Wenn du fit werden möchtest dann achte auf 2 Komponenten. 

1. Sport 

Ohne Sport wird es schwieriger abzunehmen. Gerade das Fett am Bauch verlierst du nur durch regelmäßigen Sport. 

2. Ernährung

Achte bei deiner Ernährung auf Protein reiche und fettarme Zutaten. Ergänzend kannst du auch Proteinshakes wie diese (www.supplimo.de) zu dir nehmen, welche viele Proteine und Fatburner-Stoffe enthalten, die deine Ernährung unterstützen. 

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig! Auf natürliche Art und Weise kannst du dir alle Proteine, Vitamine und Mineralstoffe für deine Körper besorgen. Proteinshakes bieten dir jedoch eine optimale Möglichkeit alle Nährwerte schnell und direkt nach deinem Sport zu dir zu nehmen. Denn gerade nach dem Sport braucht dein Körper diese für den Muskelaufbau. Ich würd dir eben online ne kostenlose Analyse für Ausdauersport zu machen (https://www.supplimo.de) und dann siehst du welche Nährstoffe dein Körper auch noch braucht.

Kommt natürlich auf die Menge an. Online gibts auch Shakes mit Superfoods und Guarana (https://www.supplimo.de). Natürliche Quellen würde ich eher noch als gesünder einstufen, da diese dir auch noch die richtigen Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidanten enthalten.  

Es kommt sehr darauf an was deine Ziele sind? Willst du abnehmen oder Muskeln aufbauen? Proteinshakes bieten dir Nährstoffe, wenn du diese nicht durch deine Ernährung aufnimmst. Gerade nach dem Training benötigt dein Körper Proteine um Muskeln aufzubauen. Proteinshakes bieten eine sehr schnelle Möglichkeit deinem Körper diese zu zuführen. Ausserdem gibts es Proteinshakes, die dir auch noch Vitamine und Mineralstoffe anbieten. Als Frau hast du bestimmt schon mal Zink für deine Haut oder Magnesium etc. für deine Nägel genommen. Ich kann dir nur empfehlen online einfach mal nen Test zu machen, da gibts kostenlose wie (https://www.supplimo.de). Viel Erfolg mit deinem Training. Sport und eine ausgewogene Ernährung sind die wichtigsten Faktor für einen gesunden Körper. 

Wenn du keine Laktose verträgst solltest du kein Casein oder Wheyprotein zu dir nehmen, dies sind nämlich beides Milchproteine! Daher würde ich dir von der Empfehlung von Sunna abraten. Was du machen solltest ist dir pflanzliche Proteinequellen anzusehen. Diese bieten dir die gleichen Vorteile und enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Es gibt z.B. Erbsenprotein, Reisprotein oder Hanfproteine. Alles hochwertige Quellen! Online kannst du dir auch bei webseiten wie https://www.supplimo.de dein individuelles Proteinpulver zusammenstellen lassen. Die achten dann auf deine Intoleranzen und andere Faktoren. Viel Erfolg!

Dein Körper braucht Ruhephasen. Klar, ganz wichtig. Allerdings willst du auch einen Ausdauersport mit einem Kraftsport verbinden. Deswegen ist es gut diese beiden im Wechsel zu machen z.B. Montag Fussball Dienstag Fitnessstudio und dann benötigt dein Körper weniger Ruhephasen, es sollte also kein Problem sein eine Krafteinheit in dein Ausdauertraining einzubauen, da diese andere Muskelgruppen strapaziert. Viel Erfolg!

Wenn du Training zu Hause machen willst, solltest du dir mal Functional Fitness (Training mit deinem eigenem Körpergewicht) ansehen. Hier gibts z.B. mehr info https://www.supplimo.de/functional-fitness/. Ich machs selber und kann es nur empfehlen. Kommt natürlich drauf an was deine Ziele sind, aber ein gutes Training sollte mehrere Bereiche beinhalten z.B. Brust, Arme, Beine, Bauch.

Mein Tipp wäre es auf functional fitness zu setzten. Also Training mit deinem Körpergewicht. Hier findest du mehr zum Theme functional fitness und wie du damit gute Erfolge erzielen kannst https://www.supplimo.de/functional-fitness/. Ansonsten kann ich dir auch nur empfehlen neben dem Training auf die richtige Ernährung zu achten!

