wie könnte ich als 12 jährige schnell zunehmen?
Hallo, ich möchte gerne ungefähr 5-8 kg zunehmen. Ich wiege 38 kg und bin 1,58cm groß. Ich bin 12 Jahre alt und ich bin Tänzerin aber wenn ich tanze sieht es total komisch aus weil ich so dünn bin. Ich schäme mich dafür und ich habe keine Krankheit falls jemand denkt das ich sowas hab und deswegen nicht zunehme ... HAB ICH NICHT !!!!!! Also ich würde mich freuen wenn ihr mir tipps und tricks gibt wie ich zunehmen kann. DANKE :*
6 Antworten
Wenn du älter wärst, könnte ich dir Krafttraining empfehlen, doch dafür bist du noch zu jung. Wenn du Krafttraining machen würdest, würde nicht so viel fett eingelagert werden, nicht wie ohne. Dein Körperfettanteil würde da drastisch steigen. Empfehle es dir nicht. Mach es lieber langsam.
Iss abends viele Kolenhydrate, und ungefähr 500 Kcal mehr als du verbrauchst am Tag :)
Jap, aber nur kurzettige, das würde also nichts bringen :D Aber Haferflocken, und Obst, oder eben VollkornProdukte :)
Mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst! Ess Weizenmehlprodukte, die machen dich noch ein bisschen hungriger. Kohlenhydrate, Fett, Kartoffeln, Nudeln, Reis süßes und ein bisschen mehr essen.
Ich habe es jetzt einfach mal meine momentane Diät auf dich umgedreht, ich hab zu viel auf den Rippen und mach gerade eine vegane Lowcarb Diät, heißt nichts Tierisches (bin sonst Vegetarier also nicht so wild) und eben wenig Kohlenhydrate (etwas schwieriger).
Hoffe ich hab nichts falsches gesagt, viel erfolg :)
Essensplan schreibn..und wenn du isst schnell essen
hähnchen, Nudeln hmmm und protein, wenn du willst miche Quark mit Wasser und trinke es schmeckt aber ekelhaft aber das trinken die Leute die Muskel aufbauen wollen die müssen ja erst zunehmen
ist auch in chips Kolenhydrate drin?