3km in 12:30 laufen mit 2 Monaten Training?
Hey folgende Sache.. ich hab in ca. 2 Monate den Aufnahmetest um Sportlehramt zu studieren. Dafür muss man beim 3km Lauf eine Zeit von 12:30 oder besser haben um zu bestehen.
Nachdem ich laufen war um zuschauen wie schwer das ist in dieser Geschwindigkeit war ich nach 1,5km fertig. Auf diese 1,5km konnte ich eine 4:05 Pace halten. Letztes Jahr während Corona bin ich zuhause auf dem Laufband 5km in 20min gelaufen. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 187cm groß und wiege ca. 84kg. Ich gehe 6x die Woche ins Fitnessstudio aber eher Kraftsport und spiele regelmäßig Tennis.
Meint ihr es ist möglich mit 2 Monaten die 3km in unter 12:30 zu laufen und habt ihr vllt ein paar tipps wie ich am besten dafür trainieren kann? :)
3 Antworten
hi, ich bin in diesem Gebiet echt nicht der Profi aber ich weiß das man nicht jeden tag joggen gehen sollte. jeden 2. Tag ist in ordnung. ich weiß nicht ob dir das hilft, aber auf jeden fall viel glück und wenn du schon 5km ich 20min gelaufen bist, wirst du es mit sicherheit wieder schaffen! Viel glück für die Prüfung ;)
Ja mein Plan aktuell is ca. jeden 2. Tag laufen zu gehen und danke dir 😃
5km in 20 min ist ja eine Pace von 4:00. 4x3=12. du schaffst es ja eh schon.
Achso. Du musst an der grundlagenausdauer was verbessern. Lauf eher verhalten und langsam. Am besten so das du das Gefühl hast „ so könnt ich ewig laufen“. Einmal in der Woche Intervalle 5x 1km wettkampftempo dazwischen 4min traben. Und am wichtigsten ist die Regeneration, in der findet die Leistungssteigerung statt. Alles gute mein Freund.
Warum geht man 6 x die Woche ins Gym ? Wann regenerierst du ?
Google nach Intervalltrainigsläufen. Das ist effizient
Ich trainier einen Push/Pull/Leg - Split. Heißt ich hab jeweils 2/3 Tage Zeit um zu regenerieren bis ich den Muskel erneut trainier. 👍
ne das problem war das ich nach 1,5km nicht mehr konnte.. von der pace hätte es geklappt aber die ausdauer hat nicht gereicht