Generell solltest du darauf achten nicht nur Proteine sonder auch Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen. Natürlich sind Proteine am wichtigsten beim Aufbau der Muskulatur, allerdings helfen dir Mineralstoffe wie Magnesium oder Calcium auch dabei. Besonders wichtig sind Mineralstoffe bei der Regeneration deines Körper und beschleunigen somit auch deinen Muskelaufbau. Daher solltest du entweder noch einen Mineralstoffe und Vitaminmix dazu legen oder dir komplette Shakes ansehen wie z.B. von https://www.supplimo.de, diese enthalten dann auch direkt alle Vitamine und Mineralstoffe für deinen Körper. Viel Erfolg

Bei Proteinshakes ist es wichtig, dass du das richtige für dich findest. Gerade dein Gewicht, Alter und Sportart sind entscheidende Faktoren. Ich würde mich nicht darauf verlassen, was andere nehmen sonder gucken was für dich gut wirkt. Die kannst dir auch deinen individuellen Proteinshake z.B. hier https://www.supplimo.de zusammenstellen lassen. Wichtig ist es, dass du auch auf deine Ernährung achtet und dich nicht nur auf Shakes konzentrierst.

Superfoods enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und dazu noch Antioxidantien. Antioxidanten agieren im Körper als Radikalfänge mehr dazu kannst du z.B. hier lesen https://www.supplimo.de/superfoods/. 

Hey, gerade wenn du Muskelaufbau oder Gewicht zunehmen willst solltest du die richtigen Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen lassen. Online gibt es auf Webseiten wie https://www.supplimo.de/ bei denen du dir deine Werte ausrechnen lassen kannst. Kann ich nur empfehlen, viel Erfolg!

Neben Sport und Krafttraining, musst du auch die richtigen Shakes finden, die zu deinem Körper und deinen Zielen passen. Schau mal https://www.supplimo.de/ da kannst du dir alles berechnen lassen und hast auch höhere Chancen auf sichtbare Erfolge. 

Generell ernährst du dich doch gut. Du solltest nur darauf achten die richtigen Mineralstoffe zu dir zu nehmen. Vegetariern fehlt oft Eisen. Online kannst du das dir aber auch noch im Detail ansehen z.B. hier https://www.supplimo.de/. Viel Erfolg beim Training und weiter so ! Sport ist wichtig und sollte immer in deinem Alltag eingebaut sein ob Vegetarier oder nicht. Im Endeffekt kannst du deine Eiweissshake auch an dich und deine Ernährung anpassen und nicht anders rum.  

Ich würde dir komplette Shakes empfehlen, gerade wenn du wächst, solltest du darauf achten deine Knochen zu stärken und deinen Körper mit den richtigen Mineralstoffen versorgen. Online kannst du auch sehen welche Mineralstoffe dabe besonders wichtig sind, z.B. Calcium, aber du kannst dir hier (https://www.supplimo.de/) deinen eigenen Bedarf auch ausrechnen lassen. Guten Start ins Training.

Gerade functional fitness, was man gut zu Hause machen kann bietet dir gute Möglichkeiten Muskeln auf zu bauen. Es ist auch wichtig, dass du dann ebenfalls auf die richtige Ernährung achtest. Den Erfolg wird immer abhängig von einer gesunden Ernährung sein und diese solltest du entsprechende angepasst ergänzen. Auf https://www.supplimo.de/ kannst du dir diese z.B. berechnen lassen. Viel Erfolg zu Hause, bleib motiviert!

Nein. Du solltest deinem Körper mehr Ruhe geben. Versorge deinen Körper auch mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen, damit du dich schneller regenerierst. Das kannst dir online auch berechnen lassen https://www.supplimo.de/. Ruhe brauchst du trotzdem immer!

Online kannst du dir ausrechnen lassen, was dein Körper braucht. Check mal Seiten wie https://www.supplimo.de. Da siehst du kostenlose wieviele Proteine, Mineralstoffe, etc. du nehmen solltest. Viel Erfold

Du kannst die Regeneration deines Körpers optimieren. Dabei solltest du neben Proteinen auf Mineralstoffe und Vitamine setzten, diese erlauben deinem Körper deine Muskelstränge schneller zu reparieren. Im Netz kannst du dir auch deinen Bedarf ausrechnen lassen (https://www.supplimo.de/). Muskelkater ist auch ein positives Zeichen, dass dein Körper sich repariert und Muskeln aufbaut. 

Ganz klar der falsche Ansatz. Du solltest eher gucken welche Proteine und welche Menge zu deinen sportlichen Zielen und deinem Körper passen. Umso besser dein Körper mit dem versorgt ist, was er braucht (dazu gehören auch Vitamine und Mineralstoffe), desto schneller baust du Muskel auf und regenerierst dich. Online kannst du auch deinen Bedarf berechnen lassen und siehst was du wirklich brauchst (z.B. https://www.supplimo.de). Viel besser als sich nur an anderen zu orientieren.