Was machst Du abends zum runter kommen, wenn Du nicht müde wirst?

Mir wurde oft gesagt das ich nicht am Handy sein soll und seit dem ich das mache klappt es viel besser. Das Gehirn wird dadurch wacher und die Melatonin Produktion wird gehemmt.

Zu dem hilft es ab einer bestimmten Uhrzeit auf Koffein und Zucker zu verzichten und eine Zeitspanne zu haben an der sich dein Körper gewöhnt (z.b zwischen 22 Uhr und 23 Uhr schlafen gehen)

Du könntest auch eine Abendroutine einführen.

Falls du dann immer noch nicht schlafen kannst oder jetzt Hilfe brauchst, hier ein paar Tipps von mir die immer helfen:

• Hörspiel/Hörbuch
• Lesen bei leichtem Licht (nicht zu hell)
• Meditation
• Dehnungsübungen (von Youtube oder einer Fitnessapp)
• Tasse Tee trinken und einfach mal durchatmen
• Progressive Muskelentspannung 
• Tagebuch führen

Ich hoffe das war hilfreich und eine gute Nacht allen!!

Muss eigentlich früh aufstehen aber meistens reicht 3 Stunden Schlaf um irgendwie durch den Tag zu kommen.

Am Folgetag Schlaf ich dann durch den Mangel wie ein Baby🤭

Auf deine Frage zurück zu kommen: einfach kommen.

Blaulichtfilter ab 20:00

30 Minuten vor schlafen gehen 1.5 mg Melatonin

Schlafmaske und Ohropax zum schlafen

Meistens geht es dann nach spätestens 30 Minuten. Manchmal liege ich über 1.5 Stunden herum. Dann stehe ich nochmal auf, geh aufs Klo, esse etwas, bin bisschen am Handy und leg mich wieder hin.

Auf GF rum Rollen oder auf YouTube was nebenbei anmachen.

Mich mit meinen Gedanken alleine zu lassen kann nur böse enden

Lesen oder irgendwas was mich körperlich anstrengt (gibt es ja ganz verschiedene Dinge)