Wie kann man ein Kilo in der Woche abnehmen?
Wie viel kcal muss man am Tag essen um 1 Kilo pro Woche abzunehmen und wie viel kcal muss man verbrennen
6 Antworten
Das wären halt 7000 Kalorien Defizit die Woche. Schwierig.
Du musst erst einmal deinen Kalorienbedarf ausrechnen und dann mit den Kalorien die du zu dir nimmst etwas darunter bleiben. Ein Kilo pro Woche ist das absolute maximum, besser nur 500 gramm pro Woche zum gesunden abnehmen.
Wenn du hungerst, ungesund abnimmst und riskieren willst krank zu werden, dann geht das. Der Jo-Jo Effekt ist vorprogrammiert.
Gesund ernähren und Sport oder Bewegung, sodass man mehr verbraucht als man zu sich nimmt. Bei 1Kg in der Woche reicht es schon aus, wenn man bei einem Verbrauch von 2000kcal am Tag 10.000 Schritte am Tag macht.
iss eif weniger leeres zeug
dafür mehr sattmachende superfoods
statt 3 mahlzeiten
2 mahlzeiten + vlt ein kurkuma tee
5g kurkuma mit schwarzem pfeffer und kokosnussmilch sättigt mich wie sau
du hast ja zu viele energie reserven
d.h du kannst auf nahrung verzichten
aber nicht auf die nährstoffe
kanmst auch
moringa, chlorella, spirulina, gerstengras oder weizengras fressen
top nährstoffbooster
auch am besten für stoffwechsel
& allgemein
weniger industrie nahrung
und mehr frisches aus dem garten
lebendiges biologisches
damit meine ich kein frisches fleisch
das noch panische energie enthält weil es erst gerade geschlachtet wurde
achso aber eigentlich ist es ja egal, man sollte einfach schauen dass man im kcal defizit ist und nicht dass man so viel wie möglich abnimmt
Ich nehm teilweiße 800g am Tag ab