Wie kann ich meine Ausdauer verbessern?
Ich habe vor drei Monaten mit dem Rennnen begonnen, weil ich im Büro arbeite. Ich bin in der Vergangenheit gerannt und habe letztes Jahr problemlos 10 Kilometer zurückgelegt.
Als ich jetzt zum ersten Mal anfing, schaffte ich kaum 1 Kilometer, dann am zweiten Tag 2 km und beim dritten Mal, nach zwei oder drei Ruhetagen, schaffte ich problemlos 3 km und ohne Atemprobleme, und ich dachte, ich schaffe es sehr leicht, aber jetzt schaffe ich es nicht, ja, ich kann nicht meine Ausdauer verbessern, ich kann kaum 2 Kilometer rennen, ich habe ein Fußballspiel gespielt und war kurzatmig, alle Tests und der Arzt sind in Ordnung, ich wiege 85 kg und Ich bin 1,69 groß, aber das liegt nicht daran, weil ich letztes Jahr 83 kg wog und ohne Probleme 10 km gerannt bin, damals habe in Baustelle gearbeiter, jetzr in Büro, was hat mir diese scheisse Ausdauer verursacht
3 Antworten
Eine gute Ausdauer zu erlangen ist ei Trainingsprozess, der mit langsamen Laufen beginnt, die Strecken immer länger ansetzt ohne das Tempo zu erhöhen, und wenn du 10km problemlos schaffst, dann das Tempo erhöhst und die Strecken vrekürzst.
Erholungstage zwischen die Trainingstage setzen. Kraftrtraining für die Körpermitte als Ergänzung des Lauftrainings zur Stabilisation nutzen. (Pilatesmattentraining zuhause)
das ist normal das du wieder mit kleineren Einheiten wieder Kondition aufbauen musst.
setzte dir am Anfang kleinere Ziele dann langsam steigern.
meinst du jetzt Joggen oder Rennen ?? das ist ein grosser Unterschied.
Joggen, laufen, rennen deutsch ist nictht meine Muttersprache in meine Sprache, rennen, joggen ist gleich
Hallo hast zu lange Pause gemacht, Dauerlauf ist nicht rennen,
Ich habe sehr gut angefangen, und ich dachte dass ich schnell meine Ausdauer züruckkehren, aber die problem ist, dass ich nicht eine Verbessung sehe, es wird schlimmer, ich renne zweimal bis dreimal pro woche aber, wie ist es möglich, dass ich am 3 mal, problemlos 3 km schaffst und ich jetzt kaum noch 2,5 km schaffe, meine Ausdauer verbessert sich nicht?
schnell geht gar nix, langsam anfangen, auch mal eine pause machen, früher nannte man es Dauerlauf und nicht rennen, Du bist ungeduldig,
Manchmal wird es schlimmer. Haben Sie einen Rat oder einen Programmplan, denn als ich in den ersten zwei Wochen angefangen habe, hatte ich nach einer langen Pause mehr Ausdauer als jetzt, wo ich drei Monate lang gerannt bin