppe fühle ich mich neben ihr wie ein Niemand. Hat jemand ähnliche Erfahrungen und kann mit Tipps geben? Danke.

Hallo kann man döner einmal wöchentlich essen? Es ist ja viel gemüse drin und das Fleisch bei meinen Laden hat gute Qualität. Ist es also nicht zu ungesund einmal in der Woche Döner zu essen?

Der Trainingsplan ist für Schulter, Trizeps und Bauch. Nicht auf die Wiederholungen achten... Mache es bis der Muskel ausgereizt ist

Die Christen des ersten Jahrhunderts lehrten und praktizierten folgendes:

▪ Sie verließen sich auf Gottes Wort als Anleitung (2. Timotheus 3:16; 2. Petrus 1:21).

▪ Sie lehrten, dass Jesus der Sohn Gottes ist, also eine eigenständige, Gott untergeordnete Person (1. Korinther 11:3; 1. Petrus 1:3).

▪ Sie lehrten, dass die Toten durch eine zukünftige Auferstehung wieder zum Leben kommen werden (Apostelgeschichte 24:15).

▪ Sie waren überall dafür bekannt, dass Liebe unter ihnen herrschte (Johannes 13:34, 35).

▪ Sie beteten Gott nicht für sich allein an, sondern waren in Versammlungen (Gemeinden) organisiert, vereint unter Aufsehern und einer leitenden Ältestenschaft, die Jesus als ihr Haupt betrachteten (Apostelgeschichte 14:21-23; 15:1-31; Epheser 1:22; 1. Timotheus 3:1-13).

▪ Sie verkundigten eifrig das Königreich Gottes als einzige Hoffnung für die Menschheit (Matthäus 24:14; 28:19, 20; Apostelgeschichte 1:8).

Hallo.

Ich komme gerade vom Fitnessstudio(21:45) und habe mir für den kleinen Hunger noch schnell ne 120g paprika geschnitten. Ich wollte fragen ob das jetzt schlimm für die Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Ich bin bisschen überfordert

Ich bin blutiger Anfänger und will jetzt 3 Monate Ganzkörper machen und danach 2er Split Oberkörper Unterkörper.

Können die jenigen die Erfahrung haben !mir einen Ganzkörper Plan Machen mit dem besten Übungen aus den folgenden Plan 2er Split den will ich danach verwenden finde den Plan Gut aber bei Ganzkörper weiß ich nicht.

Will nicht Länge r als 60 min trainieren aber möchte aufbauen effektiv bin ein Streichholz;)

Brust:

- Brustpresse oder Multipresse weiß nicht was besser ist

- Butterfly am Kabelzug

Rücken:

- Rudern Maschine 

- Latziehen am Kabelzug

 Schulter:

- Schulterdrücken Maschine

- Butterfly Reserve Maschine / hintere Schulter

Trizeps:

- Trizeps Pushdown am Seilzug 

 Bizeps:

- Hammercurls am Kabelzug

Beine:

- Beinpresse

- Beinbeuger

- Beinstrecker 

- adduktoren und abduktoren

- Wadenheben Maschine

Danke euch

in welcher Einheit wird die vierfeldertafel angegeben? Prozent ?

Die anderen Leute beschweren sich immer, ich bin dagegen gerne lange in der Schule :/

Hey,

Ich hab ein Problem, also so kann man es nicht wirklich nennen, aber ja.

Und zwar, bin ich zur Zeit einfach durcheinander. Ich weiß nicht ganz, was ich machen soll, weil ich merke wie ich mich verändere und so.

Ich bin stiller, zu Lehrern frecher, aber dennoch so aufgedreht und motiviert wie sonst eigentlich auch immer. Aber ich merke wirklich, dass ich nur noch in Gedanken bin.

In der Schule kann ich mich nicht richtig konzentrieren, bekomme sehr vieles auch nicht mit, vergesse vieles nach paar Minuten und so. Meine Freundinnen merken davon nicht wirklich was mit, was mich eigentlich auch happy macht..

Ich höre sehr viele Liebeslieder und denke viel über das Thema Liebe nach. Höre aber auch traurige Lieder, oder über die Gesellschaft.

Schlafen kann ich auch nicht richtig, bin die meiste Zeit wach und drehe mich von einer zur anderen Seite.

Ich weiß wirklich nicht was los ist, mit meiner Familie kann ich nicht reden, weil sie mich auslachen würden... Und mit meinen Freundinnen auch nicht.

Weiß jemand vllt was sein könnte oder warum ich plötzlich so still und gedanklich bin?

Hallo!

Und zwar schreibe ich momentan meine Abschlussarbeit und müsste einige Aussagen/ Fragen umformulieren.

Ich hätte hier die Frage "In welcher Hinsicht bringt XY Vorteile beziehungsweise Nachteile?"

Wie würdet ihr diese Frage umformulieren, so dass der Sprachlevel eben auch hoch ist?

Danke im Vorraus

P.S.:

Das XY ist der Name meines Themas, was hier aber irrelevant ist.

Und Deutsch ist nicht meine Muttersprache

Was ist besser für einen Anfänger der Trainingsplan soll Erfolge bringen und gute. Ich bin blutiger Anfänger. Aber ich will auch am Anfang nicht dauernd Übung wechseln. Der Plan soll effektiv sein womit mache ich schneller bessere Fortschritte.

Ganzkörper:

Latzug

Beinpresse

Brustpresse

Schulterpresse

Rudern Maschine

Auch noch eine Übung für Bizeps und Trizeps?

Oder ????

2er Split Oberkörper Unterkörper

Brust:

- Brustpresse

- Butterfly am Kabelzug

 Rücken:

- Rudern Maschine 

- Latziehen am Kabelzug

 Schulter:

- Schulterdrücken Maschine

- Butterfly Reserve Maschine / hintere Schulter

 Trizeps:

- Trizeps Pushdown am Seilzug 

 Bizeps:

- Hammercurls am Kabelzug

Beine:

- Beinpresse

- Beinbeuger

- Beinstrecker 

- adduktoren und abduktoren

- Wadenheben Maschine

Ps. Hab die Frage schon Mal gestellt aber diesmal in 1 Frage zsm ist übersichtlicher für mich danke euch bin bisschen überfordert will mein Stock Körper verändern