Wie lange und intensiv muss man trainieren, um so auszusehen, wenn man noch völlig untrainiert ist?

Hi,

als Trainingsanfänger kannst du in den ersten Monaten sehr gute Fortschritte erzielen - Fortschritte, die du später in der Zeit nicht mehr erreichen kannst.

Der Grund: Dein Körper ist die Belastung durch das Training noch nicht gewohnt und reagiert mit schnellerem Muskelwachstum darauf, als zu einem späteren Zeitpunkt, wenn er das Krafttraining schon kennt.

Jetzt ist natürlich die Frage, wie deine Ausgangssituation ist. Bist du sehr dünn oder eher übergewichtig? Geht's also hauptsächlich um Muskelaufbau oder um Fettverbrennung?

Das beeinflusst die Zeit, die du brauchst, um diesen (Ober)körper zu erreichen.

Genauso wird der Zeitraum beeinflusst von der Intensität der Trainings, der Häufigeit (mehr ist nicht unbedingt mehr), deiner Ernährung und zu guter letzt auch deiner Genetik.

Man kann nicht pauschal sagen: Es dauert ein Jahr, zwei Jahre, drei Jahre. 

Man kann nur sagen, wie schnell es im Idealfall gehen kann, und das ist meiner Meinung nach ein Jahr, vielleicht etwas mehr. WENN du Vollgas gibst, nicht unvorbereitet in die Sache reingehst, sondern dich vorher informierst über das richtige Training und die richtige Ernährung UND wenn du nicht stark übergewichtig bist, sondern eher zu dünn. Und auch dann ist ein Jahr keine Garantie. Aber was soll schon diese Zeit - wenn du sagst: "Oh, wenns mehr als 12 Monate dauert, will ich diesen Körper gar nicht" - dann ist Kraftsport sowieso nicht das richtige für dich. (Ohne dir jetzt was unterstellen zu wollen.)

Mindestens zwei Jahre regelmäßig trainieren mit entsprechender Ernährung.

kommt immer drauf an wieviel du machst. Manche schaffen es früher manche später.

Um ganz ehrlich zu sein: 2 Jahre harte Arbeit, mind. 2 Training pro Woche und Ernährung umstellen. Ist ein harter Weg!

Ich würde sagen 3 Monate. Wobei der sehr trocken aussieht ( ca. 10%)?.