Wie viel Kraftsteigerung ist beim Bankdrücken innerhalb von 1 Jahr möglich? (1RM)
Hallo,
ich möchte gerne wissen, wie viel Kraftsteigerung beim Bankdrücken in einem Jahr realistisch sind, bzw. was man sich als Ziel nehmen kann.
Das Ganze soll sich auf die Maximalkraft, also eine Wiederholung (1RM) beziehen. Ich habe Anfang diesen Jahres das erste Mal 100 kg gedrückt. Diese Woche waren es bereits die 105 kg. Wie jeder der sich halbwegs auskennt weiß, kommen einem "schon" 2,5 kg mehr bei einem Maximalkraftversuch viel vor. Dann kommt noch dazu, dass man sich nicht wie am Anfang "linear" mit der Kraft steigert, sondern es immer schwieriger wird und länger dauert.
Kurz zu mir: 191 cm, ~90,5 kg (mache gerade eine Creatin-Kur), KFA ~15% - gute 2 Jahre Trainingserfahrung
Ich habe mir am Anfang des Jahres überlegt - als ich die 100 kg das erste mal gedrückt habe - dass 110 kg realistisch wären. Ich möchte mich jetzt nicht zu weit aus dem Fenster lehnen aber ich bin zuversichtlich, dass da noch mehr geht (evtl. 115 kg bis max. 120 kg?)
Deswegen jetzt meine Frage: Was haltet ihr für realistisch (dass das vom Trainingsplan, etc. abhängt weiß ich, aber ein "ungefährer" Wert würde mich interessieren).
Ich freue mich auf eure Antworten. ;)
2 Antworten
Kann man so nicht beantworten, das hängt von zu vielen Faktoren ab.
Bei entsprechendem Training und Ernährung kann man in einem Jahr schon recht viel erreichen. 130 kg sollten wohl locker drin sein bei dir, eher mehr.
Grundsätzlich gilt fürs Krafttraining immer viel Gewicht und Wiederholungen bis zum muskelversagen. Dank deiner schwachen, untrainierten homöostase (biologisches Gleichgewicht) machst du anfangs große fortschritte - Nutze diese! :) Anderseits zu erwähnen ist das du Training funktionell (gesünder) und effektiv (schneller-wirksamer) gestalten kannst.
Anbei: Kreatin is nicht das nützlichste beim kraftsport.
Danke für deine Antwort. Was wäre denn deiner Meinung nach ein realistisches Gewicht bis zum Ende des Jahres?
Tja das ist unter anderem von deinen Erbanlagen, Stoffwechsel und Muskelzusammensetzung abhängig. Kann ich dir daher leider nicht beantworten.