Wie kann ich den Latissimus besser ansteuern und spüren?
Guten Tag,
ich Trainiere bereits seit 3 1/2 Jahren aktiv im Fitness Studio, allerdings habe ich seit Anfang an das Problem, dass ich so gut wie nie meinen Rücken spüre. Ich habe zwar schon eine recht solide Rückenmuskulatur aufgebaut, aber trotzdem habe ich das Gefühl das noch mehr drinnen gewesen wäre. Am schlimmsten ist es beim Latzug, wenn ich zu viel Gewicht nehme spüre ich nur wie meine Unterarme aufgepumpt sind und wenn ich zu wenig nehme spüre ich gar nichts. Habt ihr irgendwelche Tipps wie man gezielter den Lat ansteuern kann?
2 Antworten
Es gibt spezielle Griffe von MAG, die hab ich letztens ausprobiert - da spüre ich den Lat extrem!
Warum? Bei dieser Variante greifst du im „Ankergriff“ - das heißt, deine Finger sind in der neutralen Position, dein Daumen umschließt die Stange aber nicht, sondern liegt vorne auf.
Das geht nicht mit der normalen Stange, dazu brauchst du die Latzug-Stange, die du im neutralen Griff greifen kannst. Ich persönlich spüre bei dieser Variante richtig gut den Lat, nicht so gut wie bei den MAG-Griffen, aber besser als normal.
Du kannst dir natürlich so einen MAG-Griff kaufen, überlege ich selber zur Zeit - die sind aber relativ teuer (mindestens 50 Euro...) und du musst etwa 20 Euro Zoll zahlen, da die aus Amerika kommen...zum Geburtstag drei Griffe, das wäre was...musst du aber selber wissen, ob es dir das wert ist.
Weite Klimmzüge.Arme jedesmal beim runter gehen durchstrecken und dann wieder hoch.