Wie sollte ich Sport machen?
Hi Gutefrage-Community,
ich hab vor mich in Zukunft etwas zu "verändern" (nicht wegen neujahr oder als ziel für nächstes jahr), sondern für ein besseres Körpergefühl. Ich möchte meine Haare von Hell-/Blondbraun auf Tiefschwarz färben, mit kontaktlinsen meine Grün-Braunen Augen auf dunkelbraun ändern (ich trage bereits kontaktlinsen, aber nur wegen sehstärke). Und ganz wichtig ist mir: ich möchte sportlicher werden. Zu mir: M/17, 67,5kg und etwa 178cm groß. Ich hab jetzt etwa einen Monat eine kleine Diät am laufen (wenig Fett, keine-kaum Süßes und etwas mehr Fleisch und Eiweiße). Außerdem bewege ich mich mehr (bin Schüler und habe einen nebenjob in einem Supermarkt 2x die Woche, je tag etwa +15.000 Schritte) und wir haben einen hund mitdem ich täglich 1-1,5 stunden gassi gehe an der Frischen luft. Außerdem mach ich täglich 2x 20 Liegestüzen und dokumentiere meinen Körper. Ich hab in dieser Zeit ca. 4 kilo abgenommen und meine Oberarme sind etwas "gewachsen". Ich habe mir nun vorgenommen dies weiter durchzuziehen und möchte auf einen Körper wie z.b. Taylor Lautner (aus twilight -> Bild) trainieren. Also Sportlich, evtl. "Sixpack", aber kein Bodybuilder oder Muskelprotz. Außerdem hab ich noch ein kleines Problem: Ich habe relativ "große" oberschenkel, die ich gerne loswerden möchte. Ich denke dies ist auf die letzten 1,5 Jahren zurückzuführen. Wenig bewegung + viel Sitzen wegen Homeschooling, quarantäne usw. Nun meine Fragen: Ist soviel veränderung gut für den Körper?, wie haben/hätten eure Familien/Freunde bei soviel veränderung reagiert?, Was sollte ich gegen die Oberschenkel tun und wie kann ich für einen sportlichen Körper trainieren? Evtl. Habt ihr ja tipps/eine art plan. Ich möchte eigt. nicht ins Gym, höchsten mir ein paar Produkte/Geräte zuhause anlegen (bin kein Fan von gemeinschaftstraining) ;P
Hier ein Bild von dem "Körper" (Taylor Lautner)
3 Antworten
Du machst das schon ganz gut, Glückwunsch zu Deinen Erfolgen.
Die Veränderungen sind schon ok.
Sportliches Training, egal welche Art, ist eine lebenslange Aufgabe.
Training erhält den Körper kräftig, geschmeidig und gesund.
Training ist ein wahrer Booster für unser Immunsystem.
Auf der anderen Seite kann man nicht genug starke Beine haben, denn diese müssenuns unser ganzes Leben lang tragen.
Ab dem 30. Lebensjahr setzen ohnehin Abbauprozesse ein, wenn nicht aktiv dagegengesteuert wird.
Ein HIIT-strukturiertes funktionelles Krafttraining ist eine gute Kombination für Kraft und Herz-Kreislauf-Training.
Kommt darai an, wie oft Du in der Woche trainierst. Ja, ind er Tat benötigen die beanspruchten Muskeln ihre Regenerationsphase.
Ich mache es immer so, dass ich an 2 bis 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche ein knackiges Ganzkörpertraining zu 60 Minuten absolviere.
Das ist wirksam und zeiteffektiv.
Das kannst Du gerne so beibehalten die Struktur, dass Du am Di/Fr Kondition machst,
Das ergänzt sich hervorragend.
Du hast einfach ein festes Problem mit mit deinem Selbstwert.
Anstatt alles an dir zu verändern, solltest du dich Mal anfangen zu akzeptieren.
Aber zu deiner Frage.
Ernährung:
- Kalorienüberschuss
- 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
Dann läuft das.
Zum Training:
Kauf dir Kurzhanteln und eine Dipstation mit Klimmzugstange. Wenn du vernünftig trainierst hast du den Körper mit Defiphase in 1-2 Jahren.
Gruß DayX19
Danke für deine Antwort. Welche Art von Kurzhanteln würdest du mir empfehlen und wieoft sollte ich es in der Woche machen und wieoft wiederholungen (also z.b. wv Kilo, welche Marke und wieoft hintereinander pro training)
Und das mit dem Selbstwert: Ich bin nicht mit meinen Körper unzufrieden, würde aber evtl. gerne etwas ändern/zumindest mal ausprobieren, da ich mich evtl. damit wohler fühle.
Haare färben als Mann kann nervig sein da der Ansatz ständig da ist.
Ansonsten musst du für mehr Muskeln auch viel mehr Krafttraining als Liegestützen machen. Homeworkouts können dabei helfen, ich würde aber fast ein Fitnessstudio empfehlen mindestens 3 mal die Woche. Eiweiß nicht zu wenig. Mindestens 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Und Schritte sind immer gut aber da bist du ja schon fleißig dabei. Auch Vitamine in der Ernährung schaden nicht
Hi, vielen dank für deine ausführliche antwort. Ich habe mal gehört man soll sich die Tage so einteilen, dass einmal der obere Körperteil und einmal der untere Körperteil trainiert wird, damit sich die Muskeln abwechselnd ausruhen können. Ist dies bei mir zu empfehlen, wenn ich z.b. Mo, Do Hanteltraining bzw. Krafttraing mache und Mi, Sa joggen/schwimmen gehe oder allg. beintraining? (Di und Fr bleibt mir leider nicht genügend Zeit übrig für Sport)