Wie viele Kalorien muss ich am Tag mindestens zu mir nehmen?
Ich bin 16, 1,77m und 69kg schwer und laufe jeden Tag ca. 4km wie viele Kalorien sollte ich da ungefähr zu mir nehmen?
5 Antworten
Hey :)
Deinen Kalorienbedarf kannst du ganz einfach mit kalorienrechnern im internet berechnen. Hier ist einer: https://upfit.de/kalorienrechner/
Um Gewicht zu halten, kannst du einfach clean eating eingeben.
Laufen is jetzt nicht so.... Würde 2000-2500 Kalorien nehmen. Kommt drauf an ob du abnehmen willst Oder zunehmen möchtest ^^
Zum Halten 2k
Um abzunehmen ? Um muskeln aufzubauen oder für den normalen alltag wenn für den normalen Alltag dann so 2000 kcal
Meine nur wie viel ich einfach essen sollte ohne abnehmen bzw zunehmen
https://www.blitzrechner.de/kalorienbedarf/
Hier kannst Du mal Deine Daten eingeben! Ich habe es mir gerade in die Favoriten gespeichert!
1800 kcal