Was sollte man als Calisthenics Sportler Supplementieren?
Heyo Leute :),
ich mache seit fast 4 Monaten Sport (gehe Joggen und mach Calisthenics knapp 1 Stunden 3-6 die Woche) ich supplementiere mit Creatin Monohydrat und Whey Protein.
Das Creatin nehm ich jeden Tag (5g) und das Protein nach dem Training.
Ein Kollege der ebenfalls viel Sport macht hat mir kürzlich empfohlen auch meiner Gesundheit zu liebe Multivitamine, Omega3, Magnesium und Zink täglich zu supplementieren.
Meine Ernährung ist nicht unbedingt ausgewogen. Also ich esse jeden Tag min 1 Obst und Gemüse und esse halt was meine Eltern kochen.
Meint ihr das ist eine gute Idee sowas zu supplementieren oder macht das eher wenig Sinn?
würd mich über jede Antwort freuen euch noch einen schönen Tag.
2 Antworten
Das Creatin nehm ich jeden Tag (5g) und das Protein nach dem Training
Also erstmal:
5g Kreatin ist KEINE allgemeingültige Dosierung.
Die meisten Studien wurden mit einer relativen Zufuhr von 1g/10kg bzw 0,1g/kg Körpergewicht durchgeführt. Wenn Du also nicht gerade 50kg wiegst, sind 5g eben NICHT die Dosierung, die den meisten Studien genutzt wurde.
Du hast sicherlich über die zahlreichen Vorteile des Kreatins gehört, richtig? Woher stammen diese Erkenntnisse? Richtig, aus diversen Studien, die mit 0,1g/kg Körpergewicht gearbeitet haben.
Meint ihr das ist eine gute Idee sowas zu supplementieren oder macht das eher wenig Sinn
- Leichter Kalorienüberschuss
- 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- 500g Gemüse und Obst am Tag.
- 2-4 Liter Flüssigkeit am Tag.
Wenn du dich daran hälst brauchst du nichts zu supplementieren außer Vitamin D und evtl Omega 3.
Der Rest ist für dich als Calisthenics Athlet nicht wichtig, da du ja nicht auf maximalen Muskelaufbau abzielst.
Gruß DayX19
also sollte ich das creatin meinem Körpergewicht anpassen und das Protein auch?
Ja.
Trotz dessen das die ganzen Hersteller sagen man soll 5g nehmen
Jap.
Und wie sieht’s aus wenn man es nicht schafft 500g Obst oder Gemüse am Tag zu essen? Sollte man dann trotzdem keine anderen Sachen supplementieren?
2 Bananen 1 großer Apfel, Packung mit 450g Mischgemüse aus dem Rewe und fertig.
Wenn's mal nicht klappt ist auch nicht schlimm, bist schließlich kein Profi Sportler.
servus dayx ich meld mich nochmal nach ein paar Tagen hab mir viel Gedanken drüber gemacht und gelesen ich hätte noch eine Frage: ist es schlimm wenn man nur knapp 1g pro kg Protein zu sich nimmt oder 1,5 weil man mehr fast nicht schafft? Und wie sieht’s aus mit dem Obst und Gemüse reicht es wenn man jeden Tag 1 Apfel isst und dann halt wechselt saisonbedingt zwischen Bananen, Erdbeeren, Mango usw vllt noch ne Paprika oder Gemüse im Essen und ne Handvoll Walnüsse und Mandeln? Würd mich sehr über eine Antwort freuen.
ist es schlimm wenn man nur knapp 1g pro kg Protein zu sich nimmt oder 1,5 weil man mehr fast nicht schafft
Ja das ist schlimm.
Wenn du ernsthaft Muskellatur aufbauen willst sollten es mindestens 2g sein.
wenn man jeden Tag 1 Apfel isst
Nein. Optimal wären 250g Obst und 250g Gemüse am Tag.
Gruß DayX19
Ist es egal was für Obst und Gemüse? Hauptsache man schafft die 500g?
Frag deinen Arzt. Sollte der einen Mangel feststellen, dann solltest Du etwas nehmen. Sonst nicht.
Vielen Dank für den ausführlichen Kommentar 🙏 also sollte ich das creatin meinem Körpergewicht anpassen und das Protein auch? Trotz dessen das die ganzen Hersteller sagen man soll 5g nehmen? Und wie sieht’s aus wenn man es nicht schafft 500g Obst oder Gemüse am Tag zu essen? Sollte man dann trotzdem keine anderen Sachen supplementieren?