Zone 2 nach Geschwindigkeit oder Herzfrequenz?
Hallo zusammen
Ich laufe nun seit einige Jahren und seit ca. 10 Monaten ziemlich ambitioniert (ca. 5x pro Woche). Meine 5km Zeit liegt. bei 17:30 und wenn ich das online eingebe kommt aus dem Rechner heraus, dass meine Easy run Pace bei ca. 4:30 bis 5:00 pro Kilometer liegt, was sich allerdings für mich nicht unbedingt leicht anfühlt, was auch durch meinen Puls von 170 bestätigt wird. Wenn ich nach Puls laufen würde müsste ich ca. 5:45 bis 6:30 laufen um den. Puls im Herzfrequenzbereich 60-70% zu halten. Welcher Ansatz stimmt nun? Ich bin in letzter Zeit viel nach Puls gelaufen allerrdings habe ich das Gefühl nicht grosse Fortschritte gemacht zu haben uns sogar etwas nachgelassen zu haben in der Leistung, deshalb die Frage, ob diese Geschwindigkeit zu langsam ist, um einen Traingseffekt zu haben..
Danke für eure Antworten
3 Antworten
Wie misst du denn deine Herzfrequenz? Am Armgelenk über eine Sportuhr, oder einen Brustgurt? Messungen am Armgelenk sind tierisch ungenau, selbst bei teuren Uhren, und können beispielsweise durch deine Kadenz (Schrittfrequenz) beeinflusst werden.
Grundsätzlich ist die Herzfrequenz aber schon der ausschlaggebendere Datenpunkt, in welcher Belastungszone du dich befindest. Noch sicherer geht es nur über eine Laktatmessung.
Ich messe die Pulsfrequenz über einen Brustgurt von dem her sollte sie stimmen.
Wie meine Vorredner schon gesagt haben, ist der Puls der ausschlaggebende Faktor. Wenn du dich seit einiger Zeit nicht verbesserst, kann das viele Ursachen haben. Am wahrscheinlichsten ist,das sich dein Körper jetzt an die bisherige Belastung so weit gewöhnt hat, dass er "denkt " Das kenne ich schon,das kann ich schon. Jetzt musst du spezieller auf deine Strecke trainieren. Qualität anstelle von Quantität. Auf welcher Distanz möchtest du dich denn verbessern ? Oder auf was trainierst du hin ?
800m-5000m sind jetzt nicht gerade mein Spezialgebiet,aber vielleicht kann ich dir trotzdem helfen. 10km läufe also Überdistanzen sind schon mal gut. Welche Intervalle läufst du den so für gewöhnlich ?
Ich habe in letzter Zeit hauptsächlich 6x1km @5k Pace (90s) oder 10x400m @1k Pace (60s) gelaufen aber auch schon 3x3k @10k Pace (4min) oder Tempoläufe ca. 8km in 4:00 bis 4:30
Das Problem,was ich bei dir sehe,ist das man schlecht gleichzeitig auf 800m und 5000m optimal trainieren kann. Da musst du eben einen Mittelweg gehen.Deine Intervalle sind alle auf Temphärte ausgelegt,was ja erstmal sinnvoll ist. Dar du aber auch eine gewisse Grundschnelligkeit für die 800 brauchst würde ich da auch noch Sprint Einheiten einbauen. Einlaufen und dann 20× 200 oder 25× 100 Hast du schon mal Fahrtenspeile gemacht ? Läufst du im Stadion deine Intervalle ?
Die herzfrequenz stellt die wirkliche Belastung dar die dein Körper erlebt
Ich würde mich nach dem puls richten und versuchen in der zone besser zu werden
Das is nämlich ehrliches feedback
Übrigens sagt niemand dass man in der zone 2 bleiben muss für Fortschritte es ist eher für gesundheitssportler die kein Risiko eingehen wollen sich zu überlasten indem sie im.aeroben Stoffwechsel bleiben
Tatsächlich muss man hin und wieder die intensität höher gestalten um Fortschritt zu machen (anaerober bereich)
Es kann auch sein dass du alles richtig machst aber keine Geduld hast
Schwer zu sagen
Grundsätzlich mache ich 1-2 pro Woche eine schnellere Einheit einerseits Tempoläufe am Schwellenbereich, sowie aber auch Intervalle
Danke für deine Antwort
Im Moment trainiere och für kürzere Distanzen von 800m bis 5k habe aber trotzdem viele Easy Runs drin (ca. 80%) und weiss nicht wie sinnvoll das für solch kurze Distanzen ist.