Zu dünn = zu schwach/langsam?
Hallo!
Ich (weiblich) bin 12 Jahre alt,ca. 164cm groß und wiege 50kg. Ich trainiere je 2x die Woche Fußball und Leichtathletik. Zusätzlich mache ich täglich Muskelaufbauübungen (45 Liegestützen,90 SitUps,90 Kniebeugen) und einmal wöchentlich noch Intervalltraining.
Ich bin ziemlich schnell beim Fußball,aber wenn ich beim Leichtathletik sprinte,komme ich mir langsamer vor,obwohl ich dann trotzdem meist unter den ersten 5 von 20 bin. Beim Weitsprung komme ich gut zurecht,springe 4,37m. Doch beim 800m hab ich schonwieder meine Probleme; viele meinen zwar zu mir,dass ich den "perfekten" Langlaufkörper habe (lange Beine,kurzer Oberkörper),aber trotzdem bin ich da nicht mehr so gut dabei,ich laufe 2,59min und gehöre meist zu den letzten....
Kann es am mangelndem Selbstvertrauen liegen? Denn es gibt im Verein so zwei bestimmte Mädchen in meinem Alter,die mich öfters kritisieren und mich - aus welchem Grund auch immer - nicht mögen. Jedenfalls sind die beide SEHR erfolgreich; die eine im Sprint (öfters Kreismeisterin geworden),die andere im 800m ( 2,40min). Kann es daran liegen,dass ich zu dünn bin? Und wie kann ich meine Ausdauer trainieren? Kann es am Selbstvertrauen liegen? Kann es an sonstigen Faktoren liegen (weniger Schlaf,wenig Essen...)?
LG cloudbreak
2 Antworten
Hallo! Bitte mit dem Krafttraining sehr vorsichtig, keine Extrembelastung. Dein Körper befindet sich noch im Aufbau und bekommt durch die starke Belastung die falschen Signale, besonders die Knochen. Vorsichtig und unter Anleitung mit 16, voll Stoff mit 18. Ausdauer muss gezielt trainiert werden. Mindestens 2 x pro Woche 30 - 40 Minuten langsam laufen - aerober Bereich. Schicke Dir hier mal einen Link zu einem Rechner, damit kannst Du individuell Herzfrequenzzonen und optimalen Trainingspuls berechnen lassen und andere Infos abrufen. Besonders gut ist auch laufen als Intervall. Ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Also ich bin 13 1,75 groß und wiege auch 50 kg. Also bist du auf keinen fall zudünn ;) Ich mach auch leichtathletik und hab 4 mal die woche training (inklusive krafttraining) Ich springe meistens so um die 5 m. hab aber manchmal auch das gefühl beim sprint das ich langsam bin aber wenn mein trainer stoppt ist es doch schnell ..ICh glaub man hat einfach manchmal das gefühl aber in wirklich keit ist man doch schnell:D