Würde gerne zunehmen, kann es aber nicht. Ich habe keinen Appetit mehr! Was kann ich tun?
Ich M/20 wiege bei einer Körpergröße von 1,70m nur 50kg. Ich würde gerne zunehmen und mehr essen, aber meistens habe ich einfach keinen Hunger. Ich bin eigentlich schon immer untergewichtig und recht klein gewesen, aber momentan mache ich mir schon selbst Sorgen. Ich gehe jetzt Vollzeitarbeiten und esse während der Arbeit oft nur Kleinigkeiten wie zwei Brötchen. Vor der Arbeit esse ich in der Regel auch nur Müsli oder ein Brot, gelegentlich bis selten auch schon mal Nüsse.
Und am Wochenende, wo ich Zeit habe esse ich ähnlich viel/ wenig & mir fehlt Motivation kochen zu lernen. Ich freue mich über jede Antwort und guten Ratschlägen.
4 Antworten
Am besten Sprichst du tatsächlich mal mit einem Ernährungsberater. Ansonsten würde ich anfangen mich mit Lebensmitteln auseinander zu setzten. Beim Zunehmen geht es nicht ums viele essen, es geht mehr um das richtige Essen. Du kannst dir deinen Kalorienbedarf im Internet ausrechen lassen und dich danach richtigen. Du solltest kein Fast Food in dich rein stopfen, sondern Lebensmittel mit einem hohen Nährwert. Zudem Hilft Eiweiß und Kohlenhydrate beim Zunehmen, oder auch Sachen wie Nüsse. Vielleicht kannst du auch ergänzend zu der Nahrung einen Eiweishake am Tag trinken
Also wenn das so ist und du nicht mehr essen kannst, würde ich dir einen sogenannten "mass gainer" empfehlen, der ist einfach zu sich zu nehmen und hat viele kalorien
Du könntest Kalorien zählen und dir damit ein Ziel festlegen
Die sind gut
