Wie ~3200kcal am Tag aufnehmen?
Moin, ich möchte etwas zunehmen und Muskeln aufbauen und brauche wohl laut einer Rechnung so ~3200kcal am Tag. Wie bekomme ich das gut hin und was sollte ich am besten essen?
wie groß und schwer bist Du?
ca. 180cm und wiege so 60kg
3 Antworten
Du mußt deine Mahlzeiten so auswählen, dass du auch hochkalorisches einbindest. Eine leckere Sahnesoße zu den Nudeln z.B. bringt dir einiges an Kalorien als eine Tomatensoße.
Hallo das einzige was Du machen kannst trainieren um Muskeln zu bekommen, wann du bisher keine Probleme hattest dein Gewicht zu halten, dann wirst Du es schwer haben zuzunehmen, ich weis nicht wie alt Du bist, habe hier mal was gelesen, beim Arzt kann man sich was verschreiben lassen um das zunehmen zu verbessern weis leider nicht wie es heißt
hast mich falsch verstanden Du hast Probleme zuzunehmen, da gibt es anscheinend was wo der Arzt verschreiben kann damit man zunehmen kann, den Namen weis ich nicht, frage mal den Arzt
Nüsse, Shakes mit Bananen/Milch/Erdnussbutter/Eis usw
Hallo, ich bin 18. Also trainieren werde ich jetzt so alle 2 Tage (das letzte mal gestern) und wie genau meinst du das mit dem, dass ich es schwer haben werde, wenn ich mein eigenes Gewicht nicht halten kann?