man schämt sich nicht dafür, man hat nur die Sicherheit, dass noch alles funktioniert ;) Und das mit dem Verstecken.... wenn es eine peinliche Situatio ist, ja, aber meistens nicht, denn ich meine.... wieso? :D

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Ich hab genau das Gegenteilige Problem... Ich hätte liebend gerne in den Pausen, oder in Freistunden Zeit für mich alleine... :'D Aber was dich betrifft, hilft es nur, dich mit anderen anzufreunden :) Und Angst brauchste keine haben, schaffste schon :P

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Trainingsplan? Proteine? Erfolg?

Guten Tag Leute, es ist etwas Spät Früh am Morgen aber Dennoch hätte Ich eine Wichtige Frage unzwar Trainiere Ich jeden 1-2 Tag Kraftsport nur Trainiere Ich da nur das Gleiche und habe Erfahren man sollte Verschiedene Teile Trainieren dann Wachsen auch die Muskeln (Reiz), Ich Trainiere bis jetzt noch Zuhause, wenn Ich erfolge sehen sollte dann werd Ich in ein FitnessStudio gehen da hätte Ich meinen Führerschein deswegen. Bis jetzt habe Ich nur 4 Übungen die Ich mache. Bankdrücken, Sit-Ups, Kniebeugen, & mit den Kurzhanteln die Bizeps. Trainieren möchte Ich den Ganzen Körper Sprich: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Beine, Nacken, Schulter, Rücken hoffe das waren alle & daraus würd Ich gerne ein Trainingsplan erstellen den Ich dann führen werde mit 3 Sätzen, 8-12 Wiederholungen mit Aufstieg der Gewichte Natürlich. Kennt ihr für den Ganzkörper Übungen die Echt Viel Helfen um Erfolge zu sehen zur Verfügung habe Ich eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln und ein Seilzug (Latzug). Zu MIR, Ich bin fast 18 Jahre Alt, bin 1.73m Groß, und wiege 65KG dazu vielleicht Übertrieben aber da Ich auf Masse Trainieren würde, würdet Ihr mir Proteine Empfehlen die zu Erfolgen führen von "Whey" vielleicht? Haben ein Proteingeschäft hier. Hab mir vorgestellt beispiel: Tag 1: Bizeps & Brust, Trizeps Tag 2: Rücken & Schulter, Nacken Und Beine undsoo sagt mir eure Meinung denn Eure Meinung Zählt !! :)

Also wissen wollte Ich: Ganzkörper Übungen (Home) ProteinEmpfehlung (Erfolg) Trainingsplan (2-3 Tage)

Hoffe hab Nichts Vergessen :o

Mit Freundlichen Grüßen. SpurNase!

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Zuerst zu den Übungen... :D Für den Rücken sind die wichtigsten Übungen: Kreuzheben, Rudern(Lang, oder Kurzhantel), und Lat-Ziehen :D Für die Brust: Bankdrücken, Kurzhantel Bankdrücken (Wenn du die Bank verstellen kannst, also den Winkel zum Boden, dann Shrägbankdrücken) und Liegestütz. Diiiieee Beeiiineeee (Wichtigstes Körperteil überhaupt :3 ) ;D : Kniebeugen, Frontkniebeugen, Ausfallschritte :)

Zu der Sache mit dem Protein.... fang ersteinmal an, die Ernährung so umzustellen, dass du dich seehr Eiweissreich ernährst, dann kann man mal, wenn man nur wenig Eiweiss am Tag zu sich nimmt, einen Shake nehmen, zur Ergänzung :)

Und den Trainingsplan würde ich persönlich zu deinem jetzigen Zeitpunkt in ein Ganzkörüertraining stecken, und noch(!) nicht in einen Split. Das heisst, man macht jedes Training 1-2 Schwere Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen :D Z.B.: Brust(Bankdrücken, Schrägbankdrücken (Kurzhantel)), Rücken(Kreuzheben, Latziehen), Beine(Kniebeugen, Ausfallschritte). Dazu nimmt man einmal in der Woche einen "Armtag" an dem man Bizeps, Trizeps, Schultern und dazu auch Schwachstellen, wie Unterarme, Waden und Nacken trainiert :)

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Lass dir von niemanden was sagen, tu, was du willst, und sche*ss auf alle andern. :D So ist es richtig :P

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Ich bin ja auch satt ohne was zu essen :'D Also ohne Kraftsport kommst du nicht weit. Und schädlich?! Ich habe auch mit 14 angefangen, und ich habe keinerlei Verluste etc. ich kann es nur empfehlen. Wegen Schäden am Wachstum: da gehts um schwere Gewichte, mit denen trainiert wird, das ist, wenn man 50 Kilos an Kreuzheben macht, oder Ähnliches. Aber normales Training tut da garnichts zur Sache. Grüsse

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Warum ist dir das peinlich, die errinert sich garnicht mehr dran, dass du letztens da warst :P

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Fruchtzwerge essen :PP

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Rache ist die vierte Gewalt der Gewaltenteilung, deswegen Rache.

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Wo die Liebe hinfällt... <3

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