Hey Madico 17x,
du solltet nicht mehr essen, sondern eher das Richtige. Dir fehlt es an Proteinen und Mikronährstoffen.
Erstmal würde ich versuchen das Schoko knusper Müsli komplett weg zu lassen und nur bei Hafeflocken zu bleiben. Wenn du es trotzden gerne etwas süß magst, kannst du dir ja etwas Obst mit rein schnippeln. Und damit du auch länger satt bleibst misch das ganze mit Quark, Joghurt oder Hütttenkäse statt mit Milch.
Du isst den ganzen Tag über viel Wurst, die enthält aber sehr viel Fett, besonders der Leberkäse. Versuch doch lieber mal öfter mageres oder Geflügel-fleisch zu essen wie zum Beispiel Putenbrust oder auch mal Fisch.
Auf dein Brot könnte ich dir noch Ei empfehlen, da hättest du dann auch noch gleich deine Proteine mit dabei.
Außerdem wäre es auch nicht schlecht ein bisschen mehr Gemüse mit einzubauen. 3 Portionen sollten es mindestens sein.
Wenn du dir aber keine Gedanken darüber machen magst, ich hab da so ne coole App gefunden, die nutze ich selbst auch. Kannst da direkt angeben, dass du Muskeln aufbauen willst und dann bekommst du direkt auf dich abgestimmte Pläne mit Rezepten.
Ich schick dir einfach mal den Link, dann kannst dus dir ja mal anschauen.
https://upfit.de/ernaehrungsplan-muskelaufbau/
Ich hoffe ich konnte dir bisschen weiterhelfen.
