Wie viele Kalorien sollte man als Kampfsportler zu sich nehmen?
Hallo!
Da ich nun vom Krafttraining auf das Kampfsport (Boxen, MMA) wechsele, wollte ich fragen ob jmd weiß wie es mit der Kalorienaufnahme ausschaut.
Im Krafttraining/Gym bspw. gilt die Regel: "Aufbauen -> Kalorienüberschuss (ggf. 50-300kcal); Abnehmen -> Kaloriendefizit (ggf. 300-700kcal)"
Für das jeweilige Ziel also ein bestimmter Kalorienwert?
Doch wie ist es im Kampfsport? Logisch gesehen sollte man ja einen Überschuss angehen, da man zb den Nackenmuskel stärken möchte (und jeglicher Aufbau ja einen Überschuss benötigt), sowie die vorderen Schultermuskeln, als auch den Lungenmuskel (Ausdauer). Natürlich noch viele andere Muskeln wie die Beine etc.
Allerdings will man ja auch nicht zu sehr zulegen und den Körper leicht halten, wofür ein Kaloriendefizit besser wäre.
Oder steuert man auf die Erhaltungskalorien zu? :)
Welche Kalorienanzahl wirkt sich am besten für kontinuierliche Entwicklung im Kampfsport aus?
Gruß!
4 Antworten
Wettkämpfe ja oder nein? Dann müsste man die Gewichtsklassen stärker betrachten.
Ich würde Anfangs die benötigten Muskelgruppen "sich ausbauen lassen" und somit auf einen leichten Kalorienüberschuss zielen. Muss kein Bulk sein, max. 100 Kalorien oder so, das sollte reichen. Muskelaufbau ist hierbei nicht das primäre Ziel, sondern mehr Verletzungen vorzubeugen und Ausdauer aufzubauen.
Später, so ca. nach einem Jahr, kannst du (und solltest du meiner Meinung) in ein Kaloriendefizit gehen. Behalte hier aber im Hinterkopf, dass du nicht auf Aussehen, sondern auf Kampfsport trainierst. Ein gewisser Körperfettanteil ist immer noch von Vorteil, um Verletzungen vorzubeugen. Besonders in diesem Sport.
Für Turniere später solltest du dir definitiv die richtige Gewichtsklasse aussuchen. Im Kampfsport ist Grösse tendenziell ein grösserer Vorteil als Gewicht... natürlich immer in einem gewissen Masse. Das heisst, du solltest wenig wiegen für deine Grösse, da du dann eher zu den Grösseren in deiner Gewichtsklasse zählst. Zum Vergleich: Die Leute in meinem Verein, die ungefähr deine Grösse (1.70) haben, kämpfen in der Gewichtsklasse bis 65 Kilo oder sogar bis 61 Kilo. Damit gehören sie sogar zu den kleineren in den jeweiligen Gewichtsklassen. Je nach Wettkampfverband können sich die Gewichtsklassen unterscheiden. Falls du wirklich ernsthaft Interesse an Turnieren hast, müsstest du ziemlich runter mit dem Gewicht. Hier wäre ein Kaloriendefizit von mind. 400 Kalorien zielführend, besser wäre ein grösseres Defizit.
leichter kalorienüberschuss da du vorallem am anfang viele verschiedene muskeln davon viele unscheinbare trainierst und die sich natürlich auch entwickeln müssen. Auch für die fegeneration und alles sehr hilfreich. Aber ich sehe es nichtmehr so streng wie damals als ich eine kurze gym phase hatte.
- Was ist dein Ziel? Ein möglichst starker Kampfsportler werden oder erfolgreich an Wettkämpfen teilnehmen?
- Was für ein Gewicht hast du jetzt? Welche Grösse? Wie hoch schätzt du deinen Körperfettanteil ein?
- Schon Erfahrung im Kampfsport?
1. Ziel wäre es ein so gut wie möglicher Kampfsportler zu werden. Die Ernährung sollte so gut wie möglich eine progressive Kampfsport-Entwicklung unterstützen; leider weiß ich halt nicht wie hoch dafür die Kalorienaufnahme sein soll.
2. 1.70cm 80kg, ca 18% KFA. Muss natürlich abnehmen und dafür einen Defizit fahren; aber was danach?
3. Nicht viel, 1 Jahr MMA (wovon vieles aufgrund von Corona nicht möglich war) + etwas Boxen
Wenn du abnehmen willst 500 Kalorien weniger als deinen Bedarf, wenn du zunehmen willst mehr und wenn du dein Gewicht halten willst nur deinen Bedarf decken.
Und was wäre am besten um Kampfsporttechnisch sich weiter zu entwickeln ? Sollte man da einen Überschuss oder Defizit fahren.
Da ich noch relativ am Anfang stehe ist der Fokus erstmal nicht auf Wettkämpfe sondern auf "gut werden" angelegt.
Sollte man einen Kalorienüberschuss oder defizit als Kampfsportler einfahren? Wenn man bspw die Ausdauer verbessern will, wie sollte neben dem Ausdauertraining die Kalorienaufnahme ausschauen?