Wie hoch Kaloriendefizit?
Ich habe mich über die Quarantäne ziemlich gehen lassen.
Wiege so um die 104 Kg und würde gerne wieder so um die 80 Kg wiegen. Ich bin 1,81 m groß, männlich und 23 Jahre. Außerdem rudere (Rudergerät) ich seit einer täglich 45 min.
Will auf jeden Fall Kohlenhydrate und süße Getränke vermeiden, aber wie hoch darf mein Kaloriendefizit sein damit ich ohne Kollateralschäden abnehme? Dafür wäre es halt auch interessant meinen eigentlichen Bedarf zu wissen.
Erwarte jetzt nicht, dass ich im August bei 80 Kg bin, aber es sollte schon merklich voran gehen.
3 Antworten
Dein Grundumsatz beträgt 2240 kcal, laut Berechnung. Wenn du diese kcl zu dir nimmst und dich nicht bewegst, dann bleibt dein Gewicht gleich.
Um 1 kg abzunehmen, musst du 7000 kcl verbrauchen. Z. B. Wenn du jeden tag ein Defizit von 700 kcl hast, dann nimmst du in 10 Tagen 1 kg ab. Du solltest das Defizit aber nicht durch hungern herbeiführen, sondern überwiegend durch Sport. Z. B. Könntest du 300 kcl einsparen und die restlichen 400 kcl durch Sport verbrauchen. Du nimmst also 1940 kcl zu dir und machst 1 Stunde Sport. Dann nimmst du 3 kg im Monat ab.
Das Defizit sollte, 500 bis Max 600 Kalorien hoch sein ansonsten neigt der Körper dazu Muskelmasse abzubauen schöne Grüße viel Erfolg.
Probier es Mal mit Tracking Apps wie z.b. Yazio die ermitteln den Kalorienbedarf am Tag, voll einfach anzuwenden.